Metode “In Your Arms” ir maiņas metode, kuras pamatā ir relaksācijas un uzticēšanās sajūtas radīšana. Izmantojot šo metodi, jūs apzināti cenšaties pārvietoties, iztēlojoties sevi mīļotā cilvēka vai vēlamās realitātes varoņa apskāvienos. Uzticība un miers, ko jūtat šīs personas rokās, nodrošina garīgu atbrīvošanos, lai pāreja būtu vieglāka.
Kā veikt realitātes maiņas metodi “Savos apskāvienos”?
1. Izvēlieties ērtu vietu
- Nogulieties uz ērtas gultas vai dīvāna. Jūs varat izmantot mierinošus priekšmetus, piemēram, spilvenus un segas.
- Esiet klusā vidē vai varat ieslēgt kādu nomierinošu mūziku (dabas skaņas, instrumentālo mūziku).
2. Atpūtieties un atpūsties
- Dziļi elpojiet un sāciet relaksācijas vingrinājumus:
- Dziļi ieelpojiet caur degunu (4 sekundes).
- Aizturiet elpu (2-3 sekundes).
- Lēnām izelpo caur muti (6-8 sekundes).
- Atkārtojiet šo elpošanas vingrinājumu vairākas reizes. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir pilnībā atslābis.
3. Sāciet sapņot
- Iedomājieties, ka atrodaties mīļotā cilvēka (reāla cilvēka, jums mīļa personāža vai kāds, kuru jūs pilnībā iztēlojaties) apskāvienos.
- Iedomājieties sevi situācijā, kad šis cilvēks ir apskāvies ap jums. Koncentrējieties uz to, lai justos droši un mierīgi.
- Detalizēti izjūtiet viņa pieskārienu, ķermeņa temperatūru, smaržu un mieru, ko sniedz kopā būšana ar viņu.
4. Sāciet izjust pāreju uz DR
- DR stāvoklī iedomājieties, ka šī persona tur jūs savās rokās.
- Iedomājieties, ka šī persona jums līdzjūtīgi čukst vai saka mierinošus vārdus.
- Domās vai skaļi atkārtojiet pozitīvas frāzes, piemēram, “Tu esi šeit.” vai “Tu pārej”.
5. Pilnīga pāreja uz DR
- Mēģiniet pilnībā pielāgoties vietai, kurā atrodaties DR.
- DR koncentrējieties uz apkārtējās vides sajūtu, lietu redzēšanu vai skaņu dzirdēšanu.
- Ja esat aizmidzis, pieņemiet, ka, pamostoties, jūs, iespējams, atradīsieties DR.