In Your Arms-metoden er en shifting-teknik, der bygger på at skabe en følelse af afslapning og tillid. I denne metode forsøger du bevidst at skifte ved at forestille dig, at du ligger i armene på en elsket person eller en karakter i din ønskede virkelighed. Den tillid og fred, du føler i denne persons arme, giver en mental frigørelse, som gør overgangen lettere.
Hvordan laver man metoden Reality Shifting In Your Arms?
1. Vælg et behageligt sted
- Læg dig på en behagelig seng eller sofa. Du kan bruge trøstende ting som puder og tæpper.
- Vær i rolige omgivelser, eller du kan tænde for noget beroligende musik (naturlyde, instrumental).
2. Slap af og slap af
- Træk vejret dybt, og start afslapningsøvelserne:
- Tag en dyb indånding gennem næsen (4 sekunder).
- Hold vejret (2-3 sekunder).
- Pust langsomt ud gennem munden (6-8 sekunder).
- Gentag denne åndedrætsøvelse flere gange. Sørg for, at din krop er helt afslappet.
3. Begynd at drømme
- Forestil dig, at du er i armene på en, du holder af (en virkelig person, en karakter, du elsker, eller en, du forestiller dig).
- Forestil dig, at du er i en situation, hvor denne person er svøbt omkring dig. Fokuser på at føle dig tryg og fredfyldt.
- Mærk i detaljer hans berøring, hans kropstemperatur, hans duft og freden ved at være sammen med ham.
4. Begynd at mærke overgangen til DR
- I DR forestiller du dig, at personen holder dig i sine arme.
- Forestil dig, at personen hvisker medfølende eller siger trøstende ord til dig.
- Gentag positive sætninger i dit hoved eller højt, såsom »Du er her.« eller »Du er ved at overgå.«
5. Fuld overgang til DR
- Prøv at tilpasse dig fuldt ud til, hvor du er i DR.
- I DR skal du fokusere på at mærke dine omgivelser, se ting eller høre lyde.
- Hvis du falder i søvn, så accepter, at du måske er i DR, når du vågner.