In Your Arms metodu, rahatlama ve güven hissi yaratmayı temel alan bir shifting tekniğidir. Bu metotta, kendinizi istediğiniz gerçeklikte sevdiğiniz birinin veya bir karakterin kollarında hayal ederek bilinçli olarak geçiş yapmaya çalışırsınız. Bu kişinin kollarında hissettiğiniz güven ve huzur, geçişi kolaylaştırmak için zihinsel bir rahatlama sağlar.
In Your Arms Metodu Nasıl Yapılır?
1. Rahat Bir Yer Seçin
- Rahat bir yatağa ya da koltuğa uzanın. Yastık ve battaniye gibi rahatlatıcı unsurları kullanabilirsiniz.
- Sessiz bir ortamda olun veya sakinleştirici bir müzik (doğa sesleri, enstrümantal) açabilirsiniz.
2. Rahatlayın ve Gevşeyin
- Derin nefes alın ve gevşeme egzersizlerine başlayın:
- Burnunuzdan derin bir nefes alın (4 saniye).
- Nefesinizi tutun (2-3 saniye).
- Yavaşça ağzınızdan nefes verin (6-8 saniye).
- Bu nefes egzersizini birkaç kez tekrarlayın. Bedeninizin tamamen gevşediğinden emin olun.
3. Hayal Etmeye Başlayın
- Sevdiğiniz bir kişinin (gerçek hayattan biri, sevdiğiniz bir karakter veya tamamen hayal ettiğiniz biri) kollarında olduğunuzu hayal edin.
- Kendinizi o kişinin sizi sarıp sarmaladığı bir durumda hayal edin. Güvende ve huzurlu hissetmeye odaklanın.
- Dokunuşlarını, vücut sıcaklığını, kokusunu ve yanında olmanın verdiği huzuru detaylıca hissedin.
4. DR’ye Geçişi Hissetmeye Başlayın
- DR’de o kişinin sizi kollarında tuttuğunu hayal edin.
- O kişinin size şefkatle fısıldadığını veya rahatlatıcı sözler söylediğini hayal edin.
- “Sen buradasın.” veya “Geçiş yapıyorsun.” gibi olumlu cümleleri zihninizde veya sesli olarak tekrarlayın.
5. DR’ye Tam Geçiş
- Kendinizi DR’de olduğunuz yere tamamen adapte etmeye çalışın.
- DR’de çevrenizi hissetmeye, görmeye veya sesleri duymaya odaklanın.
- Eğer uykuya dalarsanız, uyandığınızda DR’de olabileceğinizi kabul edin.