„In Your Arms“ metodas – tai persikėlimo technika, pagrįsta atsipalaidavimo ir pasitikėjimo jausmo sukūrimu. Taikydami šį metodą sąmoningai bandote persikelti įsivaizduodami save mylimo žmogaus ar norimos realybės personažo glėbyje. Pasitikėjimas ir ramybė, kuriuos jaučiate šio asmens rankose, suteikia psichinį išsilaisvinimą, kad būtų lengviau pereiti.
Kaip atlikti realybės perkėlimo į savo rankas metodą?
1. Pasirinkite patogią vietą
- Atsigulkite ant patogios lovos arba sofos. Galite naudoti guodžiančius daiktus, pavyzdžiui, pagalves ir antklodes.
- Būkite ramioje aplinkoje arba galite įsijungti raminančią muziką (gamtos garsus, instrumentinę).
2. Atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite
- Giliai kvėpuokite ir pradėkite atsipalaidavimo pratimus:
- Giliai įkvėpkite pro nosį (4 sekundes).
- Sulaikykite kvėpavimą (2-3 sekundės).
- Lėtai iškvėpkite pro burną (6-8 sekundės).
- Šį kvėpavimo pratimą pakartokite kelis kartus. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas visiškai atsipalaidavęs.
3. Pradėkite svajoti
- Įsivaizduokite, kad esate mylimo žmogaus (realaus asmens, mylimo personažo ar ko nors, ką visiškai įsivaizduojate) glėbyje.
- Įsivaizduokite save situacijoje, kai tas žmogus yra apsuptas jūsų. Sutelkite dėmesį į tai, kad jaustumėtės saugūs ir ramūs.
- Detaliai pajuskite jo prisilietimą, kūno temperatūrą, kvapą ir ramybę, kurią jaučiate būdami su juo.
4. Pradėkite jausti perėjimą į DR
- Būdami DR įsivaizduokite, kad tas asmuo laiko jus apkabinęs.
- Įsivaizduokite, kad tas asmuo užjaučiančiai šnabžda arba sako jums paguodos žodžius.
- Mintyse arba garsiai kartokite teigiamas frazes, pavyzdžiui, „Tu esi čia“ arba „Tu pereini“.
5. Visiškas perėjimas į DR
- Pasistenkite visiškai prisitaikyti prie to, kur esate DR.
- DR sutelkite dėmesį į tai, kad jaustumėte aplinką, matytumėte daiktus ar girdėtumėte garsus.
- Jei užmigote, susitaikykite su tuo, kad pabudę galite būti DR.