In Your Arms meetod on nihkumistehnika, mis põhineb lõdvestumise ja usalduse tekkimisel. Selle meetodi puhul püüate teadlikult nihkuda, kujutades ennast oma soovitud reaalsuse lähedase inimese või tegelase süles. Usaldus ja rahu, mida tunnete selle inimese süles, annab vaimse vabastuse, mis muudab ülemineku kergemaks.
Kuidas teha reaalsuse nihutamise meetodit oma süles?
1. Valige mugav koht
- Lamage mugavale voodile või diivanile. Võite kasutada lohutavaid esemeid, nagu padjad ja tekid.
- Ole vaikses keskkonnas või võid lülitada sisse rahustava muusika (loodushelid, instrumentaalmuusika).
2. Lõdvestuge ja lõdvestuge
- Hingake sügavalt sisse ja alustage lõdvestusharjutusi:
- Hingake nina kaudu sügavalt sisse (4 sekundit).
- Hoidke hinge kinni (2-3 sekundit).
- Hingake aeglaselt suu kaudu välja (6-8 sekundit).
- Korrake seda hingamisharjutust mitu korda. Veenduge, et teie keha on täiesti lõdvestunud.
3. Alustage unistamist
- Kujutage ette, et olete armastatud inimese (reaalse inimese, armastatud tegelase või kellegi, keda te täielikult ette kujutate) süles.
- Kujutage end olukorda, kus see inimene on teie ümber mähitud. Keskenduge sellele, et tunnete end turvaliselt ja rahulikult.
- Tunnetage üksikasjalikult tema puudutust, tema kehatemperatuuri, tema lõhna ja temaga koos olemise rahu.
4. Hakkake tundma üleminekut DR-ile
- Kujutage DR-is ette, et see inimene hoiab teid süles.
- Kujutage ette, et see inimene sosistab teile kaastundlikult või ütleb teile lohutavaid sõnu.
- Kordage mõtetes või valjusti positiivseid fraase, näiteks „Sa oled siin.“ või „Sa oled üleminekul.“.
5. Täielik üleminek DR-ile
- Püüdke täielikult kohaneda sellega, kus te DR-is olete.
- DR-is keskenduge oma ümbruse tunnetamisele, asjade nägemisele või helide kuulmisele.
- Kui magama jääte, leppige sellega, et võite olla DR-is, kui ärkate üles.