In Your Arms-metoden är en shifting-teknik som bygger på att skapa en känsla av avslappning och tillit. I den här metoden försöker du medvetet skifta genom att föreställa dig att du befinner dig i famnen på en nära anhörig eller en karaktär i din önskade verklighet. Den tillit och frid du känner i den här personens armar ger en mental frigöring för att göra övergången enklare.
Hur gör man metoden Reality Shifting In Your Arms?
1. Välj en bekväm plats
- Lägg dig ner på en bekväm säng eller soffa. Du kan använda tröstande föremål som kuddar och filtar.
- Var i en lugn miljö eller sätt på lite lugnande musik (naturljud, instrumental).
2. Slappna av och varva ner
- Andas djupt och påbörja avslappningsövningarna:
- Ta ett djupt andetag genom näsan (4 sekunder).
- Håll andan (2-3 sekunder).
- Andas långsamt ut genom munnen (6-8 sekunder).
- Upprepa denna andningsövning flera gånger. Se till att din kropp är helt avslappnad.
3. Börja drömma
- Föreställ dig att du är i armarna på en älskad person (en verklig person, en karaktär du älskar eller någon du helt föreställer dig).
- Föreställ dig att du befinner dig i en situation där den personen är lindad runt dig. Fokusera på att känna dig trygg och fridfull.
- Känn i detalj hans beröring, hans kroppstemperatur, hans doft och den frid som infinner sig när du är tillsammans med honom.
4. Börja känna av övergången till DR
- I DR, föreställ dig att den personen håller dig i sina armar.
- Föreställ dig att den personen viskar medkännande eller säger tröstande ord till dig.
- Upprepa positiva fraser i ditt huvud eller högt, till exempel ”Du är här.” eller ”Du övergår.”
5. Fullständig övergång till DR
- Försök att helt anpassa dig till var du befinner dig i DR.
- I DR ska du fokusera på att känna din omgivning, se saker eller höra ljud.
- Om du somnar, acceptera att du kanske befinner dig i DR när du vaknar.