I dine armer-metoden er en skiftingsteknikk som bygger på å skape en følelse av avspenning og tillit. Metoden går ut på at du bevisst forsøker å skifte ved å forestille deg at du ligger i armene til en du er glad i, eller en karakter i din ønskede virkelighet. Tilliten og roen du føler i armene til denne personen, gir en mental frigjøring som gjør overgangen lettere.
Hvordan utfører du metoden Reality Shifting i armene dine?
1. Velg et komfortabelt sted
- Legg deg ned på en komfortabel seng eller sofa. Du kan bruke trøstende gjenstander som puter og tepper.
- Vær i rolige omgivelser, eller sett på beroligende musikk (naturlyder, instrumentalmusikk).
2. Slapp av og slapp av
- Pust dypt inn og start avslapningsøvelsene:
- Pust dypt inn gjennom nesen (4 sekunder).
- Hold pusten (2-3 sekunder).
- Pust langsomt ut gjennom munnen (6-8 sekunder).
- Gjenta denne pusteøvelsen flere ganger. Sørg for at kroppen er helt avslappet.
3. Begynn å drømme
- Forestill deg at du er i armene til en du er glad i (en virkelig person, en karakter du er glad i, eller noen du forestiller deg).
- Forestill deg at du er i en situasjon der den personen er rundt deg. Fokuser på å føle deg trygg og fredfull.
- Kjenn i detalj på berøringen, kroppstemperaturen, duften og roen ved å være sammen med ham.
4. Begynn å føle overgangen til DR
- I DR, forestill deg at personen holder deg i armene sine.
- Forestill deg at personen hvisker medfølende eller sier trøstende ord til deg.
- Gjenta positive setninger i tankene dine eller høyt, for eksempel «Du er her.» eller «Du er i overgangen.»
5. Full overgang til DR
- Prøv å tilpasse deg fullt og helt til der du er i DR.
- I DR skal du fokusere på å føle omgivelsene, se ting eller høre lyder.
- Hvis du sovner, aksepter at du kan være i DR når du våkner.