Metoda Sunni je jednou z oblíbených technik, kterou používají lidé měnící realitu k dosažení duševní jasnosti a soustředění. Cílem této metody je vědomý posun do požadované reality během procesu usínání nebo během relaxace. Metoda je založena na vizualizaci, afirmacích a emočním zaměření.
Jak provádět metodu Sunni Reality Shifting?
1. Připravte si příjemné prostředí
- Najděte si klidné místo bez rušivých vlivů.
- Lehněte si na postel nebo se posaďte do pohodlné polohy.
- V místnosti ztlumte světlo a pokud chcete, pusťte si relaxační hudbu.
2. Uvolněte se pomocí dechových cvičení
- Uvolněte své tělo a mysl hlubokým dýcháním.
- Použijte metodu 4-4-6:
- Nadechujte se po dobu 4 sekund.
- Zadržte dech na 4 sekundy.
- Vydechujte po dobu 6 sekund.
- Tento cyklus několikrát opakujte a s každým nádechem pociťujte, jak se uvolňujete.
3. Vizualizujte si DR
- Zavřete oči a představte si sami sebe v realitě (DR), do které se chcete dostat.
- Detailně si představte místo, lidi a prostředí, kde chcete být.
- Pokuste se vizualizovat zvuky, vůně a vjemy kolem sebe.
4. Používejte afirmace
- Opakujte si tyto afirmace:
- „Stěhuji se do DR.“
- „Toto je moje nová realita.“
- „Tento přechod je pro mě snadný a bezpečný.“
- Opakujte si tyto afirmace vnitřně nebo nahlas.
5. Posilujte své emoce
- Vnímejte, že se nacházíte v DR, a zesilte jakýkoli pocit, že jste tam.
- Snažte se hluboce prožívat emoce, jako je štěstí, vzrušení, klid.
- Ponořte se zcela do této nové reality.
6. Usínejte nebo pokračujte v relaxaci
- Sluneční metoda se obvykle provádí těsně před usnutím, proto se nechte uvolnit.
- Při pokusu o přechod do DR se snažte vnímat, jak vaše tělo usíná, ale mysl zůstává při vědomí.