الطريقة السنية هي إحدى التقنيات الشائعة التي يستخدمها مغيرو الواقع لتحقيق الصفاء الذهني والتركيز. تهدف هذه الطريقة إلى التحول بوعي إلى الواقع المرغوب أثناء عملية النوم أو أثناء الاسترخاء. تعتمد الطريقة على التصور والتأكيدات والتركيز العاطفي.
كيفية القيام بالطريقة السنية لتحويل الواقع؟
1. إعداد بيئة مريحة
- ابحث عن مكان هادئ خالٍ من المشتتات.
- استلقِ على سريرك أو اجلس في وضع مريح.
- خفف الإضاءة في الغرفة وشغّل بعض الموسيقى الهادئة إذا أردت.
2. استرخِ بتمارين التنفس
- أرخِ جسمك وعقلك عن طريق التنفس بعمق.
- طبّق طريقة 4-4-6:
- شهيق لمدة 4 ثوانٍ.
- احبس النفس لمدة 4 ثوانٍ.
- زفير لمدة 6 ثوانٍ.
- كرر هذه الدورة عدة مرات واشعر بالاسترخاء أكثر مع كل نفس.
3. تخيل DR
- أغمض عينيك وتخيل نفسك في الواقع (DR) الذي تريد الذهاب إليه.
- تخيل بالتفصيل المكان والأشخاص والبيئة التي تريد أن تكون فيها.
- حاول تخيل الأصوات والروائح والأحاسيس المحيطة بك.
4. استخدم التأكيدات
- كرر هذه التأكيدات:
- ”أنا أنتقل إلى DR.“
- ”هذا هو واقعي الجديد.“
- ”هذا الانتقال سهل وآمن بالنسبة لي.“
- كرر هذه التأكيدات داخليًا أو بصوت عالٍ.
5. تقوية مشاعرك
- اشعر بأنك في جمهورية الكونغو الديمقراطية وكثف كل ما تشعر به.
- حاول أن تشعر بمشاعر عميقة مثل السعادة والإثارة والسلام.
- انغمس تماماً في هذا الواقع الجديد.
6. النوم أو الاستمرار في الاسترخاء
- عادة ما تتم الطريقة السنية قبل أن تنام مباشرة، لذا دع نفسك تسترخي.
- عند محاولة التحول إلى الواقع الحقيقي، حاول أن تشعر بجسدك ينام ولكن يبقى عقلك واعياً.