Heartbeat-metoden er en shifting-teknik til at skifte til den ønskede virkelighed (DR). Ved at fokusere på rytmen i dit eget hjerteslag beroliger du dit sind og forsøger bevidst at skifte til DR. At følge hjertets naturlige rytme øger den mentale bevidsthed og letter en bevidst overgang.
Hvordan laver man Reality Shifting Heartbeat-metoden?
1. Forbered et behageligt og roligt miljø
- Vælg et roligt sted, hvor du kan ligge eller sidde behageligt.
- Dæmp lyset i rummet, eller skab et helt mørkt miljø.
- Tag behageligt tøj på, så du kan slappe af.
2. Slap af med dybe vejrtrækninger
- Berolig dig selv ved at tage dybe indåndinger:
- Tag en dyb indånding gennem næsen (i 4 sekunder).
- Hold vejret i kort tid (2-3 sekunder).
- Pust langsomt ud gennem munden (6-8 sekunder).
- Gentag denne vejrtrækningscyklus flere gange.
3. Fokuser på dit hjerteslag
- Placer din hånd over dit hjerte, eller prøv bare at mærke dit hjerteslag.
- Fokuser på dit hjertes rytme, og mærk hvert slag nøje.
- Berolig dine tanker ved kun at tænke på dit hjerteslag.
4. Visualiser DR
- Begynd at visualisere, hvor du gerne vil være i DR.
- Forestil dig selv på det sted eller i den situation, du gerne vil se i DR.
- Prøv at forestille dig lydene, lugtene og fornemmelserne så levende som muligt.
5. Harmoniser med hjerteslaget
- Forestil dig, at du glider mod DR i takt med dit hjerteslag.
- Forestil dig, at du for hvert hjerteslag kommer lidt tættere på DR.
- Gentag inderligt bekræftelser som »For hvert slag kommer jeg tættere på DR.«
- Prøv at mærke din krop og dine omgivelser i DR.
6. Vent på overgangens øjeblik
- Bliv ved med at være afslappet i de øjeblikke, hvor du føler, at du skifter til DR.
- Når du mærker, at du skifter til DR, enten ubevidst eller i søvne, skal du blive opmærksom på din nye virkelighed.