54321-metoden er en vanlig teknikk som brukes i skiftverdenen. Målet med denne metoden er å lette overgangen fra den nåværende virkeligheten (Current Reality – CR) til den ønskede virkeligheten (Desired Reality – DR). I denne teknikken oppnår man mentalt fokus ved hjelp av tall og sanseinntrykk. Navnet «54321» refererer til behovet for å skape en visualiseringsteknikk basert på de fem sansene (syn, hørsel, berøring, smak, lukt).
Hvordan utfører man Reality Shifting 54321-metoden?
Trinn 1: Forberedelser og omgivelser
- Velg et behagelig sted: Vær i et rolig miljø der du ikke blir forstyrret. Du kan sitte i en behagelig stilling i ditt eget rom eller på et sted der du kan meditere. Å ligge ned kan også være et godt alternativ.
- Slå av lyset: Du kan være i fullstendig mørke ved å slå av lyset. På denne måten kan du komme bort fra ytre stimuli og øke ditt indre fokus.
- Slapp av: Tøm tankene ved å trekke pusten dypt og fokusere på avspenning. Prøv å slappe helt av i kroppen.
Trinn 2: Begynn med tall (54321)
Shifting 54321-metoden lar deg komme i kontakt med hver av de fem sansene ved å aktivere hver sans i tur og orden. I dette trinnet praktiseres tallene ett om gangen i rekkefølgen fra 5 til 1.
- Femte sans (syn):
- Lukk øynene og forestill deg alt du ser i DR. Hvor befinner du deg for eksempel i den verdenen? Hvordan ser fargene, formene, elementene i naturen eller bygningene rundt deg ut? Fokuser på de visuelle detaljene.
- Du kan også bruke en mental setning som for eksempel «Med min femte sans kan jeg se alt klart og tydelig. Hver detalj er veldig tydelig.»
- Fjerde sans (hørselen):
- Forestill deg lydene du hører i DR. Kanskje er det fugler som synger, folk som snakker eller forskjellig musikk som spilles. Forestill deg hvor klar hver lyd du hører i den verdenen er.
- Du kan bruke et utsagn som «Med hørselssansen min kan jeg høre hver lyd veldig klart og tydelig.»
- Tredje sans (berøring):
- Fokuser på å føle objekter i DR. For eksempel teksturen til en gjenstand i hånden din, følelsen av føttene dine på bakken eller teksturen i luften rundt deg. Visualiser denne sanseopplevelsen tydelig i tankene dine.
- Du kan styrke sanseopplevelsen din ved å si: «Med berøringssansen min føles alt veldig ekte og håndgripelig.»
- Den andre sansen (smakssansen):
- Hvis du spiser og drikker i DR, fokuser på smakene. Er det en smak i munnen din? Forestill deg smaken av drikken eller maten.
- Du kan si: «Med smakssansen min kjenner jeg tydelig smaken av alt jeg spiser og drikker.»
- Første sans (luktesansen):
- Til slutt forestiller du deg luktene i DR. Fokuser på detaljer som lukten av luften rundt deg, lukten av mat eller naturen.
- Fokuser på luktesansen ved å si: «Med min luktesans føles alle lukter rundt meg så levende og ekte.»
Trinn 3: Forbered deg på overgangen
- Fordyp deg mentalt: Forestill deg at du er helt i DR mens du mentalt opplever hver sans. Fokuser helt og holdent på verden i DR.
- Bevegelse og form: Plasser deg selv et sted i DR. Hva gjør du der? Hvilke aktiviteter er du engasjert i? Se for deg at du er på et sted, og fokuser på detaljene der.
- Vær innforstått med at overgangen vil være mental: Du føler at du befinner deg i din DR akkurat nå. Hvis du gir sinnet ditt full oppmerksomhet til denne verdenen, vil det fremskynde overgangen.
Trinn 4: En trygg overgang
- Akkurat nå når du begynner å gjøre overgangen til DR, slapp av og føl at du er der. Om ikke fysisk, så mentalt er du helt inne i den verdenen.
- Føl din egen trygghet og fokuser på å forbli der på en avslappet måte.