Pianometoden er en kreativ og fokusbasert skiftingsteknikk som brukes til å skifte til en ønsket virkelighet. Metoden tar utgangspunkt i tanken om å spille piano mentalt. Målet er å roe ned sinnet og gå over til DR gjennom rytmiske og melodiske bilder. Å visualisere pianotangentene hjelper underbevisstheten til å slappe av og gjør overgangen til DR lettere.
Hvordan gjør man Reality Shifting Piano-metoden?
1. Forbered et komfortabelt miljø
- Velg et sted hvor du kan ligge eller sitte i rolige omgivelser.
- Skap en fredeligere atmosfære ved å dempe lyset i omgivelsene.
- Du kan spille litt lett pianomusikk hvis du vil (et stille miljø er også å foretrekke).
2. Slapp av i sinnet
- Slapp av i kropp og sinn ved å puste dypt inn og ut.
- Fokuser på å roe ned ved å praktisere pusteteknikken 4-7-8:
- Pust i 4 sekunder,
- Hold pusten i 7 sekunder,
- Pust sakte ut i løpet av 8 sekunder.
- Gjenta denne syklusen flere ganger.
3. Lukk øynene og visualiser pianoet
- Forestill deg at du sitter foran et flygel.
- Prøv å se pianotangentene tydelig. Visualiser lysstyrken på de svarte og hvite tangentene.
- Fokuser på følelsen og lyden av tangentene når du berører dem.
4. Begynn å spille en melodi
- Se for deg en enkel melodi, eller lag din egen melodi i tankene.
- Forestill deg at du trykker sakte på tangentene for hver tone. Kjenn hvordan melodien flyter.
- Hvis du ikke husker en melodi, kan du fokusere på pianoets rolige klang og tenke på at du trykker ned tangentene fritt.
5. Fokuser på overgangen til DR
- Forestill deg at du spiller piano og langsomt beveger deg inn i DR.
- Forestill deg at melodien du spiller er en strøm av energi som fører deg inn i DR.
- Begynn å visualisere scenene du ønsker å se i DR: Føl at du er der du ønsker å se deg selv i DR.
6. Kombinere melodi og overgang
- Når melodien slutter, prøv å føle deg helt til stede i DR.
- Fokuser på detaljene rundt deg: Lyder, syn og følelser.