Techniky prázdneho stavu: 6 úspešných metód

Techniky prázdneho stavu sú špeciálne pripravené metódy na úspešné zrušenie stavu. Pozrime sa na tieto štúdie, ktoré vám budú prínosom:

1. Dosiahnutie prázdneho stavu pomocou dýchacích techník

Dych je jedným z najmocnejších nástrojov na upokojenie mysle a zmenu úrovne vedomia.

a) Dychová technika 4-7-8

Táto technika je účinným spôsobom na vyčistenie mysle a podporu uvoľnenia.

Kroky

1. Posaďte sa alebo si ľahnite do pohodlnej polohy.
2. Dýchajte nosom 4 sekundy.
3. Zadržte dych na 7 sekúnd.
4. Pomaly a kontrolovane vydychujte ústami 8 sekúnd.
5. Tento cyklus opakujte 5 až 10 minút.

Výsledok: Nastáva pocit duševného pokoja a hlbokého uvoľnenia, čo uľahčuje vstup do stavu prázdnoty.

b) Dýchanie v boxe

Boxové dýchanie zvyšuje mentálnu koncentráciu a pomáha upokojiť myšlienky.

Kroky:

1. Dýchajte nosom 4 sekundy.
2. Zadržte dych na 4 sekundy.
3. Vydychujte 4 sekundy.
4. Vydržte 4 sekundy, aby ste dokončili cyklus.

Tento cyklus opakujte niekoľko minút.

2. Prázdny stav s technikou mantry

Mantry pomáhajú utíšiť myšlienky tým, že myseľ zapájajú do činnosti slovom alebo zvukom.

a) Jednoduchá technika mantry

Posaďte sa do tichého prostredia a nepretržite opakujte slovo alebo zvuk. Napríklad: „Om“, ‚Aum‘ alebo ‚Prázdnota‘.

Kroky:

1. Pohodlne sa usaďte a zatvorte oči.
2. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu si v duchu alebo nahlas opakujte mantru.
3. Keď sa rozptýlite, opäť sa sústreďte na mantru.

Tá postupne umlčí myšlienky a privedie myseľ k prázdnote.

3. Stav prázdnoty pomocou vizualizačných techník

Umlčanie mysle pomocou mentálnych obrazov je účinná metóda.

a) Vizualizácia priestoru

Vizualizujte si v mysli obrovský a nekonečný priestor.

Kroky

1. Zavrite oči a zhlboka sa nadýchnite.
2. Vizualizujte si v mysli tmavý a bezhraničný priestor.
3. Predstavte si, ako sa všetky vaše myšlienky rozplývajú v tejto tme.

Pomaly odstraňujete mentálne myšlienky a posilňujete pocit prázdnoty.

b) Vizualizácia mora alebo oblohy

Predstavte si v mysli pokojné more alebo bezoblačnú oblohu. Sledujte, ako sa vlny alebo oblaky pomaly pohybujú.

Vizualizácia uvoľňuje myseľ a prirodzeným spôsobom umlčuje myšlienky.

4. Zamerajte sa na zmysly

Účinnou metódou na vyprázdnenie mysle je sústredenie sa na zmysly.

a) Sústredenie sa na zvuky

Pokúste sa vnímať všetky zvuky okolo seba. Jednoducho počúvajte zvuky bez toho, aby ste ich hodnotili.

Kroky:

1. Posaďte sa na pokojné miesto a zatvorte oči.
2. Vnímajte všetky druhy zvukov okolo seba (vietor, lístie, tikot hodín).
3. Keď prídu myšlienky, nechajte ich odísť a znovu sa sústreďte na zvuky.

b) Technika skenovania tela

Pozorne skenujte a snažte sa precítiť každú časť svojho tela.

Kroky

1. Zamerajte sa na každú časť svojho tela, počnúc prstami na nohách.
2. Počas skenovania pociťujte, ako sa vaše telo uvoľňuje a stáva sa uvoľnenejším.
3. Dovoľte svojim myšlienkam, aby sa pri tomto procese vytratili.

5. Technika fixácie očí (Trataka)

Táto technika umožňuje upokojiť myseľ sústredením sa na nejaký objekt.

a) Sústredenie sa na plameň sviečky

Sústredenie sa na plameň sviečky spôsobí, že myseľ sa úplne sústredí.

Kroky: 1. Zapálenie sviečky. 2. Zapálenie sviečky:

1. Pozrite sa na plameň sviečky zo vzdialenosti 20-30 cm.
2. Sústreďte sa na plameň sviečky bez toho, aby ste žmurkli očami.
3. Zavrite oči a v mysli si predstavujte plameň.

Sústredenie zvyšuje duševný pokoj a umlčuje myšlienky.

6. Tieňová meditácia

Pozorovanie všetkých myšlienok vo vašej mysli ako „tieňa“ vám umožní odpútať sa od nich.

Kroky

1. Zavrite oči a pozorujte svoje myšlienky.
2. Nechajte každú myšlienku prejsť vašou mysľou ako tieň.
3. Len pozorujte bez toho, aby ste sa o myšlienky zaujímali.

Upokojí to myseľ a odstráni stotožnenie sa s myšlienkami.