Void state teknikleri başarılı bir şekilde void state yapmanız için özel olarak hazırlanan yöntemlerdir. Gelin sizlere fayda sağlayacak olan bu çalışmalara göz atalım:
1. Nefes Teknikleri ile Void State’e Ulaşma
Nefes, zihni sakinleştirmek ve bilinç seviyesini değiştirmek için en güçlü araçlardan biridir.
a) 4-7-8 Nefes Tekniği
Bu teknik, zihni boşaltmak ve rahatlamayı sağlamak için etkili bir yöntemdir.
Adımlar:
- Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.
- Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın.
- Nefesinizi 7 saniye boyunca tutun.
- Ağızdan yavaşça ve kontrollü bir şekilde 8 saniye boyunca nefes verin.
- Bu döngüyü 5-10 dakika boyunca tekrarlayın.
Sonuç: Zihinsel sakinlik ve derin bir rahatlama hissi oluşur, bu da Void State’e girişi kolaylaştırır.
b) Kutu Nefesi (Box Breathing)
Kutu nefesi, zihinsel odaklanmayı artırır ve düşünceleri susturmaya yardımcı olur.
Adımlar:
- 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.
- 4 saniye boyunca nefesinizi tutun.
- 4 saniye boyunca nefes verin.
- 4 saniye boyunca nefes tutarak döngüyü tamamlayın.
Bu döngüyü birkaç dakika boyunca tekrarlayın.
2. Mantra Tekniği ile Void State
Mantralar, zihni bir kelime veya sesle meşgul ederek düşünceleri susturmaya yardımcı olur.
a) Basit Mantra Tekniği
Sessiz bir ortamda oturarak sürekli olarak bir kelime veya ses tekrarlayın. Örneğin: “Om”, “Aum” veya “Boşluk”.
Adımlar:
- Rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın.
- Derin bir nefes alın ve nefes verirken mantranızı zihninizde veya yüksek sesle tekrarlayın.
- Dikkatiniz dağıldığında, tekrar mantraya odaklanın.
Düşünceleri yavaş yavaş susturur ve zihni boşluğa götürür.
3. Görselleştirme Teknikleri ile Void State
Zihinsel görüntüler kullanarak zihni susturmak etkili bir yöntemdir.
a) Boşluk Görselleştirme
Zihninizde geniş ve sonsuz bir boşluk görselleştirin.
Adımlar:
- Gözlerinizi kapatın ve derin nefesler alın.
- Zihninizde karanlık ve sınırsız bir alan hayal edin.
- Tüm düşüncelerinizin bu karanlığa eridiğini hayal edin.
Zihinsel düşünceleri yavaşça yok eder ve boşluk hissini güçlendirir.
b) Deniz veya Gökyüzü Görselleştirme
Zihninizde sakin bir deniz veya bulutsuz gökyüzü hayal edin. Dalgaların veya bulutların yavaşça hareket ettiğini izleyin.
Görselleştirme zihni rahatlatır ve düşünceleri doğal bir şekilde susturur.
4. Duyulara Odaklanma Yöntemi
Duyulara odaklanarak zihni boşaltmak etkili bir yöntemdir.
a) Seslere Odaklanma
Etrafınızdaki tüm sesleri algılamaya çalışın. Sesleri yargılamadan sadece dinleyin.
Adımlar:
- Sessiz bir yerde oturun ve gözlerinizi kapatın.
- Etrafınızdaki her türlü sesi algılayın (rüzgar, yapraklar, saat tik takları).
- Düşünceler geldiğinde onları bırakın ve yeniden seslere odaklanın.
b) Vücut Taraması Tekniği
Bedeninizin her bölgesini hissetmeye çalışarak dikkatli bir şekilde tarayın.
Adımlar:
- Ayak parmaklarınızdan başlayarak bedeninizin her bölgesine odaklanın.
- Tarama yaparken vücudunuzun gevşediğini ve rahatladığını hissedin.
- Bu süreçte düşüncelerinizin kaybolmasına izin verin.
5. Göz Sabitleme Tekniği (Trataka)
Bu teknik, bir nesneye odaklanarak zihni susturmayı sağlar.
a) Mum Alevine Odaklanma
Bir mum alevine odaklanmak zihni tamamen odaklanmış hale getirir.
Adımlar:
- Mumun alevine 20-30 cm mesafeden bakın.
- Gözlerinizi kırpmadan mumun alevine odaklanın.
- Gözlerinizi kapatın ve alevi zihninizde canlandırın.
Odaklanma, zihinsel sakinliği artırır ve düşünceleri susturur.
6. Gölge Meditasyonu (Shadow Meditation)
Zihninizdeki tüm düşünceleri birer “gölge” gibi izlemek, düşüncelerden soyutlanmayı sağlar.
Adımlar:
- Gözlerinizi kapatın ve düşüncelerinizi gözlemleyin.
- Her bir düşüncenin zihninizde bir gölge gibi geçip gitmesine izin verin.
- Düşüncelerle ilgilenmeden sadece gözlemleyin.
Zihnin sessizleşmesini sağlar ve düşüncelerle özdeşleşmeyi ortadan kaldırır.