Techniken zur Beseitigung des Vakuumzustands: 6 erfolgreiche Methoden

Void-State-Techniken sind speziell vorbereitete Methoden, mit denen Sie erfolgreich in den Void-Zustand gelangen können. Sehen wir uns diese Studien an, die Ihnen zugutekommen werden:

1. Mit Atemtechniken in den Void-Zustand gelangen

Der Atem ist eines der mächtigsten Werkzeuge, um den Geist zu beruhigen und die Bewusstseinsebene zu verändern.

a) 4-7-8-Atemtechnik

Diese Technik ist eine effektive Methode, um den Geist zu klären und die Entspannung zu fördern.

Schritte

1. Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position.
2. Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
3. Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an.
4. Atmen Sie langsam und kontrolliert 8 Sekunden lang durch den Mund aus.
5. Wiederholen Sie diesen Zyklus 5 bis 10 Minuten lang.

Ergebnis: Es stellt sich ein Gefühl geistiger Ruhe und tiefer Entspannung ein, das den Eintritt in den Void-Zustand erleichtert.

b) Box Breathing

Box Breathing erhöht die mentale Konzentration und hilft, die Gedanken zur Ruhe zu bringen.

Schritte

1. Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
2. Halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an.
3. Atmen Sie 4 Sekunden lang aus.
4. Halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an, um den Zyklus abzuschließen.

Wiederholen Sie diesen Zyklus einige Minuten lang.

2. Void State mit Mantra-Technik

Mantras helfen dabei, Gedanken zur Ruhe zu bringen, indem sie den Geist mit einem Wort oder einem Klang beschäftigen.

a) Einfache Mantra-Technik

Setzen Sie sich in eine ruhige Umgebung und wiederholen Sie kontinuierlich ein Wort oder einen Klang. Zum Beispiel: „Om“, „Aum“ oder „Leere“.

Schritte:

1. Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen.
2. Atmen Sie tief ein und wiederholen Sie Ihr Mantra in Gedanken oder laut, während Sie ausatmen.
3. Wenn Sie abgelenkt werden, konzentrieren Sie sich erneut auf das Mantra.

Es bringt die Gedanken allmählich zum Schweigen und führt den Geist zur Leere.

3. Leere-Zustand mit Visualisierungstechniken

Den Geist durch mentale Bilder zum Schweigen zu bringen, ist eine wirksame Methode.

a) Raum-Visualisierung

Stellen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge einen weiten und unendlichen Raum vor.

Schritte

1. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein.
2. Stellen Sie sich einen dunklen und grenzenlosen Raum vor.
3. Stellen Sie sich vor, wie all Ihre Gedanken in dieser Dunkelheit verschwinden.

Dadurch werden mentale Gedanken langsam beseitigt und das Gefühl der Leere verstärkt.

b) Visualisierung von Meer oder Himmel

Stellen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge eine ruhige See oder einen wolkenlosen Himmel vor. Beobachten Sie, wie sich die Wellen oder Wolken langsam bewegen.

Durch Visualisierung wird der Geist entspannt und Gedanken werden auf natürliche Weise zum Schweigen gebracht.

4. Konzentration auf die Sinne

Eine wirksame Methode, um den Geist zu leeren, besteht darin, sich auf die Sinne zu konzentrieren.

a) Konzentration auf Geräusche

Versuchen Sie, alle Geräusche um sich herum wahrzunehmen. Hören Sie einfach den Geräuschen zu, ohne sie zu bewerten.

Schritte:

1. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und schließen Sie die Augen.
2. Nehmen Sie alle Arten von Geräuschen um sich herum wahr (Wind, Blätter, tickende Uhr).
3. Wenn Gedanken aufkommen, lassen Sie sie ziehen und konzentrieren Sie sich wieder auf die Geräusche.

b) Körper-Scan-Technik

Scannen Sie sorgfältig und versuchen Sie, jeden Teil Ihres Körpers zu spüren.

Schritte

1. Konzentrieren Sie sich auf jeden Teil Ihres Körpers, beginnend mit Ihren Zehen.
2. Während Sie scannen, spüren Sie, wie sich Ihr Körper entspannt und immer entspannter wird.
3. Lassen Sie Ihre Gedanken in diesem Prozess verschwinden.

5. Augenfixierungstechnik (Trataka)

Diese Technik ermöglicht es, den Geist zur Ruhe zu bringen, indem man sich auf ein Objekt konzentriert.

a) Konzentration auf die Kerzenflamme

Die Konzentration auf eine Kerzenflamme bewirkt, dass der Geist vollkommen fokussiert ist.

Schritte:

1. Betrachten Sie die Kerzenflamme aus einer Entfernung von 20 bis 30 cm.
2. Konzentrieren Sie sich auf die Kerzenflamme, ohne mit den Augen zu blinzeln.
3. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich die Flamme in Ihrem Geist vor.

Durch die Konzentration wird die mentale Ruhe erhöht und die Gedanken werden still.

6. Schattenmeditation

Wenn Sie alle Gedanken in Ihrem Kopf wie einen „Schatten“ betrachten, können Sie sich von ihnen lösen.

Schritte

1. Schließen Sie die Augen und beobachten Sie Ihre Gedanken.
2. Lassen Sie jeden Gedanken wie einen Schatten an sich vorbeiziehen.
3. Beobachten Sie ihn einfach, ohne sich für die Gedanken zu interessieren.

Dadurch wird der Geist zur Ruhe gebracht und die Identifikation mit den Gedanken beseitigt.