Tukšuma stāvokļa tehnikas: 6 veiksmīgas metodes

Void valsts metodes ir īpaši sagatavotas metodes, lai jūs varētu veiksmīgi anulēt valsti. Apskatīsim šos pētījumus, kas jums būs noderīgi:

1. Tukšuma stāvokļa sasniegšana ar elpošanas tehniku

Elpošana ir viens no spēcīgākajiem līdzekļiem prāta nomierināšanai un apziņas līmeņa maiņai.

a) 4-7-8 elpošanas tehnika

Šī tehnika ir efektīvs veids, kā attīrīt prātu un veicināt relaksāciju.

Soļi

1. Sēdiet vai apgulieties ērtā pozā.
2. Ieelpojiet caur degunu 4 sekundes.
3. Aizturiet elpu 7 sekundes.
4. Izelpojiet lēni un kontrolēti caur muti 8 sekundes.
5. Atkārtojiet šo ciklu 5-10 minūtes.

Rezultāts: Pēc tam rodas garīga miera un dziļas relaksācijas sajūta, kas atvieglo ieiešanu Tukšuma stāvoklī.

b) Kastes elpošana

Kastveida elpošana palielina garīgo koncentrēšanos un palīdz nomierināt domas.

Soļi

1. Ieelpojiet caur degunu 4 sekundes.
2. Aizturiet elpu uz 4 sekundēm.
3. Izelpojiet 4 sekundes.
4. Aizturiet 4 sekundes, lai pabeigtu ciklu.

Atkārtojiet šo ciklu dažas minūtes.

2. Tukšuma stāvoklis ar mantras tehniku

Mantras palīdz nomierināt domas, iesaistot prātu ar vārdu vai skaņu.

a) Vienkārša mantras tehnika

Sēdiet klusā vidē un nepārtraukti atkārtojiet kādu vārdu vai skaņu. Piemēram: “Om”, “Aum” vai “Tukšums”.

Veidi:

1. Ērti apsēdieties un aizveriet acis.
2. Dziļi ieelpojiet un izelpojot domās vai skaļi atkārtojiet savu mantru.
3. Kad esat apjucis, atkal koncentrējieties uz mantru.

Tā pakāpeniski apklusina domas un ved prātu uz tukšumu.

3. Tukšuma stāvoklis ar vizualizācijas tehniku

Prāta apklusināšana, izmantojot prāta tēlus, ir efektīva metode.

a) Telpas vizualizācija

Vizualizējiet savā prātā plašu un bezgalīgu telpu.

Soļi

1. Aizveriet acis un dziļi ieelpojiet.
2. Vizualizējiet savā prātā tumšu un neierobežotu telpu.
3. Iedomājieties, ka visas jūsu domas saplūst šajā tumsā.

Tas lēnām likvidē prāta domas un pastiprina tukšuma sajūtu.

b) Jūras vai debesu vizualizācija

Prātā iztēlojieties mierīgu jūru vai bezmākoņainas debesis. Vērojiet, kā viļņi vai mākoņi lēni kustas.

Vizualizācija dabiskā veidā atslābina prātu un klusina domas.

4. Koncentrējieties uz sajūtām

Tā ir efektīva metode, kā iztukšot prātu, koncentrējoties uz maņām.

a) Koncentrēšanās uz skaņām

Mēģiniet uztvert visas skaņas sev apkārt. Vienkārši ieklausieties skaņās, nevērtējot tās.

Soļi:

1. Sēdiet klusā vietā un aizveriet acis.
2. Uztveriet visdažādākās skaņas sev apkārt (vējš, lapas, pulksteņa tikšķēšana).
3. Kad parādās domas, ļaujiet tām aiziet un atkal pievērsieties skaņām.

b) Ķermeņa skenēšanas tehnika

Uzmanīgi skenējiet, cenšoties sajust katru sava ķermeņa daļu.

Soļi

1. Koncentrējieties uz katru ķermeņa daļu, sākot ar pirkstiem.
2. Skenēšanas laikā sajūtiet, kā jūsu ķermenis atslābst un kļūst brīvāks.
3. Ļaujiet domām šajā procesā izzust.

5. Acu fiksācijas tehnika (Trataka)

Šī tehnika ļauj nomierināt prātu, koncentrējoties uz kādu objektu.

a) Koncentrēšanās uz sveces liesmu

Koncentrēšanās uz sveces liesmu liek prātam pilnībā koncentrēties.

Veidi:

1. Skatieties uz sveces liesmu no 20-30 cm attāluma.
2. Koncentrējieties uz sveces liesmu, nemirkšķinot acīm.
3. Aizveriet acis un iztēlojieties liesmu savā prātā.

Koncentrēšanās palielina garīgo mieru un klusina domas.

6. Ēnu meditācija

Visu domu vērošana jūsu prātā kā “ēna” ļauj jums no tām atslēgties.

Soļi

1. Aizveriet acis un vērojiet savas domas.
2. Ļaujiet katrai domai iziet cauri jūsu prātam kā ēnai.
3. Vienkārši vērojiet, neinteresējoties par domām.

Tas nomierina prātu un novērš identificēšanos ar domām.