Teknikker for tomromstilstand: 6 vellykkede metoder

Void state-teknikker er spesielt utarbeidede metoder for at du skal lykkes med å voide state. La oss ta en titt på disse studiene som vil være til nytte for deg:

1. Oppnå tomhetstilstand med pusteteknikker

Pusten er et av de mest kraftfulle verktøyene for å berolige sinnet og endre bevissthetsnivået.

a) 4-7-8 pusteteknikk

Denne teknikken er en effektiv måte å klarne sinnet på og fremme avslapning.

Fremgangsmåte

1. Sitt eller legg deg ned i en behagelig stilling.
2. Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder.
3. Hold pusten i 7 sekunder.
4. Pust langsomt og kontrollert ut gjennom munnen i 8 sekunder.
5. Gjenta denne syklusen i 5-10 minutter.

Resultat: Det oppstår en følelse av mental ro og dyp avslapning, noe som gjør det lettere å komme inn i tomhetstilstanden.

b) Bokspusting

Bokspusting øker det mentale fokuset og bidrar til å stilne tankene.

Fremgangsmåte

1. Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder.
2. Hold pusten i 4 sekunder.
3. Pust ut i 4 sekunder.
4. Hold pusten i 4 sekunder for å fullføre syklusen.

Gjenta denne syklusen i noen minutter.

2. Tomhetstilstand med mantrateknikk

Mantraer hjelper tankene til å roe seg ved å engasjere sinnet med et ord eller en lyd.

a) Enkel mantrateknikk

Sitt i rolige omgivelser og gjenta et ord eller en lyd kontinuerlig. For eksempel «Om», ‘Aum’ eller ‘Tomhet’.

Fremgangsmåte:

1. Sett deg godt til rette og lukk øynene.
2. Pust dypt inn og gjenta mantraet i tankene eller høyt mens du puster ut.
3. Når du blir distrahert, fokuserer du på mantraet igjen.

Det får gradvis tankene til å stilne og fører sinnet til tomhet.

3. Tomhetstilstand med visualiseringsteknikker

En effektiv metode er å få tankene til å stilne ved hjelp av mentale bilder.

a) Visualisering av rommet

Visualiser et stort og uendelig rom for ditt indre øye.

Fremgangsmåte

1. Lukk øynene og trekk pusten dypt.
2. Visualiser et mørkt og grenseløst rom i tankene dine.
3. Se for deg at alle tankene dine smelter inn i dette mørket.

Det eliminerer sakte mentale tanker og forsterker følelsen av tomhet.

b) Visualisering av havet eller himmelen

Forestill deg et rolig hav eller en skyfri himmel. Se bølgene eller skyene bevege seg sakte.

Visualiseringen får sinnet til å slappe av og får tankene til å stilne på en naturlig måte.

4. Fokuser på sansene

Det er en effektiv metode for å tømme sinnet ved å fokusere på sansene.

a) Fokusere på lyder

Prøv å oppfatte alle lydene rundt deg. Bare lytt til lydene uten å dømme dem.

Fremgangsmåte:

1. Sett deg på et stille sted og lukk øynene.
2. Opplev alle slags lyder rundt deg (vind, løv, tikking av klokken).
3. Når tankene kommer, gi slipp på dem og fokuser på lydene.

b) Teknikk for kroppsskanning

Skann kroppen nøye, og prøv å kjenne hver eneste del av kroppen.

Trinn

1. Fokuser på hver del av kroppen, og begynn med tærne.
2. Kjenn at kroppen slapper av og blir mer avslappet etter hvert som du skanner.
3. La tankene forsvinne i denne prosessen.

5. Teknikk for øyefiksering (Trataka)

Denne teknikken gjør det mulig å roe sinnet ved å fokusere på et objekt.

a) Fokusere på en stearinlysflamme

Ved å fokusere på en stearinlysflamme blir sinnet helt fokusert.

Fremgangsmåte:

1. Se på stearinlysets flamme fra en avstand på 20-30 cm.
2. Fokuser på lysets flamme uten å blunke med øynene.
3. Lukk øynene og visualiser flammen i tankene dine.

Fokusering øker den mentale roen og får tankene til å stilne.

6. Skyggemeditasjon

Når du ser på alle tankene i hodet som en «skygge», kan du løsrive deg fra dem.

Fremgangsmåte

1. Lukk øynene og observer tankene dine.
2. La hver tanke passere gjennom sinnet ditt som en skygge.
3. Bare observer uten å være interessert i tankene.

Det gjør sinnet stille og eliminerer identifikasjon med tankene.