Techniques de l’état de vide : 6 méthodes efficaces

Les techniques d’état de vide sont des méthodes spécialement préparées pour vous permettre d’atteindre l’état de vide avec succès. Jetons un coup d’œil à ces études qui vous seront utiles :

1. Atteindre l’état de vide avec des techniques de respiration

La respiration est l’un des outils les plus puissants pour calmer l’esprit et modifier le niveau de conscience.

a) Technique de respiration 4-7-8

Cette technique est un moyen efficace de clarifier l’esprit et de favoriser la relaxation.

Étapes

1. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
2. Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
3. Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
4. Expirez lentement et de manière contrôlée par la bouche pendant 8 secondes.
5. Répétez ce cycle pendant 5 à 10 minutes.

Résultat : Une sensation de calme mental et de relaxation profonde apparaît, ce qui facilite l’entrée dans l’état de vide.

b) La respiration en boîte

La respiration en boîte augmente la concentration mentale et aide à calmer les pensées.

Étapes

1. Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
2. Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
3. Expirez pendant 4 secondes.
4. Maintenez la respiration pendant 4 secondes pour terminer le cycle.

Répétez ce cycle pendant quelques minutes.

2. État de vide avec la technique du mantra

Les mantras aident à calmer les pensées en engageant l’esprit avec un mot ou un son.

a) Technique du mantra simple

Asseyez-vous dans un environnement calme et répétez un mot ou un son de manière continue. Par exemple, « Om », « Aum », etc : Om », “Aum” ou “Vide”.

Marche à suivre :

1. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
2. Respirez profondément et répétez votre mantra dans votre esprit ou à voix haute en expirant.
3. Lorsque vous êtes distrait, concentrez-vous à nouveau sur le mantra.

Il fait progressivement taire les pensées et conduit l’esprit vers le vide.

3. L’état de vide avec des techniques de visualisation

Faire taire l’esprit en utilisant des images mentales est une méthode efficace.

a) Visualisation de l’espace

Visualisez un espace vaste et infini dans l’œil de votre esprit.

Étapes

1. Fermez les yeux et respirez profondément.
2. Visualisez un espace sombre et illimité dans votre esprit.
3. Imaginez que toutes vos pensées se fondent dans cette obscurité.

Cela permet d’éliminer lentement les pensées mentales et de renforcer le sentiment de vide.

b) Visualisation de la mer ou du ciel

Imaginez dans votre esprit une mer calme ou un ciel sans nuages. Regardez les vagues ou les nuages se déplacer lentement.

La visualisation détend l’esprit et fait taire les pensées de manière naturelle.

4. Se concentrer sur les sens

Il s’agit d’une méthode efficace pour vider l’esprit en se concentrant sur les sens.

a) Se concentrer sur les sons

Essayez de percevoir tous les sons qui vous entourent. Écoutez simplement les sons sans les juger.

Marche à suivre :

1. Asseyez-vous dans un endroit calme et fermez les yeux.
2. Percevez toutes sortes de sons autour de vous (le vent, les feuilles, le tic-tac de l’horloge).
3. Lorsque les pensées arrivent, laissez-les partir et concentrez-vous sur les sons.

b) Technique du balayage corporel

Effectuez un balayage minutieux, en essayant de sentir chaque partie de votre corps.

Étapes

1. Concentrez-vous sur chaque partie de votre corps, en commençant par vos orteils.
2. Au fur et à mesure du balayage, sentez votre corps se détendre et se relaxer.
3. Laissez vos pensées disparaître au cours de ce processus.

5. Technique de fixation des yeux (Trataka)

Cette technique permet de calmer l’esprit en se concentrant sur un objet.

a) Fixation sur la flamme d’une bougie

Le fait de se concentrer sur la flamme d’une bougie permet à l’esprit de se concentrer complètement.

Marche à suivre :

1. Regardez la flamme de la bougie à une distance de 20 à 30 cm.
2. Concentrez-vous sur la flamme de la bougie sans cligner des yeux.
3. Fermez les yeux et visualisez la flamme dans votre esprit.

La concentration augmente le calme mental et fait taire les pensées.

6. Méditation de l’ombre

Observer toutes les pensées dans votre esprit comme une « ombre » vous permet de vous en détacher.

Étapes

1. Fermez les yeux et observez vos pensées.
2. Laissez chaque pensée traverser votre esprit comme une ombre.
3. Observez simplement sans vous intéresser aux pensées.

Cela apaise l’esprit et élimine l’identification aux pensées.