Tehnicile de stare de vid sunt metode special pregătite pentru ca tu să faci stare de vid cu succes. Să aruncăm o privire asupra acestor studii care vă vor aduce beneficii:
1. Obținerea stării de vid cu ajutorul tehnicilor de respirație
Respirația este unul dintre cele mai puternice instrumente pentru calmarea minții și schimbarea nivelului de conștiință.
a) Tehnica de respirație 4-7-8
Această tehnică este o modalitate eficientă de a limpezi mintea și de a promova relaxarea.
Pași
- Așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă.
- Inspirați pe nas timp de 4 secunde.
- Țineți-vă respirația timp de 7 secunde.
- Expirați lent și controlat prin gură timp de 8 secunde.
- Repetați acest ciclu timp de 5-10 minute.
Rezultat: Apare un sentiment de calm mental și de relaxare profundă, care facilitează intrarea în starea de vid.
b) Respirația box
Respirația box crește concentrarea mentală și ajută la liniștirea gândurilor.
Pași
- Inspirați pe nas timp de 4 secunde.
- Țineți-vă respirația timp de 4 secunde.
- Expirați timp de 4 secunde.
- Țineți respirația timp de 4 secunde pentru a completa ciclul.
Repetați acest ciclu timp de câteva minute.
2. Starea de vid cu tehnica mantrei
Mantrele ajută la liniștirea gândurilor prin angajarea minții cu un cuvânt sau un sunet.
a) Tehnica mantrei simple
Stați într-un mediu liniștit și repetați continuu un cuvânt sau un sunet. De exemplu: „Om”, «Aum» sau «Vacuitate».
Pași:
- Stați confortabil și închideți ochii.
- Respirați adânc și repetați mantra în minte sau cu voce tare în timp ce expirați.
- Atunci când sunteți distrat, concentrați-vă din nou asupra mantrei.
Aceasta reduce treptat la tăcere gândurile și conduce mintea spre goliciune.
3. Starea de vid cu ajutorul tehnicilor de vizualizare
Liniștirea minții prin utilizarea imaginilor mentale este o metodă eficientă.
a) Vizualizarea spațiului
Vizualizați un spațiu vast și infinit în ochii minții.
Pași
- Închideți ochii și respirați adânc.
- Vizualizați un spațiu întunecat și fără limite în mintea dumneavoastră.
- Imaginează-ți toate gândurile tale topindu-se în acest întuneric.
Elimină încet gândurile mentale și întărește sentimentul de gol.
b) Vizualizarea mării sau a cerului
Imaginați-vă în ochii minții o mare calmă sau un cer fără nori. Priviți cum valurile sau norii se mișcă încet.
Vizualizarea relaxează mintea și reduce la tăcere gândurile într-un mod natural.
4. Concentrează-te pe simțuri
Este o metodă eficientă de a goli mintea prin concentrarea asupra simțurilor.
a) Concentrarea asupra sunetelor
Încercați să percepeți toate sunetele din jurul dumneavoastră. Doar ascultați sunetele fără să le judecați.
Pași:
- Stați într-un loc liniștit și închideți ochii.
- Percepeți toate tipurile de sunete din jurul dumneavoastră (vânt, frunze, ticăitul ceasului).
- Când vin gândurile, lăsați-le să plece și concentrați-vă din nou pe sunete.
b) Tehnica scanării corpului
Scanați cu atenție, încercând să simțiți fiecare parte a corpului dumneavoastră.
Pași
- Concentrează-te pe fiecare parte a corpului tău, începând cu degetele de la picioare.
- Pe măsură ce scanați, simțiți cum corpul dumneavoastră se relaxează și devine mai relaxat.
- Permiteți gândurilor dvs. să dispară în acest proces.
5. Tehnica fixării ochilor (Trataka)
Această tehnică permite liniștirea minții prin focalizarea pe un obiect.
a) Focalizarea pe flacăra lumânării
Focalizarea pe flacăra unei lumânări face ca mintea să fie complet concentrată.
Pași:
- Priviți flacăra lumânării de la o distanță de 20-30 cm.
- Concentrează-te pe flacăra lumânării fără să clipești din ochi.
- Închideți ochii și vizualizați flacăra în minte.
Concentrarea crește calmul mental și reduce la tăcere gândurile.
6. Meditația umbrelor
Observarea tuturor gândurilor din mintea ta ca o „umbră” îți permite să te detașezi de ele.
Pași
- Închideți ochii și observați-vă gândurile.
- Lăsați fiecare gând să vă treacă prin minte ca o umbră.
- Doar observați fără să fiți interesat de gânduri.
Aceasta liniștește mintea și elimină identificarea cu gândurile.