Técnicas de estado de vazio: 6 métodos bem-sucedidos

As técnicas de estado de vazio são métodos especialmente preparados para que você tenha sucesso no estado de vazio. Vamos dar uma olhada nesses estudos que o beneficiarão:

1. Alcançando o estado de vazio com técnicas de respiração

A respiração é uma das ferramentas mais poderosas para acalmar a mente e mudar o nível de consciência.

a) Técnica de respiração 4-7-8

Essa técnica é uma maneira eficaz de limpar a mente e promover o relaxamento.

Passos

1. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável.
2. Inspire pelo nariz por 4 segundos.
3. Prenda a respiração por 7 segundos.
4. Expire lentamente e de forma controlada pela boca por 8 segundos.
5. Repita esse ciclo por 5 a 10 minutos.

Resultado: Há uma sensação de calma mental e relaxamento profundo, o que facilita a entrada no Estado de Vazio.

b) Respiração em caixa

A respiração em caixa aumenta o foco mental e ajuda a acalmar os pensamentos.

Passos

1. Inspire pelo nariz por 4 segundos.
2. Prenda a respiração por 4 segundos.
3. Expire por 4 segundos.
4. Segure por 4 segundos para completar o ciclo.

Repita esse ciclo por alguns minutos.

2. Estado de vazio com a técnica do mantra

Os mantras ajudam a acalmar os pensamentos ao envolver a mente com uma palavra ou som.

a) Técnica simples de mantra

Sente-se em um ambiente silencioso e repita uma palavra ou som continuamente. Por exemplo: “Om”, ‘Aum’ ou ‘Vazio’.

Passos:

1. Sente-se confortavelmente e feche os olhos.
2. Respire fundo e repita o mantra em sua mente ou em voz alta ao expirar.
3. Quando estiver distraído, concentre-se novamente no mantra.

Ele gradualmente silencia os pensamentos e conduz a mente ao vazio.

3. Estado de vazio com técnicas de visualização

Silenciar a mente por meio de imagens mentais é um método eficaz.

a) Visualização do espaço

Visualize um espaço vasto e infinito em sua mente.

Etapas

1. Feche os olhos e respire fundo.
2. Visualize um espaço escuro e sem limites em sua mente.
3. Imagine todos os seus pensamentos se fundindo nessa escuridão.

Isso elimina lentamente os pensamentos mentais e reforça a sensação de vazio.

b) Visualização do mar ou do céu

Imagine, em sua mente, um mar calmo ou um céu sem nuvens. Observe as ondas ou as nuvens se movendo lentamente.

A visualização relaxa a mente e silencia os pensamentos de forma natural.

4. Concentre-se nos sentidos

Esse é um método eficaz para esvaziar a mente concentrando-se nos sentidos.

a) Concentrar-se nos sons

Tente perceber todos os sons ao seu redor. Apenas ouça os sons sem julgá-los.

Passos:

1. Sente-se em um lugar calmo e feche os olhos.
2. Perceba todos os tipos de sons ao seu redor (vento, folhas, tique-taque do relógio).
3. Quando os pensamentos vierem, deixe-os ir e volte a se concentrar nos sons.

b) Técnica de exame corporal

Faça uma varredura cuidadosa, tentando sentir cada parte de seu corpo.

Etapas

1. Concentre-se em cada parte do corpo, começando pelos dedos dos pés.
2. À medida que faz a varredura, sinta seu corpo relaxar e ficar mais relaxado.
3. Permita que seus pensamentos desapareçam durante esse processo.

5. Técnica de fixação dos olhos (Trataka)

Essa técnica permite aquietar a mente concentrando-se em um objeto.

a) Concentrar-se na chama de uma vela

Concentrar-se na chama de uma vela faz com que a mente se concentre completamente.

Passos:

1. Olhe para a chama da vela a uma distância de 20 a 30 cm.
2. Concentre-se na chama da vela sem piscar os olhos.
3. Feche os olhos e visualize a chama em sua mente.

A concentração aumenta a calma mental e silencia os pensamentos.

6. Meditação da sombra

Observar todos os pensamentos em sua mente como uma “sombra” permite que você se desligue deles.

Etapas

1. Feche os olhos e observe seus pensamentos.
2. Deixe que cada pensamento passe por sua mente como uma sombra.
3. Apenas observe sem estar interessado nos pensamentos.

Isso aquieta a mente e elimina a identificação com os pensamentos.