Techniky prázdného stavu: 6 úspěšných metod

Techniky prázdného stavu jsou speciálně připravené metody pro úspěšné zrušení stavu. Podívejme se na tyto studie, které vám budou přínosem:

1. Dosažení prázdného stavu pomocí dechových technik

Dech je jedním z nejmocnějších nástrojů pro zklidnění mysli a změnu úrovně vědomí.

a) Dechová technika 4-7-8

Tato technika je účinným způsobem, jak vyčistit mysl a podpořit uvolnění.

Kroky:

1. Posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy.
2. Dýchejte nosem po dobu 4 sekund.
3. Zadržte dech na 7 sekund.
4. Pomalu a kontrolovaně vydechujte ústy po dobu 8 sekund.
5. Tento cyklus opakujte po dobu 5-10 minut.

Výsledek: Dostaví se pocit duševního zklidnění a hlubokého uvolnění, což usnadňuje vstup do stavu prázdnoty.

b) Boxové dýchání

Boxové dýchání zvyšuje mentální soustředění a pomáhá zklidnit myšlenky.

Kroky:

1. Dýchejte nosem po dobu 4 sekund.
2. Zadržte dech na 4 sekundy.
3. Vydechujte po dobu 4 sekund.
4. Zadržte dech na 4 sekundy a dokončete cyklus.

Tento cyklus opakujte několik minut.

2. Prázdný stav s technikou mantry

Mantry pomáhají zklidnit myšlenky tím, že zapojují mysl slovem nebo zvukem.

a) Jednoduchá technika mantry

Posaďte se do klidného prostředí a nepřetržitě opakujte slovo nebo zvuk. Například: „Óm“, ‚Aum‘ nebo ‚Prázdnota‘.

Kroky:

1. Pohodlně se posaďte a zavřete oči.
2. Zhluboka se nadechněte a při výdechu si v duchu nebo nahlas opakujte mantru.
3. Při rozptýlení se znovu soustřeďte na mantru.

Ta postupně umlčuje myšlenky a vede mysl k prázdnotě.

3. Stav prázdnoty pomocí vizualizačních technik

Účinnou metodou je umlčení mysli pomocí mentálních obrazů.

a) Vizualizace prostoru

Vizualizujte si v mysli obrovský a nekonečný prostor.

Kroky

1. Zavřete oči a zhluboka dýchejte.
2. Vizualizujte si v mysli temný a bezbřehý prostor.
3. Představte si, jak se všechny vaše myšlenky rozplývají v této temnotě.

Pomalu tak odstraňujete myšlenky a posilujete pocit prázdnoty.

b) Vizualizace moře nebo oblohy

Představte si v mysli klidné moře nebo oblohu bez mráčku. Sledujte, jak se vlny nebo mraky pomalu pohybují.

Vizualizace uvolňuje mysl a přirozeným způsobem umlčuje myšlenky.

4. Soustřeďte se na smysly

Účinnou metodou k vyprázdnění mysli je soustředění se na smysly.

a) Soustředění na zvuky

Pokuste se vnímat všechny zvuky kolem sebe. Prostě zvukům naslouchejte, aniž byste je hodnotili.

Kroky:

1. Posaďte se na klidné místo a zavřete oči.
2. Vnímejte všechny druhy zvuků kolem sebe (vítr, listí, tikot hodin).
3. Když přijdou myšlenky, nechte je odejít a znovu se soustřeďte na zvuky.

b) Technika skenování těla

Pečlivě skenujte a snažte se vnímat každou část svého těla.

Kroky

1. Zaměřte se na každou část svého těla, počínaje prsty na nohou.
2. Při skenování vnímejte, jak se vaše tělo uvolňuje a stává se uvolněnějším.
3. Dovolte svým myšlenkám, aby při tomto procesu zmizely.

5. Technika fixace očí (Trataka)

Tato technika umožňuje zklidnit mysl soustředěním se na nějaký objekt.

a) Soustředění na plamen svíčky

Soustředění na plamen svíčky způsobí, že se mysl zcela soustředí.

Kroky: 1. Zapalte plamen svíčky. 2. Zapalte plamen svíčky:

1. Dívejte se na plamen svíčky ze vzdálenosti 20-30 cm.
2. Soustřeďte se na plamen svíčky, aniž byste mrkali očima.
3. Zavřete oči a v mysli si představujte plamen svíčky.

Soustředění zvyšuje duševní klid a umlčuje myšlenky.

6. Stínová meditace

Pozorování všech myšlenek ve vaší mysli jako „stínu“ vám umožní se od nich odpoutat.

Kroky

1. Zavřete oči a pozorujte své myšlenky.
2. Nechte každou myšlenku projít vaší myslí jako stín.
3. Jen pozorujte, aniž byste se o myšlenky zajímali.

To mysl zklidní a odstraní ztotožnění s myšlenkami.