A Void state technikák speciálisan előkészített módszerek, amelyekkel sikeresen érvénytelenítheted az állapotot. Vessünk egy pillantást ezekre a tanulmányokra, amelyek az Ön hasznára válnak:
1. Üres állapot elérése légzéstechnikákkal
A légzés az egyik legerősebb eszköz az elme megnyugtatására és a tudatszint megváltoztatására.
a) 4-7-8 légzéstechnika
Ez a technika hatékony módja az elme kitisztításának és az ellazulás elősegítésének.
Lépések
- Üljön vagy feküdjön le egy kényelmes pozícióba.
- Lélegezzen be az orrán keresztül 4 másodpercig.
- Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig.
- Lassan és szabályozottan lélegezzen ki a szájon keresztül 8 másodpercig.
- Ismételje ezt a ciklust 5-10 percig.
Eredmény: Lelki nyugalom és mély relaxáció érzése, ami megkönnyíti a Void állapotba való belépést.
b) Dobozlégzés
A dobozlégzés növeli a mentális összpontosítást és segít a gondolatok elcsendesítésében.
Lépések
- Lélegezzen be az orrán keresztül 4 másodpercig.
- Tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig.
- Lélegezzen ki 4 másodpercig.
- Tartsa vissza 4 másodpercig, hogy befejezze a ciklust.
Ismételje ezt a ciklust néhány percig.
2. Üres állapot mantra technikával
A mantrák segítenek lecsendesíteni a gondolatokat azáltal, hogy egy szóval vagy hanggal kötik le az elmét.
a) Egyszerű mantra technika
Üljünk le egy csendes környezetben, és folyamatosan ismételjünk egy szót vagy hangot. Például: „Om”, »Aum« vagy »Üresség«.
Lépések:
- Üljünk le kényelmesen és csukjuk be a szemünket.
- Vegyen mély lélegzetet, és kilégzés közben gondolatban vagy hangosan ismételje a mantrát.
- Amikor elterelődik a figyelmed, koncentrálj ismét a mantrára.
Ez fokozatosan elhallgattatja a gondolatokat, és az elmét az ürességbe vezeti.
3. Üres állapot vizualizációs technikákkal
Az elme elhallgattatása mentális képek segítségével hatékony módszer.
a) Tér vizualizáció
Vizualizálj egy hatalmas és végtelen teret az elméd szemében.
Lépések
- Csukja be a szemét, és vegyen mély lélegzetet.
- Vizualizálj egy sötét és határtalan teret az elmédben.
- Képzeld el, hogy minden gondolatod beleolvad ebbe a sötétségbe.
Lassan megszünteti a mentális gondolatokat, és megerősíti az üresség érzését.
b) Tenger vagy ég vizualizációja
Képzelj el lelki szemeid előtt egy nyugodt tengert vagy felhőtlen eget. Figyeld, ahogy a hullámok vagy a felhők lassan mozognak.
A vizualizáció természetes módon ellazítja az elmét és elhallgattatja a gondolatokat.
4. Koncentráljon az érzékekre
Hatékony módszer az elme kiürítésére az érzékekre való összpontosítás.
a) A hangokra való összpontosítás
Próbálja meg érzékelni az összes hangot maga körül. Csak hallgassuk a hangokat anélkül, hogy ítélkeznénk felettük.
Lépések:
- Üljön le egy csendes helyre, és csukja be a szemét.
- Érzékelj mindenféle hangot magad körül (szél, levelek, óra ketyegése).
- Amikor jönnek a gondolatok, engedd el őket, és koncentrálj újra a hangokra.
b) Testszkennelési technika
Óvatosan pásztázz, próbáld meg érezni a tested minden részét.
Lépések
- Koncentrálj minden egyes testrészedre, kezdve a lábujjaiddal.
- Ahogy pásztázol, érezd, hogy a tested ellazul és egyre nyugodtabb lesz.
- Engedd, hogy a gondolataid eltűnjenek ebben a folyamatban.
5. Szemrögzítési technika (Trataka)
Ez a technika lehetővé teszi az elme lecsendesítését egy tárgyra való összpontosítással.
a) A gyertya lángjára való fókuszálás
A gyertya lángjára fókuszálva az elme teljesen fókuszálttá válik.
Lépések:
- Nézzünk a gyertya lángjára 20-30 cm távolságból.
- Koncentráljon a gyertya lángjára anélkül, hogy pislogna a szemével.
- Csukja be a szemét, és vizualizálja a lángot elméjében.
A fókuszálás növeli a mentális nyugalmat és elhallgattatja a gondolatokat.
6. Árnyékmeditáció
Az elmédben lévő összes gondolatot „árnyékként” figyelve leválaszthatod magadat róluk.
Lépések
- Csukd be a szemed, és figyeld meg a gondolataidat.
- Hagyd, hogy minden egyes gondolat árnyékként haladjon át az elméden.
- Csak figyeld meg anélkül, hogy érdekelnének a gondolatok.
Ez lecsendesíti az elmét, és megszünteti a gondolatokkal való azonosulást.