Teknikker til tomrumstilstand: 6 succesfulde metoder

Void state-teknikker er specielt forberedte metoder til, at du kan voide state med succes. Lad os se på disse studier, som vil gavne dig:

1. Opnå void-tilstand med vejrtrækningsteknikker

Åndedrættet er et af de mest kraftfulde værktøjer til at berolige sindet og ændre bevidsthedsniveauet.

a) 4-7-8 vejrtrækningsteknik

Denne teknik er en effektiv måde at rense sindet på og fremme afslapning.

Trin

1. Sid eller lig ned i en behagelig stilling.
2. Træk vejret ind gennem næsen i 4 sekunder.
3. Hold vejret i 7 sekunder.
4. Pust langsomt og kontrolleret ud gennem munden i 8 sekunder.
5. Gentag denne cyklus i 5-10 minutter.

Resultat: Der opstår en følelse af mental ro og dyb afslapning, som gør det lettere at komme ind i tomrumstilstanden.

b) Boksåndedræt

Boksånding øger det mentale fokus og hjælper med at få tankerne til at falde til ro.

Trin

1. Træk vejret ind gennem næsen i 4 sekunder.
2. Hold vejret i 4 sekunder.
3. Pust ud i 4 sekunder.
4. Hold vejret i 4 sekunder for at fuldføre cyklussen.

Gentag denne cyklus i et par minutter.

2. Tomrumstilstand med mantrateknik

Mantraer hjælper med at få tankerne til at falde til ro ved at engagere sindet med et ord eller en lyd.

a) Simpel mantra-teknik

Sæt dig i rolige omgivelser, og gentag et ord eller en lyd uafbrudt. Det kan f.eks. være »Om«, ›Aum‹ eller ›Tomhed‹.

Fremgangsmåde:

1. Sid behageligt, og luk øjnene.
2. Tag en dyb indånding, og gentag dit mantra i tankerne eller højt, mens du ånder ud.
3. Når du bliver distraheret, skal du fokusere på mantraet igen.

Det bringer gradvist tankerne til tavshed og fører sindet til tomhed.

3. Tomhedstilstand med visualiseringsteknikker

Det er en effektiv metode at bringe sindet til tavshed ved hjælp af mentale billeder.

a) Visualisering af rummet

Visualiser et stort og uendeligt rum for dit indre blik.

Trin

1. Luk øjnene, og tag dybe indåndinger.
2. Visualiser et mørkt og grænseløst rum i dit sind.
3. Forestil dig, at alle dine tanker smelter ind i dette mørke.

Det fjerner langsomt de mentale tanker og forstærker følelsen af tomhed.

b) Visualisering af hav eller himmel

Forestil dig for dit indre øje et roligt hav eller en skyfri himmel. Se bølgerne eller skyerne bevæge sig langsomt.

Visualisering får sindet til at slappe af og får tankerne til at forstumme på en naturlig måde.

4. Fokuser på sanserne

Det er en effektiv metode til at tømme sindet ved at fokusere på sanserne.

a) Fokus på lyde

Prøv at opfatte alle lydene omkring dig. Lyt bare til lydene uden at dømme dem.

Fremgangsmåde:

1. Sæt dig et roligt sted, og luk øjnene.
2. Oplev alle slags lyde omkring dig (vind, blade, urets tikken).
3. Når tankerne kommer, skal du slippe dem og fokusere på lydene igen.

b) Kropsscanningsteknik

Scan omhyggeligt og prøv at mærke hver eneste del af din krop.

Trin

1. Fokuser på hver del af din krop, begynd med tæerne.
2. Når du scanner, skal du mærke, at din krop slapper af og bliver mere afslappet.
3. Lad dine tanker forsvinde i denne proces.

5. Teknik til fiksering af øjnene (Trataka)

Denne teknik gør det muligt at få sindet til at falde til ro ved at fokusere på et objekt.

a) Fokus på stearinlysets flamme

At fokusere på en stearinlysflamme gør sindet helt fokuseret.

Fremgangsmåde:

1. Se på stearinlysets flamme fra en afstand af 20-30 cm.
2. Fokuser på stearinlysets flamme uden at blinke med øjnene.
3. Luk øjnene, og visualiser flammen i dit sind.

Fokusering øger den mentale ro og får tankerne til at forstumme.

6. Skygge-meditation

Når du betragter alle tankerne i dit sind som en »skygge«, kan du løsrive dig fra dem.

Trin

1. Luk øjnene, og observer dine tanker.
2. Lad hver tanke passere gennem dit sind som en skygge.
3. Bare observer uden at være interesseret i tankerne.

Det får sindet til at falde til ro og fjerner identifikationen med tankerne.