Tekniker för tomrumstillstånd: 6 framgångsrika metoder

Void state-tekniker är speciellt förberedda metoder för att du ska kunna void state framgångsrikt. Låt oss ta en titt på dessa studier som kommer att gynna dig:

1. Uppnå Void State med andningstekniker

Andning är ett av de mest kraftfulla verktygen för att lugna sinnet och ändra medvetandenivån.

a) 4-7-8 Andningsteknik

Denna teknik är ett effektivt sätt att rensa sinnet och främja avslappning.

Steg

1. Sitt eller ligg ner i en bekväm ställning.
2. Andas in genom näsan i 4 sekunder.
3. Håll andan i 7 sekunder.
4. Andas långsamt och kontrollerat ut genom munnen i 8 sekunder.
5. Upprepa denna cykel i 5-10 minuter.

Resultat: Det uppstår en känsla av mentalt lugn och djup avslappning, vilket underlättar inträdet i Void State.

b) Boxandning

Boxandning ökar det mentala fokuset och hjälper till att stilla tankarna.

Steg

1. Andas in genom näsan i 4 sekunder.
2. Håll andan i 4 sekunder.
3. Andas ut i 4 sekunder.
4. Håll andan i 4 sekunder för att slutföra cykeln.

Upprepa denna cykel i några minuter.

2. Tomt tillstånd med mantrateknik

Mantran hjälper till att stilla tankarna genom att engagera sinnet med ett ord eller ljud.

a) Enkel mantrateknik

Sitt i en lugn miljö och upprepa ett ord eller ett ljud kontinuerligt. Till exempel: ”Om”, ’Aum’ eller ’Tomhet’.

Steg:

1. Sitt bekvämt och slut ögonen.
2. Ta ett djupt andetag och upprepa ditt mantra i tankarna eller högt när du andas ut.
3. Om du blir distraherad, fokusera på mantrat igen.

Det tystar gradvis tankarna och leder sinnet till tomhet.

3. Tomt tillstånd med visualiseringstekniker

Att tysta sinnet genom att använda mentala bilder är en effektiv metod.

a) Visualisering av rymden

Visualisera en stor och oändlig rymd i ditt inre öga.

Steg

1. Slut ögonen och ta djupa andetag.
2. Visualisera en mörk och gränslös rymd i ditt sinne.
3. Föreställ dig att alla dina tankar smälter in i detta mörker.

Det eliminerar långsamt mentala tankar och förstärker känslan av tomhet.

b) Visualisering av hav eller himmel

Föreställ dig för ditt inre öga ett lugnt hav eller en molnfri himmel. Se vågorna eller molnen röra sig långsamt.

Visualiseringen får sinnet att slappna av och får tankarna att tystna på ett naturligt sätt.

4. Fokusera på sinnena

Det är en effektiv metod att tömma sinnet genom att fokusera på sinnena.

a) Fokusera på ljud

Försök att uppfatta alla ljud runt omkring dig. Lyssna bara på ljuden utan att döma dem.

Steg för steg:

1. Sitt på en lugn plats och slut ögonen.
2. Upplev alla slags ljud omkring dig (vind, löv, klockans tickande).
3. När tankarna kommer släpper du dem och fokuserar på ljuden igen.

b) Teknik för kroppsskanning

Scanna noggrant och försök att känna varje del av din kropp.

Steg

1. Fokusera på varje del av kroppen, börja med tårna.
2. Känn hur din kropp slappnar av och blir mer avslappnad medan du skannar.
3. Låt dina tankar försvinna i denna process.

5. Teknik för ögonfixering (Trataka)

Denna teknik gör det möjligt att lugna sinnet genom att fokusera på ett objekt.

a) Fokusera på ljuslågan

Att fokusera på en ljuslåga gör att sinnet blir helt fokuserat.

Steg:

1. Titta på ljusets låga från ett avstånd på 20-30 cm.
2. Fokusera på ljuslågan utan att blinka med ögonen.
3. Slut ögonen och visualisera lågan i ditt sinne.

Fokusering ökar det mentala lugnet och får tankarna att tystna.

6. Skuggmeditation

Att betrakta alla tankar i ditt sinne som en ”skugga” gör att du kan frigöra dig från dem.

Steg

1. Slut ögonen och observera dina tankar.
2. Låt varje tanke passera genom ditt sinne som en skugga.
3. Bara observera utan att vara intresserad av tankarna.

Det får sinnet att tystna och du slipper identifiera dig med tankarna.