Tecniche di stato di vuoto: 6 metodi di successo

Le tecniche di stato di vuoto sono metodi appositamente preparati per permettervi di fare lo stato di vuoto con successo. Diamo un’occhiata a questi studi che vi saranno utili:

1. Raggiungere lo stato di vuoto con le tecniche di respirazione

Il respiro è uno degli strumenti più potenti per calmare la mente e cambiare il livello di coscienza.

a) Tecnica di respirazione 4-7-8

Questa tecnica è un modo efficace per liberare la mente e favorire il rilassamento.

Passi

1. Sedetevi o sdraiatevi in una posizione comoda.
2. Inspirare dal naso per 4 secondi.
3. Trattenere il respiro per 7 secondi.
4. Espirare lentamente e in modo controllato attraverso la bocca per 8 secondi.
5. Ripetere questo ciclo per 5-10 minuti.

Risultato: Si prova una sensazione di calma mentale e di profondo rilassamento, che facilita l’ingresso nello Stato di Vuoto.

b) Respirazione a scatola

La respirazione in scatola aumenta la concentrazione mentale e aiuta a calmare i pensieri.

Passi

1. Inspirare dal naso per 4 secondi.
2. Trattenere il respiro per 4 secondi.
3. Espirare per 4 secondi.
4. Trattenere per 4 secondi per completare il ciclo.

Ripetere questo ciclo per alcuni minuti.

2. Stato di vuoto con la tecnica del mantra

I mantra aiutano a calmare i pensieri coinvolgendo la mente con una parola o un suono.

a) Tecnica del mantra semplice

Sedetevi in un ambiente tranquillo e ripetete continuamente una parola o un suono. Ad esempio: “Om”, ‘Aum’ o ‘Vuoto’.

Passi:

1. Sedetevi comodamente e chiudete gli occhi.
2. Respirate profondamente e ripetete il mantra nella vostra mente o ad alta voce mentre espirate.
3. Quando ci si distrae, concentrarsi nuovamente sul mantra.

Il mantra mette gradualmente a tacere i pensieri e conduce la mente al vuoto.

3. Stato di vuoto con tecniche di visualizzazione

Mettere a tacere la mente utilizzando immagini mentali è un metodo efficace.

a) Visualizzazione dello spazio

Visualizzare nell’occhio della mente uno spazio vasto e infinito.

Passi

1. Chiudete gli occhi e respirate profondamente.
2. Visualizzate uno spazio buio e sconfinato nella vostra mente.
3. Immaginate che tutti i vostri pensieri si sciolgano in questa oscurità.

In questo modo si eliminano lentamente i pensieri mentali e si rafforza la sensazione di vuoto.

b) Visualizzazione del mare o del cielo

Immaginate nell’occhio della mente un mare calmo o un cielo senza nuvole. Osservate le onde o le nuvole che si muovono lentamente.

La visualizzazione rilassa la mente e mette a tacere i pensieri in modo naturale.

4. Concentrarsi sui sensi

È un metodo efficace per svuotare la mente concentrandosi sui sensi.

a) Concentrarsi sui suoni

Cercate di percepire tutti i suoni che vi circondano. Ascoltate i suoni senza giudicarli.

Passi da compiere:

1. Sedetevi in un luogo tranquillo e chiudete gli occhi.
2. Percepite tutti i tipi di suoni intorno a voi (vento, foglie, ticchettio dell’orologio).
3. Quando arrivano i pensieri, lasciateli andare e concentratevi sui suoni.

b) Tecnica di scansione del corpo

Eseguite una scansione accurata, cercando di percepire ogni parte del vostro corpo.

Passi

1. Concentratevi su ogni parte del corpo, a partire dalle dita dei piedi.
2. Durante la scansione, sentite il vostro corpo rilassarsi e diventare più rilassato.
3. Permettete ai vostri pensieri di scomparire in questo processo.

5. Tecnica di fissazione degli occhi (Trataka)

Questa tecnica permette di calmare la mente concentrandosi su un oggetto.

a) Concentrarsi sulla fiamma di una candela

Concentrarsi sulla fiamma di una candela rende la mente completamente concentrata.

Passi:

1. Guardare la fiamma della candela da una distanza di 20-30 cm.
2. Concentrarsi sulla fiamma della candela senza sbattere gli occhi.
3. Chiudere gli occhi e visualizzare la fiamma nella mente.

La concentrazione aumenta la calma mentale e mette a tacere i pensieri.

6. Meditazione delle ombre

Osservare tutti i pensieri nella mente come un’“ombra” permette di distaccarsi da essi.

Passi

1. Chiudete gli occhi e osservate i vostri pensieri.
2. Lasciate che ogni pensiero passi attraverso la vostra mente come un’ombra.
3. Osservate senza interessarvi ai pensieri.

In questo modo si acquieta la mente e si elimina l’identificazione con i pensieri.