Void state technieken zijn speciaal voorbereide methodes om je void state met succes te bereiken. Laten we eens kijken naar deze studies waar je je voordeel mee kunt doen:
1. Leegte bereiken met ademhalingstechnieken
De ademhaling is een van de krachtigste middelen om de geest tot rust te brengen en het bewustzijnsniveau te veranderen.
a) 4-7-8 ademhalingstechniek
Deze techniek is een effectieve manier om de geest leeg te maken en ontspanning te bevorderen.
Stappen
- Ga zitten of liggen in een comfortabele houding.
- Adem 4 seconden in door je neus.
- Houd je adem 7 seconden vast.
- Adem langzaam en gecontroleerd uit door de mond gedurende 8 seconden.
- Herhaal deze cyclus gedurende 5-10 minuten.
Resultaat: Er ontstaat een gevoel van mentale kalmte en diepe ontspanning, wat het binnentreden in de Leegte-toestand vergemakkelijkt.
b) Doosademhaling
Box breathing verhoogt de mentale focus en helpt om gedachten tot rust te brengen.
Stappen
- Adem 4 seconden in door je neus.
- Houd je adem 4 seconden vast.
- Adem 4 seconden uit.
- Houd 4 seconden vast om de cyclus te voltooien.
Herhaal deze cyclus een paar minuten.
2. Leegte met Mantratechniek
Mantra’s helpen om gedachten tot rust te brengen door de geest te betrekken bij een woord of geluid.
a) Eenvoudige mantratechniek
Ga in een rustige omgeving zitten en herhaal voortdurend een woord of geluid. Bijvoorbeeld: “Om”, ‘Aum’ of ‘Leegte’.
Stappen:
- Ga comfortabel zitten en sluit je ogen.
- Haal diep adem en herhaal je mantra in gedachten of hardop terwijl je uitademt.
- Wanneer je wordt afgeleid, concentreer je je weer op de mantra.
Het brengt gedachten geleidelijk tot zwijgen en leidt de geest naar leegte.
3. Leegte met visualisatietechnieken
De geest tot zwijgen brengen door mentale beelden te gebruiken is een effectieve methode.
a) Ruimte visualisatie
Visualiseer een uitgestrekte en oneindige ruimte in je geestesoog.
Stappen
- Sluit je ogen en haal diep adem.
- Visualiseer een donkere en grenzeloze ruimte in je geest.
- Stel je voor dat al je gedachten samensmelten in deze duisternis.
Dit elimineert langzaam mentale gedachten en versterkt het gevoel van leegte.
b) Zee- of Luchtvisualisatie
Stel je in gedachten een kalme zee of een wolkenloze hemel voor. Kijk hoe de golven of wolken langzaam bewegen.
Visualisatie ontspant de geest en brengt gedachten op een natuurlijke manier tot zwijgen.
4. Focus op de zintuigen
Het is een effectieve methode om de geest leeg te maken door je te richten op de zintuigen.
a) Focus op geluiden
Probeer alle geluiden om je heen waar te nemen. Luister gewoon naar de geluiden zonder ze te beoordelen.
Stappen:
- Ga op een rustige plek zitten en sluit je ogen.
- Neem allerlei geluiden om je heen waar (wind, bladeren, tikkende klok).
- Wanneer de gedachten komen, laat ze dan gaan en concentreer je opnieuw op de geluiden.
b) Techniek van lichaamsscan
Scan zorgvuldig en probeer elk deel van je lichaam te voelen.
Stappen
- Focus op elk deel van je lichaam, te beginnen met je tenen.
- Terwijl je scant, voel je hoe je lichaam zich ontspant en meer ontspannen wordt.
- Laat je gedachten in dit proces verdwijnen.
5. Oog fixatie techniek (Trataka)
Met deze techniek kun je de geest tot rust brengen door je te concentreren op een object.
a) Focussen op de kaarsvlam
Focussen op een kaarsvlam maakt de geest volledig gefocust.
Stappen:
- Kijk naar de vlam van de kaars vanaf een afstand van 20-30 cm.
- Focus op de vlam van de kaars zonder met je ogen te knipperen.
- Sluit je ogen en visualiseer de vlam in je geest.
Focussen verhoogt mentale kalmte en brengt gedachten tot zwijgen.
6. Schaduw Meditatie
Door als een “schaduw” naar alle gedachten in je geest te kijken, kun je je ervan losmaken.
Stappen
- Sluit je ogen en observeer je gedachten.
- Laat elke gedachte als een schaduw door je geest gaan.
- Observeer gewoon zonder geïnteresseerd te zijn in de gedachten.
Het maakt de geest rustig en elimineert de identificatie met gedachten.