Pārskatīšanas piemēri: Risinājums katram gadījumam!

Pārskatīšana ir metode, kā garīgi rekonstruēt negatīvu pagātnes notikumu un pārvērst to pozitīvā. Šo procesu izmanto gan lai pārprogrammētu zemapziņu, gan lai radītu pozitīvu ietekmi uz nākotnes pieredzi. Šeit ir piemēri, kā pārskatīšanu var piemērot dažādās dzīves jomās:

1. Neveiksmīga darba intervija

Situācija:

Persona nav labi uzstājusies darba intervijā un saņēmusi negatīvu rezultātu.

Pārskatīšanas prakse:

1. Sēžot klusā vietā, persona aizver acis.
2. Viņš/viņa savā prātā atkārtoti izspēlē darba interviju, bet šoreiz iedomājas, ka tā ir noritējusi ideālā veidā.
3. Viņš redz sevi runājam pārliecinoši, mierīgi un veiksmīgi. Viņš iedomājas, ka darba devējs viņam smaida un pasniedz piedāvājumu.
4. Viņš dziļi izjūt, ka “es jau esmu ieguvis šo darbu, un man ir lielisks sākums”.

Secinājums:

Novēršot zemapziņas bailes no neveiksmes, šis cilvēks var pieiet nākamajām darba intervijām gatavāk un pozitīvāk.

2. Atmiņas par pretrunīgām attiecībām

Situācija:

Persona ir nonākusi sliktā attiecību fāzē strīda ar partneri dēļ.

Pārskatīšanas prakse: Ja attiecībās ar partneri ir bijušas attiecības, jūs varat izmantot šo situāciju, lai uzlabotu savu attieksmi:

1. Viņš vai viņa domās vēlreiz izdzīvo incidentu, bet šoreiz iedomājas, ka abas puses runā mierīgi un ar mīlestību.
2. Iedomājas, ka partneris saka saprotošus un atbalstošus vārdus. Viņš vai viņa atbild ar empātiju.
3. Strīdu aizstāj mīlestības un sapratnes pilns dialogs.

Rezultāts:

Šī persona rada pozitīvāku enerģiju attiecībās. Tā nodrošina veselīgāku saskarsmes vidi, atbrīvojoties no pagātnes notikuma nastas.

3. Akadēmiskā neveiksme

Situācija:

Students zaudēja pašpārliecinātību zemas atzīmes eksāmenā dēļ.

Pārskatīšanas prakse:

1. Student atgriežas eksāmena dienā un prātā rekonstruē eksāmena brīdi.
2. Viņš iedomājas, ka eksāmena laikā ir pareizi atbildējis uz visiem jautājumiem un bijis pārliecināts par sevi.
3. Kad saņem eksāmena rezultātus, viņš redz, ka ir saņēmis augstu novērtējumu, un izjūt prieku.

Secinājums:

Šis students dzēš bailes no iepriekšējās neveiksmes un gatavojas nākamajiem eksāmeniem ar lielāku pārliecību.

4. Naudas zaudēšana

Situācija:

Cilvēks pagātnē ir zaudējis lielu naudas summu ieguldījumu vai izdevumu dēļ un to nožēlo.

Pārbaudes prakse:

1. Viņš/viņa atkārtoti apdomā šos izdevumus vai ieguldījumus.
2. Šoreiz viņš iztēlojas, ka nauda ir izmantota pareizi un ir kļuvusi par lielu ieguvumu.
3. Viņš redz sevi pārpilnībā un pabeidz procesu ar pateicības sajūtu.

Secinājums:

Šis cilvēks maina savas negatīvās domas par naudu un turpmākiem finanšu lēmumiem pieiet ar atvērtāku prātu.

5. Sliktas bērnības atmiņas

Situācija:

Cilvēks nes emocionālu slogu, ko rada negatīvas atmiņas par bērnībā ar ģimeni piedzīvoto.

Pārskatīšanas prakse:

1. Viņš atgriežas atmiņā, bet šoreiz raksta citu scenāriju.
2. Viņš iztēlojas, ka ģimene viņu atbalsta ar mīlestību, sapratni un motivē.
3. Viņa sūta mīlestību savam bērna “es” un sniedz vēstījumu: “Tu esi drošībā, tu esi mīlēts”.

Rezultāts:

Šī persona atbrīvojas no pagātnes nastas un panāk veselīgāku emocionālo līdzsvaru.

6. Sociālā neveiksme

Situācija:

Persona jutās neērti, jo kādā pasākumā neizteicās vai pateica nepareizu lietu.

Pārskatīšanas prakse:

1. Viņa atgriežas atmiņā un iedomājas sevi, runājot pārliecinoši.
2. Viņš/viņa domā, ka apkārtējie cilvēki viņu/viņu klausās ar interesi un novērtē viņa/viņas teikto.
3. Viņa jūt, ka viņai ir patīkami pavadīt laiku šajā vidē.

Rezultāts:

Atbrīvojoties no sociālās trauksmes, šī persona turpmāk varēs ērtāk komunicēt ar cilvēkiem.

7. Slikts ar veselību saistīts pārdzīvojums

Nosacījums: Ja Jums rodas veselības traucējumi, kas saistīti ar veselības stāvokli, Jūs varat saņemt veselības aprūpes pakalpojumu:

Persona ir izjutusi bailes kādas iepriekšējas slimības vai fiziska diskomforta dēļ.

Pārbaudes prakse: Ja cilvēks izjūt bailes, viņš ir bailīgs, ka viņam ir bail no bailēm:

1. Persona atgriežas brīdī, kad pirmo reizi uzzināja par slimību, un iztēlojas sevi veselu un dzīvojošu tajā brīdī.
2. Viņam šķiet, ka ārsts viņam ir sniedzis pozitīvas ziņas.
3. Viņš vai viņa jūtas pilnīgi vesels vai vesela un nostiprina šo sajūtu.

Rezultāts:

Tas mazina bažas par veselību un atbalsta organisma dziedināšanas procesu.

8. Negatīva pieredze darbā

Situācija:

Kāds cilvēks jūtas neveiksmīgs kādā projektā darbā, un viņa vadītājs viņu negatīvi kritizē.

Pārbaudes prakse:

1. Viņš no jauna iztēlojas projektu un domā, ka viss ir izdevies perfekti.
2. Viņš iedomājas, ka viņa vadītājs viņu novērtē un slavē viņa sasniegumus.
3. Viņš jūtas veiksmīgs, kompetents un vērtīgs darbā.

Rezultāts:

Šis cilvēks var būt pārliecinātāks darbā un labāk pildīt turpmākos uzdevumus.

9. Ceļu satiksmes negadījums vai slikta ceļojuma pieredze

Situācija:

Persona jau agrāk ir cietusi ceļu satiksmes negadījumā un joprojām izjūt šī brīža stresu.

Pārbaudes prakse: Ja ir notikusi avārija vai negadījums:

1. Persona iztēlojas negadījuma brīdi savā prātā, bet šoreiz iedomājas, ka ir pilnībā izvairījusies no negadījuma.
2. Viņam/viņai šķiet, ka brauciens bija drošs, ērts un patīkams.
3. Viņš/viņa pabeidz procesu, jūtoties droši.

Secinājums:

Šī persona var ceļot drošāk un ērtāk, atbrīvojoties no pagātnes traumas ietekmes.

10. Aizmirsta mērķa vizualizēšana

Situācija:

Situācija: Personai nav izdevies īstenot mērķi, par kuru tā sapņojusi pagātnē, un tā ir kļuvusi nomākta.

Pārskatīšanas prakse:

1. Viņš iztēlojas, ka ir sasniedzis savu mērķi.
2. Viņš redz sevi svinot sasniegto un priecājoties par rezultātu.
3. Viņa pastiprina šo sajūtu, bieži atceroties to dienas laikā.

Secinājums:

Šī persona kļūst atkārtoti motivēta un atklāj jaunus veidus, kā sasniegt savus mērķus.