Persvarstymas – tai būdas mintyse atkurti neigiamą praeities įvykį ir paversti jį teigiamu. Šis procesas naudojamas ir pasąmonei perprogramuoti, ir teigiamam poveikiui ateities patirtims sukurti. Pateikiame pavyzdžių, kaip reviziją galima taikyti įvairiose gyvenimo srityse:
1. Nesėkmingas pokalbis dėl darbo
Situacija:
Asmuo prastai pasirodė darbo pokalbyje ir gavo neigiamą rezultatą.
Revizijos praktika:
- Sėdėdamas ramioje vietoje asmuo užmerkia akis.
- Jis (ji) mintyse iš naujo atkuria pokalbį dėl darbo, tačiau šį kartą įsivaizduoja, kad jis vyko idealiai.
- Jis mato save kalbantį užtikrintai, ramiai ir sėkmingai. Įsivaizduoja, kad darbdavys jam šypsosi ir įteikia pasiūlymą.
- Jis giliai jaučia, kad „aš jau gavau šį darbą ir puikiai pradėjau“.
Išvada:
Pašalinęs pasąmoninę nesėkmės baimę, šis asmuo į būsimus pokalbius dėl darbo gali žvelgti labiau pasiruošęs ir pozityviai nusiteikęs.
2. Prieštaringų santykių prisiminimas
Padėtis: 1. Įvyko konfliktas, kurio metu buvo užmegzti santykiai su žmonėmis, kurie buvo susipykę, ir buvo išvyti iš namų:
Asmuo įžengė į blogą santykių etapą dėl ginčo su partneriu.
Patikrinimo praktika:
- Jis mintyse iš naujo išgyvena incidentą, tačiau šį kartą įsivaizduoja, kad abi pusės kalba ramiai ir su meile.
- Įsivaizduoja, kad partneris sako supratingus ir palaikančius žodžius. Jis arba ji reaguoja su empatija.
- Ginčą pakeičia meilės ir supratimo kupinas dialogas.
Rezultatas:
Šis asmuo santykiuose sukuria daugiau teigiamos energijos. Jis sukuria sveikesnę bendravimo aplinką, nes atsikrato praeities įvykio naštos.
3. Akademinė nesėkmė
Situacija: Nepasisekė mokytis, nes buvo pasiektas aukštasis išsilavinimas:
Studentas prarado pasitikėjimą savimi dėl prasto egzamino įvertinimo.
Patikrinimo praktika:
- Mokinys grįžta į egzamino dieną ir mintyse atkuria egzamino momentą.
- Jis įsivaizduoja, kad teisingai atsakė į visus klausimus ir egzamino metu pasitikėjo savimi.
- Kai gauna egzamino rezultatus, mato, kad gavo aukštą įvertinimą, ir jaučia džiaugsmą.
Išvada:
Šis mokinys ištrina praeities nesėkmių baimę ir drąsiau ruošiasi būsimiems egzaminams.
4. Prarandami pinigai
Situacija: Kai žmogus netenka pinigų, jis gali prarasti savo pinigus:
Žmogus praeityje dėl investicijų ar išlaidų prarado didelę pinigų sumą ir dėl to gailisi.
Patikrinimo praktika:
- Jis ar ji mintyse iš naujo peržiūri tas išlaidas ar investicijas.
- Šį kartą jis įsivaizduoja, kad pinigai buvo panaudoti tinkamai ir virto dideliu pelnu.
- Jis mato save gausiai apsirūpinusį ir užbaigia procesą su dėkingumo jausmu.
Išvada:
Šis asmuo pakeičia savo neigiamas mintis apie pinigus ir į būsimus finansinius sprendimus žvelgia atviresniu protu.
5. Blogas vaikystės prisiminimas
Situacija: Kai vaikystė buvo labai sunki ir sunki:
Asmuo neša emocinę naštą dėl neigiamo prisiminimo apie vaikystėje su šeima patirtus išgyvenimus.
Patikrinimo praktika:
- Jis grįžta prie prisiminimų, bet šį kartą rašo kitokį scenarijų.
- Jis įsivaizduoja, kad šeima jį palaiko su meile, supranta ir motyvuoja.
- Ji siunčia meilę savo vaikiškam „aš“ ir perduoda žinutę: „Tu esi saugus, tu esi mylimas“.
Rezultatas: „Aš jaučiuosi esąs saugus, nes esu saugus, nes esu saugus:
Šis asmuo išsilaisvina nuo praeities naštos ir pasiekia sveikesnę emocinę pusiausvyrą.
Situacija: žmogus, kuris patyrė nesėkmę, yra nesėkmingas, nesugebantis prisitaikyti prie situacijos:
Asmuo jautėsi sutrikęs, nes renginyje neišreiškė savęs arba pasakė netinkamą dalyką.
Patikrinimo praktika:
- Ji grįžta į tą prisiminimą ir įsivaizduoja save kalbančią užtikrintai.
- Jis / ji galvoja, kad aplinkiniai žmonės susidomėję jo / jos klausosi ir vertina tai, ką jis / ji pasakė.
- Ji jaučia, kad mėgaujasi savo laiku toje aplinkoje.
Rezultatai: Po to, kai žmogus pasakoja apie savo mintis, jis pradeda kalbėti, kaip jam sekasi:
Atsikratęs socialinio nerimo, šis asmuo ateityje galės patogiau bendrauti su žmonėmis.
7. Bloga su sveikata susijusi patirtis
Būklė: Išgyvenkite dėl sveikatos sutrikimų, susijusių su sveikata:
Asmuo jautė baimę dėl buvusios ligos ar fizinio diskomforto.
Patikrinimo praktika:
- Asmuo grįžta į tą akimirką, kai pirmą kartą sužinojo apie ligą, ir įsivaizduoja save sveiką ir gyvenantį tą akimirką.
- Jis galvoja, kad gydytojas jam pranešė teigiamą žinią.
- Jis ar ji jaučiasi visiškai sveikas ar sveika ir sustiprina šį jausmą.
Rezultatas: „Kai žmogus jaučiasi gerai, jis jaučiasi gerai, nes jaučiasi gerai:
Tai sumažina susirūpinimą dėl sveikatos ir palaiko organizmo gijimo procesą.
8. Neigiama patirtis darbe
Situacija: Darbas darbe yra labai sudėtingas, nes jis yra labai sudėtingas, nes yra labai sudėtingas, nes yra labai sudėtingas, nes yra labai sudėtingas:
Žmogus jautėsi, kad jam nepavyko įgyvendinti projekto darbe, o jo vadovas jį neigiamai kritikavo.
Patikrinimo praktika:
- Jis iš naujo įsivaizduoja projektą ir mano, kad viskas vyko puikiai.
- Jis įsivaizduoja, kad vadovas jį vertina ir giria jo pasiekimus.
- Jis jaučiasi sėkmingas, kompetentingas ir vertingas darbe.
Rezultatai:
Šis asmuo gali labiau pasitikėti savimi darbe ir geriau atlikti būsimas užduotis.
9. Eismo įvykis arba bloga kelionės patirtis
Padėtis: Įvyko eismo įvykis, kurio metu buvo sužeistas žmogus, ir jis patyrė traumą, kurią patyrė per kelionę:
Asmuo praeityje yra patekęs į eismo įvykį ir vis dar jaučia to momento stresą.
Patikrinimo praktika:
- Asmuo mintyse įsivaizduoja eismo įvykio momentą, tačiau šį kartą įsivaizduoja, kad visiškai išvengė avarijos.
- Jis / ji mano, kad kelionė buvo saugi, patogi ir maloni.
- Jis / ji užbaigia procesą jausdamasis saugus.
Išvada:
Šis asmuo gali keliauti saugiau ir patogiau, be praeities traumos poveikio.
10. Užmiršto tikslo vizualizavimas
Padėtis: 1:
Asmuo nesugebėjo įgyvendinti tikslo, apie kurį svajojo praeityje, ir nusiminė.
Patikslinimo praktika:
- Jis įsivaizduoja, kad pasiekė savo tikslą.
- Jis mato save švenčiantį pasiekimą ir besidžiaugiantį rezultatu.
- Tą jausmą sustiprina dažnai prisimindama jį per dieną.
Išvados: „Kai pasiekia tikslą, jis tampa svarbiausias:
Šis asmuo tampa iš naujo motyvuotas ir atranda naujų būdų savo tikslams pasiekti.