Eksempler på revision: Løsningen til alle tilfælde!

Revision er en metode til mentalt at rekonstruere en negativ begivenhed i fortiden og vende den til en positiv. Denne proces bruges både til at omprogrammere underbevidstheden og til at skabe positive effekter på fremtidige oplevelser. Her er eksempler på, hvordan revision kan anvendes på forskellige områder i livet:

1. En mislykket jobsamtale

Situationen:

En person klarede sig ikke godt til en jobsamtale og fik et negativt resultat.

Øvelse i at repetere:

1. Personen sidder et roligt sted og lukker øjnene.
2. Han/hun genoplever samtalen i tankerne, men denne gang forestiller han/hun sig, at den foregik på en ideel måde.
3. Han/hun ser sig selv tale selvsikkert, roligt og med succes. Han forestiller sig, at arbejdsgiveren smiler til ham og giver ham tilbuddet.
4. Han føler dybt, at »jeg har allerede fået dette job, og jeg har fået en god start«.

Konklusion:

Ved at eliminere den ubevidste frygt for at fejle kan denne person gå til fremtidige jobsamtaler på en mere forberedt og positiv måde.

2. Erindring om et kontroversielt forhold

Situation:

En person er kommet ind i en dårlig fase i sit forhold på grund af et skænderi med sin partner.

Øvelse i revision:

1. Han eller hun genoplever hændelsen i tankerne, men forestiller sig denne gang, at begge parter taler roligt og kærligt.
2. Hun forestiller sig, at hendes partner siger forstående og støttende ord. Han eller hun reagerer med empati.
3. Skænderiet erstattes af en dialog fuld af kærlighed og forståelse.

Resultat:

Denne person skaber en mere positiv energi i forholdet. Det giver et sundere kommunikationsmiljø ved at slippe af med byrden fra den tidligere begivenhed.

3. En akademisk fiasko

Situationen:

En studerende har mistet selvtilliden på grund af en lav karakter i en eksamen.

Øvelse i at repetere:

1. Den studerende går tilbage til eksamensdagen og rekonstruerer eksamensøjeblikket i sit sind.
2. Han forestiller sig, at han besvarede alle spørgsmålene korrekt og var selvsikker under eksamen.
3. Når hun modtager eksamensresultaterne, ser hun, at hun har fået høje karakterer og føler glæde.

Konklusion:

Denne studerende fjerner frygten for tidligere fiaskoer og forbereder sig på fremtidige eksamener med større selvtillid.

4. At tabe penge

Situation:

En person har tidligere mistet en stor sum penge på grund af en investering eller en udgift og fortryder det.

Revisionspraksis:

1. Han eller hun genforestiller sig den pågældende udgift eller investering i tankerne.
2. Denne gang forestiller han sig, at pengene blev brugt rigtigt og blev til en stor gevinst.
3. Han ser sig selv i overflod og afslutter processen med en følelse af taknemmelighed.

Konklusion:

Denne person ændrer sine negative tanker om penge og nærmer sig fremtidige økonomiske beslutninger med et mere åbent sind.

5. Et dårligt barndomsminde

Situation:

En person bærer en følelsesmæssig byrde på grund af et negativt minde om en barndomsoplevelse med sin familie.

Revisionspraksis:

1. Han vender tilbage til erindringen, men denne gang skriver han et andet scenarie.
2. Han forestiller sig, at hans familie støtter ham med kærlighed, forståelse og motivation.
3. Hun sender kærlighed til sit barnlige jeg og giver beskeden »Du er i sikkerhed, du er elsket«.

Resultat:

Denne person er befriet fra fortidens byrde og opnår en sundere følelsesmæssig balance.

6. En social fiasko

Situationen:

En person følte sig flov, fordi han/hun ikke udtrykte sig eller sagde det forkerte ved en begivenhed.

Øvelse i at repetere:

1. Hun vender tilbage til erindringen og forestiller sig, at hun taler med selvtillid.
2. Han/hun tror, at folk omkring ham/hende lytter til ham/hende med interesse og sætter pris på det, han/hun siger.
3. Hun føler, at hun nyder sin tid i det miljø.

Resultat:

Ved at slippe af med social angst vil denne person være i stand til at kommunikere med folk på en mere behagelig måde i fremtiden.

7. En dårlig sundhedsrelateret oplevelse

Tilstand:

En person har følt frygt på grund af en tidligere sygdom eller fysisk ubehag.

Revisionspraksis:

1. Personen går tilbage til det øjeblik, hvor han eller hun første gang hørte om sygdommen, og forestiller sig, at han eller hun er rask og lever i det øjeblik.
2. Han tror, at lægen har givet ham positive nyheder.
3. Han eller hun føler sig helt rask og forstærker denne følelse.

Resultat:

Dette lindrer helbredsbekymringer og støtter kroppens helingsproces.

8. En negativ oplevelse på arbejdet

Situation:

En person følte, at han havde fejlet i et projekt på arbejdet, og hans leder gav negativ kritik.

Revisionspraksis:

1. Han forestiller sig projektet igen og tror, at alt gik perfekt.
2. Han forestiller sig, at hans leder sætter pris på ham og roser hans præstationer.
3. Han føler sig succesfuld, kompetent og værdifuld på arbejdet.

Resultat:

Denne person bliver måske mere selvsikker på arbejdet og klarer sig bedre i fremtidige opgaver.

9. Trafikulykke eller dårlig rejseoplevelse

Situation:

En person har tidligere været ude for en trafikulykke og føler stadig stress i øjeblikket.

Øvelse i revision:

1. Personen visualiserer ulykkesøjeblikket i sit sind, men denne gang forestiller han/hun sig, at han/hun helt har undgået ulykken.
2. Han/hun tror, at rejsen var sikker, behagelig og fornøjelig.
3. Han/hun afslutter processen med at føle sig sikker.

Konklusion:

Denne person kan rejse mere sikkert og komfortabelt uden at være påvirket af tidligere traumer.

10. Visualisering af et glemt mål

Situation:

En person har ikke kunnet realisere et mål, han eller hun tidligere har drømt om, og er blevet fortvivlet.

Revisionspraksis:

1. Han forestiller sig, at han har nået sit mål.
2. Han ser sig selv fejre præstationen og nyde resultatet.
3. Hun forstærker den følelse ved at huske den ofte i løbet af dagen.

Konklusion:

Denne person bliver motiveret igen og opdager nye måder at nå sine mål på.