Revize je metoda mentální rekonstrukce negativní události z minulosti a její přeměny v pozitivní. Tento proces se používá jak k přeprogramování podvědomí, tak k vytvoření pozitivních účinků na budoucí zkušenosti. Zde jsou příklady, kdy lze revizi použít v různých oblastech života:
1. Neúspěšný pracovní pohovor
Situace:
Osoba nepodala dobrý výkon při pracovním pohovoru a obdržela negativní výsledek.
Revizní cvičení:
- Osoba sedí na klidném místě a zavře oči.
- V duchu si znovu přehraje pohovor, ale tentokrát si představí, že proběhl ideálním způsobem.
- Vidí sám sebe, jak mluví sebevědomě, klidně a úspěšně. Představuje si, jak se na něj zaměstnavatel usmívá a předkládá mu nabídku.
- Hluboce cítí, že „už jsem tu práci dostal a mám skvěle našlápnuto“.
Závěr:
Odstraněním podvědomého strachu z neúspěchu může tato osoba přistupovat k budoucím pracovním pohovorům připravenějším a pozitivnějším způsobem.
2. Vzpomínka na kontroverzní vztah
Situace: Na začátku roku 2014 se v rámci projektu „Známost“ uskutečnila schůzka s partnerem, který byl s ním v minulosti v kontaktu:
Osoba se dostala do špatné fáze svého vztahu kvůli hádce s partnerem.
Revizní cvičení:
- V mysli si znovu prožije incident, ale tentokrát si představí, že obě strany hovoří klidně a láskyplně.
- Představuje si, že partner říká chápavá a podpůrná slova. On nebo ona reaguje s empatií.
- Hádku nahradí dialog plný lásky a porozumění.
Výsledek:
Tato osoba vytváří ve vztahu pozitivnější energii. Zajišťuje zdravější komunikační prostředí tím, že se zbavuje zátěže minulé události.
3. Akademický neúspěch
Situace: V průběhu studia na vysoké škole se studentům podařilo dosáhnout úspěchu, který se projevuje jako neúspěch:
Student ztratil sebedůvěru kvůli nízké známce ze zkoušky.
Revizní cvičení:
- Student se vrátí do dne zkoušky a v duchu si zrekonstruuje okamžik zkoušky.
- Představuje si, že odpověděl na všechny otázky správně a že si byl během zkoušky jistý.
- Když obdrží výsledky zkoušky, vidí, že dostal vysoké známky, a cítí radost.
Závěr:
Tento student vymaže strach z minulého neúspěchu a připravuje se na budoucí zkoušky s větší sebedůvěrou.
4. Ztráta peněz
Situace: Ztráta peněz je v rozporu s pravidly, která se vztahují na ztrátu peněz:
Osoba v minulosti přišla o velkou částku peněz kvůli investici nebo výdaji a lituje toho.
Procvičování při revizi:
- Znovu si v duchu zreviduje tento výdaj nebo investici.
- Tentokrát si představuje, že peníze byly použity správně a proměnily se ve velký zisk.
- Vidí se v hojnosti a dokončí proces s pocitem vděčnosti.
Závěr:
Tento člověk mění své negativní myšlenky o penězích a k budoucím finančním rozhodnutím přistupuje s otevřenější myslí.
5. Špatná vzpomínka z dětství
Situace: Děti si pamatují své dětství, které se jim stalo v dětství, a proto si je mohou vzít do péče:
Tato osoba si nese emocionální zátěž kvůli negativní vzpomínce na zážitek z dětství, který prožila se svou rodinou.
Revizní cvičení:
- Vrátí se ke vzpomínce, ale tentokrát napíše jiný scénář.
- Představuje si, že ho rodina podporuje láskou, má pro něj pochopení a motivuje ho.
- Svému dětskému já posílá lásku a předává vzkaz: „Jsi v bezpečí, jsi milován“.
Výsledek:
Tato osoba se zbavuje břemene minulosti a dosahuje zdravější emoční rovnováhy.
Situace: Člověk se ocitne v nepříznivé situaci, kdy se mu nedaří dosáhnout úspěchu:
Osoba se cítila trapně, protože se na nějaké akci nevyjádřila nebo řekla špatnou věc.
Revizní cvičení:
- Vrátí se k této vzpomínce a představí si, jak mluví sebevědomě.
- Myslí si, že lidé kolem něj/ní ho/ji se zájmem poslouchají a oceňují, co řekl/-a. Vždycky si myslí, že je to pravda.
- Má pocit, že se v daném prostředí těší.
Výsledek:
Tím, že se tato osoba zbaví sociální úzkosti, bude v budoucnu schopna komunikovat s lidmi pohodlněji.
7. Špatná zkušenost související se zdravím
Podmínka: Zdravotní potíže, které se projevily v souvislosti s nemocí, jsou v rozporu s pravidly pro poskytování zdravotní péče:
Osoba pociťuje strach v důsledku prodělané nemoci nebo fyzických potíží.
Revizní praxe: V případě, že se člověk obává strachu, může se obávat, že se mu něco stane:
- Osoba se vrátí do okamžiku, kdy se o nemoci dozvěděla poprvé, a představí si, že je zdravá a žije v tomto okamžiku.
- Myslí si, že mu lékař sdělil pozitivní zprávu.
- Cítí se zcela zdráv a tento pocit si upevňuje.
Výsledek:
Tím se zmírňují obavy o zdraví a podporuje se proces uzdravování organismu.
8. Negativní zkušenost v práci
Situace: V práci se objevují problémy, které mohou být způsobeny např:
Osoba měla pocit, že v práci selhala v projektu, a její nadřízený ji negativně kritizoval.
Revizní cvičení: Provádějte revizi:
- Znovu si představí projekt a myslí si, že vše proběhlo perfektně.
- Představuje si, že ho jeho vedoucí oceňuje a chválí jeho úspěchy.
- Cítí se v práci úspěšný, kompetentní a cenný.
Výsledek:
Tato osoba může být v práci sebevědomější a v budoucích úkolech podávat lepší výkony.
9. Dopravní nehoda nebo špatný zážitek z cesty
Situace: V důsledku dopravní nehody se řidič ocitne v nebezpečí, že se mu něco stane:
Osoba se v minulosti stala účastníkem dopravní nehody a stále pociťuje stres z tohoto okamžiku.
Revizní cvičení: V případě, že se vám stane dopravní nehoda, můžete se obrátit na policii:
- Osoba si v mysli vizualizuje okamžik nehody, ale tentokrát si představuje, že se jí zcela vyhnula.
- Myslí si, že cesta byla bezpečná, pohodlná a příjemná.
- Proces dokončí s pocitem bezpečí.
Závěr:
Tato osoba může cestovat bezpečněji a pohodlněji, bez dopadu traumatu z minulosti.
Osoba nedokázala uskutečnit cíl, o kterém v minulosti snila, a propadla sklíčenosti.
Revizní cvičení:
- Představí si, že svého cíle dosáhl.
- Vidí se, jak oslavuje dosažení cíle a těší se z výsledku.
- Tento pocit posiluje tím, že si na něj během dne často vzpomíná.
Závěr: „Když se vám podaří dosáhnout svého cíle, budete se snažit, aby se vám to podařilo:
Tato osoba se znovu motivuje a objevuje nové způsoby, jak dosáhnout svých cílů.