Revision är en metod för att mentalt rekonstruera en negativ händelse i det förflutna och vända den till en positiv. Denna process används både för att omprogrammera det undermedvetna och för att skapa positiva effekter på framtida upplevelser. Här är några exempel på hur revision kan tillämpas inom olika områden i livet:
1. En misslyckad anställningsintervju
Situationen:
En person presterade inte bra i en anställningsintervju och fick ett negativt resultat.
Revideringspraxis:
- Personen sitter på en lugn plats och blundar.
- Han/hon återupplever intervjun i sitt huvud, men föreställer sig den här gången att den gick till på ett idealiskt sätt.
- Han/hon ser sig själv tala självsäkert, lugnt och framgångsrikt. Han/hon föreställer sig att arbetsgivaren ler mot honom/henne och presenterar erbjudandet.
- Han/hon känner djupt att ”jag har redan fått det här jobbet och jag har fått en bra start”.
Slutsats:
Genom att eliminera den undermedvetna rädslan för att misslyckas kan den här personen närma sig framtida anställningsintervjuer på ett mer förberett och positivt sätt.
2. Minne av ett kontroversiellt förhållande
Situation:
En person har kommit in i en dålig fas i sitt förhållande på grund av ett gräl med sin partner.
Revideringspraxis:
- Han eller hon återupplever händelsen i sina tankar, men föreställer sig den här gången att båda parter talar lugnt och kärleksfullt.
- Hon föreställer sig att hennes partner säger förstående och stödjande ord. Han eller hon svarar med empati.
- Grälet ersätts av en dialog fylld av kärlek och förståelse.
Resultat:
Den här personen skapar en mer positiv energi i relationen. Det ger en sundare kommunikationsmiljö genom att göra sig av med bördan av den tidigare händelsen.
3. Ett akademiskt misslyckande
Situation:
En student har tappat självförtroendet på grund av ett lågt betyg på ett prov.
Revideringspraxis:
- Studenten går tillbaka till tentamensdagen och rekonstruerar tentamensögonblicket i sitt sinne.
- Han/hon föreställer sig att han/hon svarade rätt på alla frågor och var självsäker under provet.
- När hon får provresultatet ser hon att hon fick höga poäng och känner glädje.
Slutsats:
Den här studenten suddar ut rädslan för tidigare misslyckanden och förbereder sig för framtida tentor med större självförtroende.
4. Att förlora pengar
Situation:
En person har tidigare förlorat en stor summa pengar på grund av en investering eller utgift och ångrar det.
Repetition Övning:
- Han eller hon föreställer sig utgiften eller investeringen på nytt i sina tankar.
- Den här gången föreställer han sig att pengarna användes på rätt sätt och förvandlades till en stor vinst.
- Han eller hon ser sig själv i överflöd och avslutar processen med en känsla av tacksamhet.
Slutsats:
Den här personen ändrar sina negativa tankar om pengar och närmar sig framtida ekonomiska beslut med ett öppnare sinne.
5. Ett dåligt barndomsminne
Situation:
En person bär på en känslomässig börda på grund av ett negativt minne av en barndomsupplevelse med sin familj.
Övning i att revidera:
- Han går tillbaka till minnet, men den här gången skriver han ett annat scenario.
- Han föreställer sig att hans familj stöttar honom med kärlek, förståelse och motivation.
- Hon sänder kärlek till sitt barnjag och ger budskapet ”Du är trygg, du är älskad”.
Utfall:
Personen befrias från det förflutnas börda och uppnår en sundare känslomässig balans.
Situation:
En person känner sig generad för att han/hon inte uttryckte sig eller sa fel saker vid ett evenemang.
Repetitionsövning:
- Hon går tillbaka till det minnet och föreställer sig att hon talar med självförtroende.
- Han/hon tror att människor runt omkring honom/henne lyssnar intresserat och uppskattar vad han/hon säger.
- Hon känner att hon njuter av sin tid i den miljön.
Utfall:
Genom att bli av med social ångest kommer den här personen att kunna kommunicera med människor på ett mer bekvämt sätt i framtiden.
7. En dålig hälsorelaterad upplevelse
Tillstånd:
En person har känt rädsla på grund av en tidigare sjukdom eller fysiskt obehag.
Repetition Övning:
- Personen går tillbaka till det ögonblick då han eller hon först fick veta om sjukdomen och föreställer sig att han eller hon är frisk och lever i det ögonblicket.
- Han eller hon tänker att läkaren har gett honom eller henne positiva nyheter.
- Han eller hon känner sig helt frisk och förstärker denna känsla.
Utfall:
Detta lindrar hälsoproblem och stöder kroppens läkningsprocess.
8. En negativ upplevelse på jobbet
Situation:
En person kände att han hade misslyckats med ett projekt på jobbet och hans chef gav honom negativ kritik.
Revideringspraxis:
- Han föreställer sig projektet på nytt och tycker att allt gick perfekt.
- Han föreställer sig att hans chef uppskattar honom och berömmer hans prestationer.
- Han känner sig framgångsrik, kompetent och värdefull på jobbet.
Utfall:
Personen kan känna sig mer självsäker på jobbet och prestera bättre i framtida uppdrag.
9. Trafikolycka eller dålig reseupplevelse
Situation:
En person har varit med om en trafikolycka tidigare och känner fortfarande av stressen i stunden.
Övning i att revidera:
- Personen visualiserar ögonblicket för olyckan i sitt sinne, men föreställer sig den här gången att han/hon helt har undvikit olyckan.
- Han/hon tycker att resan var säker, bekväm och trevlig.
- Han/hon avslutar processen med att känna sig trygg.
Slutsats:
Den här personen kan resa säkrare och bekvämare, utan att påverkas av tidigare trauman.
10. Visualisering av ett bortglömt mål
Situation:
En person har misslyckats med att förverkliga ett mål som han eller hon har drömt om tidigare och har blivit uppgiven.
Övning i att revidera:
- Han föreställer sig att han har uppnått sitt mål.
- Han ser sig själv fira prestationen och njuta av resultatet.
- Hon förstärker den känslan genom att minnas den ofta under dagen.
Slutsats:
Personen blir motiverad på nytt och hittar nya sätt att uppnå sina mål.