Revisjon er en metode for mentalt å rekonstruere en negativ hendelse i fortiden og gjøre den om til en positiv hendelse. Denne prosessen brukes både til å omprogrammere underbevisstheten og til å skape positive effekter på fremtidige opplevelser. Her er noen eksempler på hvordan revisjon kan brukes på ulike områder i livet:
1. Et mislykket jobbintervju
Situasjon:
En person gjorde det ikke bra på et jobbintervju og fikk et negativt resultat.
Øvelse på repetisjon:
- Personen sitter på et rolig sted og lukker øynene.
- Han/hun gjentar intervjuet i tankene, men denne gangen forestiller han/hun seg at det foregikk på en ideell måte.
- Han/hun ser for seg at han/hun snakker selvsikkert, rolig og vellykket. Han/hun ser for seg at arbeidsgiveren smiler til ham/henne og presenterer tilbudet.
- Han/hun føler dypt i seg at «jeg har allerede fått denne jobben, og jeg har fått en god start».
Konklusjon:
Ved å eliminere den ubevisste frykten for å mislykkes, kan denne personen nærme seg fremtidige jobbintervjuer på en mer forberedt og positiv måte.
2. Minnet om et kontroversielt forhold
Situasjon:
En person har kommet inn i en dårlig fase i forholdet sitt på grunn av en krangel med partneren.
Øvelse i repetisjon:
- Han eller hun gjenopplever hendelsen i tankene, men forestiller seg denne gangen at begge parter snakker rolig og kjærlig til hverandre.
- Hun eller han ser for seg at partneren sier forståelsesfulle og støttende ord. Han eller hun svarer med empati.
- Krangelen erstattes av en dialog full av kjærlighet og forståelse.
Resultat:
Denne personen skaper en mer positiv energi i forholdet. Det gir et sunnere kommunikasjonsmiljø ved å kvitte seg med byrden av den tidligere hendelsen.
3. En akademisk fiasko
Situasjon:
En student har mistet selvtilliten på grunn av en lav karakter på en eksamen.
Repetisjonsøvelse:
- Studenten går tilbake til eksamensdagen og rekonstruerer eksamensøyeblikket i tankene sine.
- Han/hun forestiller seg at han/hun svarte riktig på alle spørsmålene og var trygg på seg selv under eksamen.
- Når hun får eksamensresultatene, ser hun at hun har fått høye karakterer og føler glede.
Konklusjon:
Denne studenten sletter frykten for å mislykkes og forbereder seg til fremtidige eksamener med større selvtillit.
4. Å tape penger
Situasjon:
En person har tidligere tapt en stor sum penger på grunn av en investering eller utgift og angrer på det.
Revisjonsøvelse:
- Han eller hun ser for seg utgiften eller investeringen på nytt.
- Denne gangen forestiller han eller hun seg at pengene ble brukt riktig og ble til en stor gevinst.
- Han eller hun ser seg selv i overflod og fullfører prosessen med en følelse av takknemlighet.
Konklusjon:
Personen endrer sine negative tanker om penger og går inn i fremtidige økonomiske beslutninger med et mer åpent sinn.
5. Et dårlig barndomsminne
Situasjon:
En person bærer på en følelsesmessig byrde på grunn av et negativt minne fra en barndomsopplevelse med familien.
Revisjonsøvelse:
- Han går tilbake til minnet, men denne gangen skriver han et annet scenario.
- Han ser for seg at familien støtter ham med kjærlighet, forståelse og motivasjon.
- Hun sender kjærlighet til sitt barnlige jeg og gir beskjeden «Du er trygg, du er elsket».
Resultatet:
Personen blir frigjort fra fortidens byrde og oppnår en sunnere følelsesmessig balanse.
6. En sosial fiasko
Situasjonen:
En person følte seg flau fordi han/hun ikke uttrykte seg eller sa feil ting på en tilstelning.
Øvelse i repetisjon:
- Hun/han går tilbake til minnet og ser for seg at hun/han snakker med selvtillit.
- Hun/han tror at folk rundt henne/ham lytter interessert til henne/ham og setter pris på det hun/han sa.
- Hun føler at hun trives i det miljøet.
Resultat:
Ved å bli kvitt den sosiale angsten vil denne personen kunne kommunisere med mennesker på en mer behagelig måte i fremtiden.
7. En dårlig helserelatert opplevelse
Tilstand:
En person har følt frykt på grunn av en tidligere sykdom eller fysisk ubehag.
Revisjonsøvelse:
- Personen går tilbake til det øyeblikket da han eller hun først fikk vite om sykdommen, og ser for seg at han eller hun er frisk og lever i det øyeblikket.
- Han eller hun tror at legen har gitt ham eller henne positive nyheter.
- Han eller hun føler seg helt frisk og forsterker denne følelsen.
Resultat:
Dette lindrer helsebekymringer og støtter kroppens helbredelsesprosess.
8. En negativ opplevelse på jobben
Situasjon:
En person følte at han hadde mislyktes med et prosjekt på jobben, og lederen hans kom med negativ kritikk.
Revisjonsøvelse:
- Han forestiller seg prosjektet på nytt og tror at alt gikk perfekt.
- Han forestiller seg at lederen setter pris på ham og roser prestasjonene hans.
- Han føler seg vellykket, kompetent og verdifull på jobben.
Resultat:
Personen kan bli tryggere på jobben og prestere bedre i fremtidige oppgaver.
9. Trafikkulykke eller dårlig reiseopplevelse
Situasjon:
En person har tidligere vært i en trafikkulykke og føler fortsatt stresset i øyeblikket.
Revisjonsøvelse:
- Personen visualiserer ulykkesøyeblikket i tankene, men forestiller seg denne gangen at han/hun har unngått ulykken helt og holdent.
- Han/hun tenker at reisen var trygg, komfortabel og hyggelig.
- Han/hun fullfører prosessen og føler seg trygg.
Konklusjon:
Personen kan reise tryggere og mer komfortabelt, uten å være påvirket av tidligere traumer.
10. Visualisering av et glemt mål
Situasjon:
En person har ikke klart å realisere et mål han eller hun tidligere har drømt om, og er blitt fortvilet.
Revisjonsøvelse:
- Han eller hun forestiller seg at han eller hun har nådd målet sitt.
- Han ser for seg at han feirer prestasjonen og gleder seg over resultatet.
- Hun forsterker denne følelsen ved å huske den ofte i løpet av dagen.
Konklusjon:
Personen blir motivert på nytt og oppdager nye måter å nå målene sine på.