Transcendentālā meditācija (TM) ir meditācijas tehnika, ko pagājušā gadsimta 50. gados izstrādāja Mahariši Mahešs Jogi. Tās mērķis ir nomierināt prātu un radīt dziļa miera stāvokli. Jo īpaši TM ļauj klusu atkārtot mantru, lai ātri atslābinātu prātu un veiktu izmaiņas zemapziņas līmenī. Tagad sniegsim detalizētu informāciju par to, kas ir transcendentālā meditācija, kā to soli pa solim veikt un kā to pielietot.
Kas ir transcendentālā meditācija?
Transcendentālā meditācija, saīsinājumā saukta par “TM”, ir meditācijas prakse, ko praktizē apzināti, klusi atkārtojot noteiktu mantru. Šīs tehnikas mērķis ir ievest prātu un ķermeni dziļas relaksācijas un miera stāvoklī. TM var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi ikdienas dzīvē, kā arī nodrošināt prāta skaidrību, emocionālo līdzsvaru un garīgo mieru.
Transcendentālās meditācijas pamatprincipi:
- Mantras izmantošana: TM ietver personalizētas mantras (vārda vai skaņas) klusu atkārtošanu. Šīs mantras atkārtošana ļauj prātam atslēgties no ārējiem stimuliem.
- Liela ātruma prāta apstrāde: Mantras atkārtošanas laikā dažādos prāta slāņos notiek dziļa relaksācija un pārmaiņas zemapziņas līmenī.
- Dabiska koncentrēšanās: Šis meditācijas veids neļauj prātam klejot dabiskā, nevis piespiedu koncentrēšanās veidā. Atkārtojot mantru, prāts atrod dabisku mieru, kas ir brīvs no domām.
- Iekšējais miers: TM prakse atbrīvo cilvēku no domām un ļauj viņam nomierināties. Tas palīdz samazināt stresa līmeni un vairot dvēseles mieru.
Kā praktizēt transcendentālo meditāciju (TM)?
1. Izvēlieties ērtu vidi
Pārliecinieties, ka meditācijas telpa ir klusa, ērta un bez traucējošiem elementiem. Arī telpas temperatūrai jābūt komfortablai, lai jūsu ķermenim būtu vieglāk atslābināties.
- Vietas izvēle: Izvēlieties klusu telpu vai mājīgu stūrīti. Jūs varat sēdēt pie rakstāmgalda vai ērtā krēslā.
- Laiks: Ieteicams to darīt vismaz 20 minūtes dienā, no rīta vai vakarā, katru dienu noteiktā laikā.
2. Sēdēt ērti
Transcendentālo meditāciju vislabāk ir veikt sēdus. Sēžot mugurai jābūt taisnai, bet atslābinātai. Rokas var ērti novietot uz ceļgaliem. Ir ļoti svarīgi, lai jūsu kājas stingri balstītos uz zemes un jūsu ķermenis būtu atslābis.
- Stāja: Sēžot ar kājām paralēli grīdai, raugieties, lai mugurkauls būtu taisns. Galvai, kaklam un mugurai jābūt taisniem.
3. Aizveriet acis un dziļi elpojiet.
Sākumā sāciet atslābināties, izdarot dažus dziļus ieelpas brīžus. Pārliecinieties, ka elpošana ir lēna un dziļa.
- Elpošana: dziļi ieelpojiet caur degunu, sajūtiet, kā izplešas vēders. Pēc tam lēni izelpojiet. Atkārtojiet šo procesu vairākas reizes.
4. Izvēlieties savu mantru
Mantras parasti skolotājs izvēlas individuāli. Tomēr nav ieteicams katram pašam izvēlēties mantru, ja vien to nav devis TM skolotājs. Mantra var būt vārds vai skaņa, kam nav nekādas nozīmes un kas ar savu skaņu tikai rada vibrāciju.
- Mantras izvēle: TM skolotājs izvēlas mantru, kas ir piemērota konkrētajam cilvēkam. Šī mantra ir unikāla konkrētajam cilvēkam un palīdz prātam ātrāk atslābināties un padziļināt meditācijas procesu.
5. Atkārtojiet mantru skaļi.
Kad mantra ir izvēlēta, sāciet to atkārtot klusu, prātā. Koncentrējieties tikai uz mantras skaņu, bez jebkādām ārējām skaņām vai domām. Atkārtojot mantru, atpūtiniet prātu un ļaujiet domām atnākt un aiziet.
- Koncentrēšanās: Kad pamanāt, ka domas nāk un iet, atgriezieties pie mantras. Ir normāli, ka prāts klīst; ir svarīgi atkal koncentrēties uz savu mantru.
6. Esiet mierā ar domām
Domas un sajūtas, kas jūs pārņem meditācijas laikā, ir normālas. Pieņemiet tās bez nosodījuma un atgriezieties pie savas mantras. Transcendentālā meditācija nomierina jūsu prātu un ļauj jums vienkārši vērot savas domas.
- Apzināšanās: Apzinieties savas domas, bet nekavējieties pie tām. Turpiniet atkārtot savu mantru.
7. Meditācijas beigas
Meditācijas brīdī jūs, iespējams, nepamanīsiet, kā paiet laiks, taču pēc 20 minūtēm ir svarīgi meditāciju beigt. Beidzot meditāciju, lēnām pārtrauciet atkārtot savu mantru un dažas minūtes pasēdiet klusumā.
- Lēnām pamosties: Pirms acu atvēršanas dažas sekundes sēdiet ērti, sajūtiet savu ķermeni un pieņemiet, ka esat atslābis.
8. Atgriešanās ikdienas dzīvē
Pēc meditācijas pabeigšanas dziļi ieelpojiet, atveriet acis un atgriezieties apkārtējā pasaulē. Mierīgi un mierīgi turpiniet savu ikdienas dzīvi.
Transcendentālās meditācijas priekšrocības:
- Stresa un trauksmes mazināšana: TM rada garīgu mieru un ļauj kontrolēt tādas emocijas kā stress un trauksme.
- Fiziskā veselība: Samazina sirdsdarbību, pazemina asinsspiedienu un padara organismu veselīgāku.
- Mentālā skaidrība un koncentrēšanās: Prāta relaksācija veicina skaidrāku domāšanu un koncentrē uzmanību.
- Emocionālais līdzsvars: TM uzlabo garastāvokli un prāta skaidrību, uzlabojot emocionālo līdzsvaru.
- Dziļāks miegs: Cilvēki ar bezmiegu, praktizējot TM, var iemigt kvalitatīvāk.