Transcendental Meditation (TM) är en meditationsteknik som utvecklades av Maharishi Mahesh Yogi på 1950-talet. Den syftar till att lugna sinnet och skapa ett tillstånd av djup frid. I synnerhet tillåter TM ett mantra som upprepas tyst för att snabbt slappna av sinnet och göra förändringar på den undermedvetna nivån. Låt oss nu ge detaljerad information om vad Transcendental Meditation är, hur man gör det steg för steg och ansökningsprocessen.
Vad är Transcendental Meditation?
Transcendental Meditation, förkortat ”TM”, är en meditationspraxis som utövas medvetet genom att tyst upprepa ett specifikt mantra. Tekniken syftar till att försätta kropp och själ i ett tillstånd av djup avslappning och frid. TM kan bidra till att minska stress och ångest i det dagliga livet, samt ge mental klarhet, känslomässig balans och andlig frid.
Grundläggande principer för transcendental meditation:
- Användning av mantra: TM innebär att man tyst upprepar ett personligt mantra (ord eller ljud). Genom att upprepa detta mantra kan sinnet frigöra sig från yttre stimuli.
- Mental bearbetning med hög hastighet: Under upprepningen av mantrat sker en djup avslappning i olika lager av sinnet och förändringar sker på undermedveten nivå.
- Naturligt fokus: Denna typ av meditation hindrar sinnet från att vandra på ett naturligt sätt istället för att tvinga fram fokus. När sinnet upprepar mantrat finner det en naturlig frid, fri från tankar.
- Inre lugn och ro: TM-övningar frigör en person från sina tankar och gör att de kan lugna ner sig. Detta bidrar till att minska stressnivåerna och öka sinnesfriden.
Hur utövar man transcendental meditation (TM)?
1. Välj en bekväm miljö
Se till att meditationsutrymmet är tyst, bekvämt och fritt från distraktioner. Temperaturen i rummet bör också vara behaglig så att det är lättare för din kropp att slappna av.
- Val av plats: Välj ett lugnt rum eller ett mysigt hörn. Du kan sitta vid ett skrivbord eller i en bekväm stol.
- Tid: Vi rekommenderar att du gör det i minst 20 minuter om dagen, morgon eller kväll, vid en viss tidpunkt varje dag.
2. Sitt bekvämt
Det är bäst att göra Transcendental Meditation sittande. När du sitter ska din rygg vara rak, men avslappnad. Dina händer kan placeras bekvämt på dina knän. Det är mycket viktigt att fötterna står stadigt på marken och att kroppen är avslappnad.
- Hållning: När du sitter med fötterna parallellt med golvet ska du se till att hålla ryggraden rak. Huvud, nacke och rygg ska vara raka.
3. Slut ögonen och andas djupt
Börja med att slappna av genom att ta några djupa andetag. Se till att andningen är långsam och djup.
- Andning: Ta ett djupt andetag genom näsan och känn hur magen expanderar. Andas sedan långsamt ut. Upprepa denna process flera gånger.
4. Välj ditt mantra
Mantran väljs vanligtvis individuellt av läraren. Det är dock inte rekommenderat att alla väljer ett eget mantra, såvida det inte ges av TM-läraren. Ett mantra kan vara ett ord eller ett ljud som inte har någon innebörd och som bara skapar en vibration med sitt ljud.
- Val av mantra: TM-läraren väljer ett mantra som passar för individen. Detta mantra är unikt för just den personen och hjälper sinnet att slappna av snabbare och fördjupa meditationsprocessen.
5.upprepa mantrat högt
När mantrat är valt, börja upprepa det tyst, mentalt. Fokusera bara på ljudet av mantrat, utan några yttre ljud eller tankar. Medan du upprepar mantrat, slappna av i sinnet och låt tankarna komma och gå.
- Fokusera: När du märker att tankarna kommer och går, återgå till ditt mantra. Det är normalt att tankarna vandrar iväg, men det är viktigt att du fokuserar på ditt mantra igen.
6. Var tillfreds med tankarna
Tankar och känslor som kommer till dig under meditationen är normala. Acceptera dem utan att döma och återgå till ditt mantra. Transcendental Meditation lugnar ditt sinne och gör att du helt enkelt kan observera dina tankar.
- Medvetenhet: Bli medveten om dina tankar, men stanna inte upp vid dem. Fortsätt upprepa ditt mantra.
7. Avsluta meditationen
I meditationsögonblicket kanske du inte märker att tiden går, men efter 20 minuter är det viktigt att avsluta meditationen. När du avslutar meditationen ska du långsamt sluta upprepa ditt mantra och sitta tyst i några minuter.
- Vakna upp långsamt: Sitt bekvämt i några sekunder innan du öppnar ögonen, känn efter i kroppen och acceptera att du är avslappnad.
8. Återgå till det dagliga livet
När du har avslutat meditationen tar du ett djupt andetag, öppnar ögonen och återvänder till världen omkring dig. Fortsätt med ditt dagliga liv på ett lugnt och fridfullt sätt.
Fördelar med transcendental meditation:
- Minska stress och ångest: TM skapar ett andligt lugn och håller känslor som stress och ångest under kontroll.
- Fysisk hälsa: Minskar hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket och gör kroppen friskare.
- Mental klarhet och fokus: Avslappning av sinnet leder till klarare tänkande och fokus.
- Emotionell balans: TM förbättrar humöret och den mentala klarheten genom att öka den känslomässiga balansen.
- Djupare sömn: Personer med sömnlöshet kan uppleva bättre sömnkvalitet med TM-övning.