超觉静坐（TM）是马赫西·马赫什·尤吉（Maharishi Mahesh Yogi）在20世纪50年代开发的一种冥想技术。它的目的是使心灵平静，创造一种深度平静的状态。特别是，TM允许人们默念咒语，以快速放松心灵，并在潜意识层面做出改变。现在，让我们详细介绍一下超觉静坐是什么，如何一步步进行，以及申请流程。
什么是超觉静坐？
超觉静坐（简称“TM”）是一种冥想练习，通过有意识地默念特定的咒语来练习。这种技术旨在将身心带入深度放松与平和的状态。TM可以帮助减轻日常生活中的压力和焦虑，同时提供清晰的思维、平衡的情绪和宁静的心灵。
超觉静坐的基本原则：
- 使用咒语：TM需要默念一段个性化的咒语（单词或声音）。重复念咒语可以使思维从外界刺激中脱离出来。
- 高速思维处理：在重复念咒语的过程中，思维的不同层面会逐渐放松，潜意识层面也会发生变化。
- 自然专注：这种冥想方式可以自然地防止思维游离，而不是强迫集中注意力。当思维重复念咒语时，它会自然而然地找到一种远离杂念的平静。
- 内心平静：TM练习使人摆脱杂念，平静内心。这有助于减轻压力，增加内心的平静。
如何练习超觉静坐（TM）？
1.选择一个舒适的环境
确保冥想空间安静、舒适且没有干扰。房间的温度也应舒适，以便身体更容易放松。
- 地点选择：选择一个安静的房间或舒适的角落。你可以坐在书桌前或舒适的椅子上。
- 时间：建议每天至少20分钟，早上或晚上，每天固定时间。
2. 舒适地坐着
最好坐着做超觉静坐。坐下时，背部要挺直，但保持放松。双手可以舒适地放在膝盖上。双脚要牢牢地踩在地上，身体要放松，这一点非常重要。
- 姿势：当双脚与地面平行时，注意保持脊椎挺直。头部、颈部和背部要挺直。
3. 闭上眼睛，深呼吸
首先做几次深呼吸，开始放松。确保呼吸缓慢而深沉。
- 呼吸：用鼻子深吸气，感受腹部膨胀。然后慢慢呼气。重复几次。
4. 选择你的咒语
咒语通常由老师单独选择。然而，除非是TM老师给出的，否则不建议每个人都选择自己的咒语。咒语可以是一个没有任何含义的单词或声音，只通过声音产生振动。
- 咒语选择：TM老师选择适合个人的咒语。这个咒语对这个人来说是独一无二的，有助于更快地放松心灵，加深冥想过程。
5.大声重复咒语
选择咒语后，开始默念咒语。只关注咒语的声音，排除一切外部声音和杂念。默念咒语时，放松身心，让思绪自由来去。
- 集中注意力：当您注意到思绪来去时，请回到咒语上。思绪飘忽不定是正常的，重要的是重新专注于咒语。
6. 接受思想
冥想时出现思想和感觉是正常的。接受它们，不要妄加评判，然后回到你的咒语。超觉静坐可以平静你的心灵，让你简单地观察你的思想。
- 意识：意识到你的思想，但不要纠缠于它们。继续重复你的咒语。
7. 结束冥想
在冥想时，你可能不会注意到时间的流逝，但20分钟后，结束冥想非常重要。结束冥想时，慢慢停止重复你的咒语，静静地坐几分钟。
- 慢慢醒来：舒适地坐几秒钟，然后睁开眼睛，感受你的身体，接受你已经放松的事实。
8.回到日常生活
冥想结束后，深吸一口气，睁开眼睛，回到周围的世界。继续平静而安详地过好每一天。
超觉静坐的好处：
- 减轻压力和焦虑：超觉静坐能够带来精神上的平静，控制压力和焦虑等情绪。
- 身体健康：降低心率，降低血压，使身体更健康。
- 头脑清晰、专注：放松身心有助于提高思维清晰度和专注力。
- 情绪平衡：通过提高情绪平衡度，TM可以改善情绪和头脑清晰度。
- 深度睡眠：失眠症患者可以通过练习TM获得更高质量的睡眠。