O que é a Meditação Transcendental e como ela é praticada?

A Meditação Transcendental (MT) é uma técnica de meditação desenvolvida por Maharishi Mahesh Yogi na década de 1950. Seu objetivo é acalmar a mente e criar um estado de paz profunda. Em particular, a MT permite que um mantra repetido silenciosamente relaxe rapidamente a mente e faça mudanças no nível subconsciente. Agora, vamos fornecer informações detalhadas sobre o que é a Meditação Transcendental, como fazê-la passo a passo e o processo de aplicação.

O que é a Meditação Transcendental?

A Meditação Transcendental, conhecida como “MT”, é uma prática de meditação praticada conscientemente por meio da repetição silenciosa de um mantra específico. Essa técnica tem como objetivo levar a mente e o corpo a um estado de profundo relaxamento e paz. A MT pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade na vida diária, além de proporcionar clareza mental, equilíbrio emocional e paz espiritual.

Princípios básicos da Meditação Transcendental:

1. Uso do mantra: A MT envolve a repetição silenciosa de um mantra (palavra ou som) personalizado. A repetição desse mantra permite que a mente se desligue dos estímulos externos.
2. Processamento mental de alta velocidade: Durante a repetição do mantra, ocorre um relaxamento profundo em diferentes camadas da mente e ocorrem mudanças no nível subconsciente.
3. Foco natural: Esse tipo de meditação evita que a mente vagueie de forma natural em vez de forçar o foco. À medida que a mente repete o mantra, ela encontra uma paz natural, livre de pensamentos.
4. Tranquilidade interior: A prática da MT libera a pessoa de seus pensamentos e permite que ela se acalme. Isso ajuda a reduzir os níveis de estresse e aumenta a paz de espírito.

Como praticar a Meditação Transcendental (MT)?

1. Escolha um ambiente confortável

Certifique-se de que o espaço de meditação seja silencioso, confortável e livre de distrações. A temperatura do ambiente também deve ser confortável para facilitar o relaxamento de seu corpo.

• Escolha do local: Escolha uma sala silenciosa ou um canto aconchegante. Você pode se sentar em uma escrivaninha ou em uma cadeira confortável.
• Tempo: Recomenda-se fazer isso por pelo menos 20 minutos por dia, de manhã ou à noite, em um determinado horário todos os dias.

2. Sente-se confortavelmente

É melhor fazer a Meditação Transcendental sentado. Ao sentar-se, suas costas devem estar retas, mas relaxadas. Suas mãos podem ser colocadas confortavelmente sobre os joelhos. É muito importante que seus pés estejam firmemente apoiados no chão e seu corpo esteja relaxado.

• Postura: Ao sentar-se com os pés paralelos ao chão, tome cuidado para manter a coluna reta. Sua cabeça, pescoço e costas devem estar retos.

3. Feche os olhos e respire profundamente

Comece a relaxar respirando profundamente algumas vezes no início. Certifique-se de que sua respiração seja lenta e profunda.

• Respiração: Inspire profundamente pelo nariz e sinta sua barriga se expandir. Em seguida, expire lentamente. Repita esse processo várias vezes.

4. Escolha seu mantra

Os mantras geralmente são escolhidos individualmente pelo professor. Entretanto, não é recomendável que todos escolham um mantra por conta própria, a menos que ele seja dado pelo professor de MT. Um mantra pode ser uma palavra ou um som que não carrega nenhum significado e apenas cria uma vibração com seu som.

• Seleção do mantra: O professor de MT escolhe um mantra adequado para o indivíduo. Esse mantra é exclusivo para a pessoa e ajuda a mente a relaxar mais rapidamente e a aprofundar o processo de meditação.

5. repetir o mantra em voz alta

Depois que o mantra for escolhido, comece a repeti-lo silenciosamente, mentalmente. Concentre-se apenas no som do mantra, sem nenhum som ou pensamento externo. Enquanto estiver repetindo o mantra, relaxe a mente e deixe os pensamentos irem e virem.

• Concentração: Quando perceber que seus pensamentos estão indo e vindo, volte ao mantra. É normal a mente divagar; é importante voltar a se concentrar no mantra.

6. Fique em paz com os pensamentos

Os pensamentos e sentimentos que surgem durante a meditação são normais. Aceite-os sem julgá-los e volte ao seu mantra. A Meditação Transcendental acalma sua mente e permite que você simplesmente observe seus pensamentos.

• Consciência: Tome consciência de seus pensamentos, mas não se detenha neles. Continue repetindo o mantra.

7. Fim da meditação

No momento da meditação, você pode não perceber o tempo passar, mas depois de 20 minutos é importante encerrar a meditação. Ao terminar a meditação, pare lentamente de repetir o mantra e sente-se em silêncio por alguns minutos.

• Acorde lentamente: Sente-se confortavelmente por alguns segundos antes de abrir os olhos, sinta seu corpo e aceite que está relaxado.

8. Retorne à vida cotidiana

Depois de concluir a meditação, respire fundo, abra os olhos e volte para o mundo ao seu redor. Continue com sua vida diária de maneira calma e serena.

Benefícios da Meditação Transcendental:

1. Redução do estresse e da ansiedade: A MT cria calma espiritual e mantém emoções como o estresse e a ansiedade sob controle.
2. Saúde física: Reduz a frequência cardíaca, diminui a pressão arterial e torna o corpo mais saudável.
3. Clareza mental e foco: O relaxamento da mente leva a um pensamento e foco mais claros.
4. Equilíbrio emocional: A MT melhora o humor e a clareza mental ao aumentar o equilíbrio emocional da pessoa.
5. Sono mais profundo: Pessoas com insônia podem ter um sono de melhor qualidade com a prática da MT.