ما هو التأمل التجاوزي وكيف يتم ممارسته؟

التأمل التجاوزي (TM) هي تقنية تأمل طورها مهاريشي ماهيش يوغي في خمسينيات القرن العشرين. ويهدف إلى تهدئة العقل وخلق حالة من السلام العميق. وعلى وجه الخصوص، تسمح تقنية التأمل التكاملي بتكرار المانترا بصمت لتهدئة العقل بسرعة وإحداث تغييرات على مستوى اللاوعي. والآن، دعونا نقدم معلومات مفصلة حول ماهية التأمل التجاوزي، وكيفية القيام به خطوة بخطوة، وعملية التطبيق.

ما هو التأمل التجاوزي؟

التأمل التجاوزي، والمعروف اختصارًا باسم ”TM“، هو ممارسة التأمل الذي يتم ممارسته بوعي من خلال تكرار تعويذة معينة بصمت. تهدف هذه التقنية إلى إدخال العقل والجسم في حالة من الاسترخاء العميق والسلام. يمكن أن تساعد تقنية التأمل التجاوزي التفاعلي في الحد من التوتر والقلق في الحياة اليومية، بالإضافة إلى توفير الصفاء الذهني والتوازن العاطفي والسلام الروحي.

المبادئ الأساسية للتأمل التجاوزي:

1. استخدام المانترا: ينطوي التأمل التجاوزي التفاعلي على تكرار تعويذة (كلمة أو صوت) مخصصة بصمت. يسمح تكرار هذه المانترا للعقل بالانفصال عن المحفزات الخارجية.
2. معالجة ذهنية عالية السرعة: أثناء تكرار المانترا، يحدث استرخاء عميق في طبقات العقل المختلفة وتحدث تغييرات على مستوى اللاوعي.
3. التركيز الطبيعي: يمنع هذا النوع من التأمل العقل من الشرود بطريقة طبيعية بدلاً من التركيز القسري. وبينما يكرر العقل المانترا، يجد سلاماً طبيعياً خالياً من الأفكار.
4. الهدوء الداخلي: تحرر ممارسة تمارين TM الشخص من أفكاره وتسمح له بالهدوء. وهذا يساعد على تقليل مستويات التوتر وزيادة راحة البال.

كيف تمارس التأمل التجاوزي (TM)؟

1. اختر بيئة مريحة

احرص على أن يكون مكان التأمل هادئًا ومريحًا وخاليًا من المشتتات. كما يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة مريحة حتى يسهل على جسمك الاسترخاء.

• اختيار الموقع: اختر غرفة هادئة أو زاوية مريحة. يمكنك الجلوس على مكتب أو على كرسي مريح.
• الوقت: يوصى بالقيام بذلك لمدة 20 دقيقة على الأقل يومياً، صباحاً أو مساءً، في وقت معين كل يوم.

2. اجلس بشكل مريح

من الأفضل ممارسة التأمل التجاوزي وأنت جالس. عندما تجلس، يجب أن يكون ظهرك مستقيماً ولكن مسترخياً. يمكن وضع يديك بشكل مريح على ركبتيك. من المهم جداً أن تكون قدميك ثابتة على الأرض وجسمك مسترخياً.

• الوضعية: عندما تجلس مع جعل قدميك موازية للأرض، احرص على إبقاء عمودك الفقري مستقيماً. يجب أن يكون رأسك ورقبتك وظهرك مستقيماً.

3. أغمض عينيك وتنفس بعمق

ابدأ بالاسترخاء بأخذ بعض الأنفاس العميقة في البداية. احرص على أن يكون تنفسك بطيئاً وعميقاً.

• التنفس: خذي نفساً عميقاً من أنفك، واشعري ببطنك يتمدد. ثم أخرج الزفير ببطء. كرر هذه العملية عدة مرات.

4. اختر المانترا الخاصة بك

عادة ما يتم اختيار المانترا بشكل فردي من قبل المعلم. ومع ذلك، لا يوصى بأن يختار كل شخص تعويذة خاصة به، إلا إذا كانت من قبل معلم المانترا. يمكن أن تكون المانترا كلمة أو صوتاً لا يحمل أي معنى ويخلق فقط اهتزازاً بصوته.

• اختيار المانترا: يختار معلم المانترا المانترا تعويذة مناسبة للفرد. وتكون هذه المانترا خاصة بذلك الشخص وتساعد العقل على الاسترخاء بشكل أسرع وتعميق عملية التأمل.

5- تكرار المانترا بصوت عالٍ

بمجرد اختيار المانترا، ابدأ في ترديدها بصمت، ذهنياً. ركز فقط على صوت المانترا دون أي أصوات أو أفكار خارجية. أثناء ترديد المانترا، أرخِ ذهنك ودع أفكارك تأتي وتذهب.

• التركيز: عندما تلاحظ أن أفكارك تأتي وتذهب، عد إلى المانترا الخاصة بك. من الطبيعي أن يشرد العقل، ومن المهم أن تعيد التركيز على المانترا الخاصة بك.

6. كن في سلام مع الأفكار

الأفكار والمشاعر التي تأتيك أثناء التأمل طبيعية. اقبلها دون إصدار أحكام وعُد إلى المانترا الخاصة بك. التأمل التجاوزي يهدئ عقلك ويسمح لك بمراقبة أفكارك ببساطة.

• الوعي: كن على دراية بأفكارك، لكن لا تستغرق فيها. استمر في تكرار المانترا الخاصة بك.

7. إنهاء التأمل

في لحظة التأمل قد لا تلاحظ مرور الوقت، ولكن بعد مرور 20 دقيقة من المهم إنهاء التأمل. عند إنهاء التأمل، توقف ببطء عن تكرار المانترا واجلس بهدوء لبضع دقائق.

• استيقظ ببطء: اجلس بشكل مريح لبضع ثوانٍ قبل أن تفتح عينيك وتحسس جسدك وتقبل أنك مسترخٍ.

8. العودة إلى الحياة اليومية

بعد الانتهاء من التأمل، خذ نفسًا عميقًا وافتح عينيك وعد إلى العالم من حولك. استمر في حياتك اليومية بهدوء وسكينة.

فوائد التأمل التجاوزي:

1. تقليل التوتر والقلق: يخلق التأمل التجاوزي التناسلي الهدوء الروحي ويبقي المشاعر مثل التوتر والقلق تحت السيطرة.
2. الصحة البدنية: يقلل من معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم ويجعل الجسم أكثر صحة.
3. الصفاء الذهني والتركيز: استرخاء العقل يؤدي إلى تفكير وتركيز أوضح.
4. التوازن العاطفي: يحسّن TM المزاج والصفاء الذهني من خلال زيادة التوازن العاطفي للفرد.
5. نوم أعمق: يمكن للأشخاص الذين يعانون من الأرق أن ينعموا بنوم أفضل مع ممارسة تمارين تمارين النوم.