Che cos’è la Meditazione Trascendentale e come si pratica?

LaMeditazione Trascendentale (TM) è una tecnica di meditazione sviluppata da Maharishi Mahesh Yogi negli anni Cinquanta. Ha lo scopo di calmare la mente e creare uno stato di pace profonda. In particolare, la TM permette a un mantra ripetuto in silenzio di rilassare rapidamente la mente e di apportare cambiamenti a livello subconscio. Ora diamo informazioni dettagliate su cosa sia la Meditazione Trascendentale, su come eseguirla passo dopo passo e sul processo di applicazione.

Che cos’è la Meditazione Trascendentale?

La Meditazione Trascendentale, nota in breve come “TM”, è una pratica di meditazione che viene praticata consapevolmente ripetendo silenziosamente uno specifico mantra. Questa tecnica mira a portare la mente e il corpo in uno stato di profondo rilassamento e pace. La TM può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia nella vita quotidiana, oltre a fornire chiarezza mentale, equilibrio emotivo e pace spirituale.

Principi fondamentali della Meditazione Trascendentale:

1. Uso del mantra: La TM prevede la ripetizione silenziosa di un mantra (parola o suono) personalizzato. La ripetizione di questo mantra permette alla mente di staccarsi dagli stimoli esterni.
2. Elaborazione mentale ad alta velocità: Durante la ripetizione del mantra, si verifica un rilassamento profondo in diversi strati della mente e si verificano cambiamenti a livello subconscio.
3. Concentrazione naturale: Questo tipo di meditazione impedisce alla mente di vagare in modo naturale, invece di forzare la concentrazione. Ripetendo il mantra, la mente trova una pace naturale, libera dai pensieri.
4. Tranquillità interiore: La pratica del TM libera la persona dai suoi pensieri e le permette di calmarsi. Questo aiuta a ridurre i livelli di stress e ad aumentare la pace mentale.

Come praticare la Meditazione Trascendentale (TM)?

1. Scegliere un ambiente confortevole

Assicuratevi che lo spazio per la meditazione sia tranquillo, confortevole e privo di distrazioni. Anche la temperatura della stanza dovrebbe essere confortevole, in modo da facilitare il rilassamento del corpo.

• Selezione del luogo: Scegliete una stanza tranquilla o un angolo accogliente. Potete sedervi alla scrivania o su una sedia comoda.
• Tempo: si consiglia di farlo per almeno 20 minuti al giorno, al mattino o alla sera, a una certa ora ogni giorno.

2. Sedersi comodamente

È meglio praticare la Meditazione Trascendentale da seduti. Quando ci si siede, la schiena deve essere dritta, ma rilassata. Le mani possono essere appoggiate comodamente sulle ginocchia. È molto importante che i piedi siano ben appoggiati a terra e che il corpo sia rilassato.

• Postura: Quando ci si siede con i piedi paralleli al pavimento, bisogna fare attenzione a mantenere la colonna vertebrale dritta. La testa, il collo e la schiena devono essere dritti.

3. Chiudere gli occhi e respirare profondamente

Iniziate a rilassarvi facendo alcuni respiri profondi. Assicuratevi che la respirazione sia lenta e profonda.

• Respirazione: inspirare profondamente dal naso e sentire la pancia espandersi. Poi espirate lentamente. Ripetete questo processo più volte.

4. Scegliere il mantra

I mantra vengono solitamente scelti individualmente dall’insegnante. Tuttavia, non è consigliabile che ognuno scelga un proprio mantra, a meno che non sia stato dato dall’insegnante di TM. Un mantra può essere una parola o un suono che non ha alcun significato e che crea solo una vibrazione con il suo suono.

• Selezione del mantra: L’insegnante di TM sceglie un mantra adatto all’individuo. Questo mantra è unico per quella persona e aiuta la mente a rilassarsi più velocemente e ad approfondire il processo di meditazione.

5.Ripetere il mantra ad alta voce

Una volta scelto il mantra, iniziate a ripeterlo in silenzio, mentalmente. Concentratevi solo sul suono del mantra, senza alcun suono o pensiero esterno. Mentre ripetete il mantra, rilassate la mente e lasciate che i pensieri vadano e vengano.

• Concentrarsi: Quando notate che i pensieri vanno e vengono, tornate al mantra. È normale che la mente vaghi; è importante tornare a concentrarsi sul mantra.

6. Essere in pace con i pensieri

I pensieri e i sentimenti che si presentano durante la meditazione sono normali. Accettateli senza giudicarli e tornate al vostro mantra. La Meditazione Trascendentale calma la mente e permette di osservare semplicemente i pensieri.

• Consapevolezza: Diventate consapevoli dei vostri pensieri, ma non soffermatevi su di essi. Continuate a ripetere il mantra.

7. Fine della meditazione

Nel momento della meditazione potreste non accorgervi del tempo che passa, ma dopo 20 minuti è importante terminare la meditazione. Al termine della meditazione, smettete lentamente di ripetere il mantra e sedetevi in silenzio per qualche minuto.

• Svegliarsi lentamente: Sedetevi comodamente per qualche secondo prima di aprire gli occhi, sentite il vostro corpo e accettate di essere rilassati.

8. Ritorno alla vita quotidiana

Dopo aver completato la meditazione, fate un respiro profondo, aprite gli occhi e tornate al mondo che vi circonda. Continuate la vostra vita quotidiana in modo calmo e sereno.

Benefici della Meditazione Trascendentale:

1. Riduzione dello stress e dell’ansia: La TM crea calma spirituale e tiene sotto controllo emozioni come lo stress e l’ansia.
2. Salute fisica: Riduce la frequenza cardiaca, abbassa la pressione sanguigna e rende il corpo più sano.
3. Chiarezza mentale e concentrazione: Il rilassamento della mente porta a una maggiore chiarezza di pensiero e di concentrazione.
4. Equilibrio emotivo: Il TM migliora l’umore e la chiarezza mentale aumentando l’equilibrio emotivo.
5. Sonno più profondo: Le persone affette da insonnia possono sperimentare una migliore qualità del sonno con la pratica del TM.