La Meditación Trascendental (MT) es una técnica de meditación desarrollada por Maharishi Mahesh Yogi en la década de 1950. Su objetivo es calmar la mente y crear un estado de paz profunda. En concreto, la MT permite que un mantra repetido en silencio relaje rápidamente la mente y realice cambios a nivel subconsciente. Ahora, vamos a dar información detallada sobre qué es la Meditación Trascendental, cómo hacerla paso a paso y el proceso de aplicación.
¿Qué es la Meditación Trascendental?
La Meditación Trascendental, conocida como «MT» para abreviar, es una práctica de meditación que se practica conscientemente repitiendo en silencio un mantra específico. El objetivo de esta técnica es llevar la mente y el cuerpo a un estado de profunda relajación y paz. La MT puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad en la vida diaria, así como proporcionar claridad mental, equilibrio emocional y paz espiritual.
Principios básicos de la Meditación Trascendental
- Uso del Mantra: La MT consiste en repetir en silencio un mantra (palabra o sonido) personalizado. La repetición de este mantra permite a la mente separarse de los estímulos externos.
- Procesamiento mental de alta velocidad: Durante la repetición del mantra, se produce una relajación profunda en diferentes capas de la mente y se producen cambios a nivel subconsciente.
- Enfoque Natural: Este tipo de meditación evita que la mente divague de forma natural en lugar de forzar el enfoque. A medida que la mente repite el mantra, encuentra una paz natural, libre de pensamientos.
- Tranquilidad interior: La práctica de la MT libera a la persona de sus pensamientos y le permite calmarse. Esto ayuda a reducir los niveles de estrés y a aumentar la paz mental.
¿Cómo practicar la Meditación Trascendental (MT)?
1. Elija un entorno cómodo
Asegúrese de que el espacio de meditación sea tranquilo, cómodo y libre de distracciones. La temperatura de la habitación también debe ser agradable para que sea más fácil para su cuerpo relajarse.
- Selección del lugar: Elige una habitación tranquila o un rincón acogedor. Puedes sentarte en un escritorio o en una silla cómoda.
- Tiempo: Se recomienda hacerlo durante al menos 20 minutos al día, por la mañana o por la noche, a una hora determinada cada día.
2. Siéntese cómodamente
Lo mejor es hacer la Meditación Trascendental sentado. Al sentarse, la espalda debe estar recta, pero relajada. Las manos pueden colocarse cómodamente sobre las rodillas. Es muy importante que los pies estén firmemente apoyados en el suelo y el cuerpo relajado.
- Postura: Cuando te sientes con los pies paralelos al suelo, procura mantener la columna recta. La cabeza, el cuello y la espalda deben estar rectos.
3. Cierre los ojos y respire profundamente
Para empezar a relajarte, respira hondo varias veces. Asegúrese de que su respiración es lenta y profunda.
- Respiración: inspire profundamente por la nariz y sienta cómo se dilata el vientre. Luego exhale lentamente. Repita este proceso varias veces.
4. Elige tu mantra
Los mantras suelen ser elegidos individualmente por el profesor. Sin embargo, no se recomienda que cada uno elija un mantra por su cuenta, a menos que se lo dé el profesor de MT. Un mantra puede ser una palabra o un sonido que no conlleva ningún significado y sólo crea una vibración con su sonido.
- Selección del mantra: El profesor de MT elige un mantra adecuado para el individuo. Este mantra es único para esa persona y ayuda a la mente a relajarse más rápidamente y a profundizar en el proceso de meditación.
5.Repite el mantra en voz alta
Una vez elegido el mantra, empieza a repetirlo en silencio, mentalmente. Concéntrate sólo en el sonido del mantra, sin ningún sonido o pensamiento externo. Mientras repites el mantra, relaja tu mente y deja que tus pensamientos vayan y vengan.
- Concéntrate: Cuando notes que tus pensamientos van y vienen, vuelve al mantra. Es normal que la mente divague; es importante volver a centrarse en tu mantra.
6. Estar en paz con los pensamientos
Los pensamientos y sentimientos que surgen durante la meditación son normales. Acéptelos sin juzgarlos y vuelva a su mantra. La Meditación Trascendental calma tu mente y te permite simplemente observar tus pensamientos.
- Toma conciencia: Sea consciente de sus pensamientos, pero no se detenga en ellos. Siga repitiendo su mantra.
7. Finalizar la meditación
En el momento de la meditación puede que no notes que pasa el tiempo, pero después de 20 minutos es importante terminar la meditación. Al terminar la meditación, deja de repetir lentamente tu mantra y siéntate en silencio durante unos minutos.
- Despierte lentamente: Siéntate cómodamente durante unos segundos antes de abrir los ojos, siente tu cuerpo y acepta que estás relajado.
8. Volver a la vida cotidiana
Tras completar la meditación, respira hondo, abre los ojos y vuelve al mundo que te rodea. Continúe con su vida cotidiana de forma tranquila y serena.
Beneficios de la Meditación Trascendental:
- Reducción del estrés y la ansiedad: La MT crea calma espiritual y mantiene bajo control emociones como el estrés y la ansiedad.
- Salud física: Reduce el ritmo cardíaco, disminuye la presión arterial y hace que el cuerpo esté más sano.
- Claridad mental y concentración: La relajación de la mente conduce a una mayor claridad de pensamiento y concentración.
- Equilibrio emocional: La MT mejora el estado de ánimo y la claridad mental al aumentar el equilibrio emocional.
- Sueño más profundo: Las personas con insomnio pueden experimentar un sueño de mejor calidad con la práctica de la MT.