Transsendenttinen meditaatio (TM) on meditaatiotekniikka, jonka Maharishi Mahesh Yogi kehitti 1950-luvulla. Sen tavoitteena on rauhoittaa mieli ja luoda syvän rauhan tila. TM:n avulla voidaan erityisesti mantraa toistamalla rentouttaa mieli nopeasti ja tehdä muutoksia alitajunnan tasolla. Annetaan nyt yksityiskohtaista tietoa siitä, mitä transsendenttinen meditaatio on, miten se tehdään vaihe vaiheelta ja miten sitä sovelletaan.
Mitä on transsendenttinen meditaatio?
Transsendenttinen meditaatio, joka tunnetaan lyhyesti nimellä ”TM”, on meditaatioharjoitus, jota harjoitetaan tietoisesti toistamalla hiljaa tiettyä mantraa. Tämän tekniikan tarkoituksena on saattaa mieli ja keho syvän rentoutumisen ja rauhan tilaan. TM voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta jokapäiväisessä elämässä sekä tarjota henkistä selkeyttä, emotionaalista tasapainoa ja henkistä rauhaa.
Transsendenttisen meditaation perusperiaatteet:
- Mantran käyttö: TM:ssä toistetaan hiljaa henkilökohtaista mantraa (sana tai ääni). Tämän mantran toistaminen antaa mielen irrottautua ulkoisista ärsykkeistä.
- Nopea henkinen prosessointi: Mantran toistamisen aikana tapahtuu syvää rentoutumista mielen eri kerroksissa ja muutoksia tapahtuu alitajunnan tasolla.
- Luonnollinen keskittyminen: Tämä meditaatiotyyppi estää mielen harhailemisen luonnollisella tavalla pakotetun keskittymisen sijaan. Kun mieli toistaa mantraa, se löytää luonnollisen rauhan, joka on vapaa ajatuksista.
- Sisäinen rauhallisuus: TM-harjoitus vapauttaa ihmisen ajatuksistaan ja antaa hänen rauhoittua. Tämä auttaa vähentämään stressitasoja ja lisäämään mielenrauhaa.
Miten harjoitella transsendenttistä meditaatiota (TM)?
1. Valitse mukava ympäristö
Varmista, että meditaatiotila on hiljainen, mukava ja vapaa häiriötekijöistä. Myös huoneen lämpötilan tulisi olla miellyttävä, jotta kehosi on helpompi rentoutua.
- Paikan valinta: Valitse rauhallinen huone tai viihtyisä nurkka. Voit istua työpöydän ääressä tai mukavassa tuolissa.
- Aika: On suositeltavaa tehdä sitä vähintään 20 minuuttia päivässä, aamulla tai illalla, tiettyyn aikaan joka päivä.
2. Istu mukavasti
Transsendenttinen meditaatio on parasta tehdä istuen. Kun istut, selkäsi tulisi olla suora, mutta rento. Kädet voi asettaa mukavasti polvien päälle. On erittäin tärkeää, että jalkasi ovat tukevasti maassa ja kehosi on rento.
- Asento: Kun istut jalat lattian suuntaisesti, huolehdi siitä, että selkäranka pysyy suorana. Pään, niskan ja selän tulee olla suorassa.
3. Sulje silmäsi ja hengitä syvään
Aloita rentoutuminen hengittämällä aluksi muutaman kerran syvään. Varmista, että hengityksesi on hidasta ja syvää.
- Hengitys: Hengitä syvään nenän kautta sisään, tunne vatsasi laajenevan. Hengitä sitten hitaasti ulos. Toista tämä prosessi useita kertoja.
4. Valitse mantra
Opettaja valitsee yleensä mantrat yksilöllisesti. Ei kuitenkaan ole suositeltavaa, että jokainen valitsee oman mantran, ellei TM-opettaja anna sitä. Mantra voi olla sana tai ääni, jolla ei ole mitään merkitystä ja joka ainoastaan luo värähtelyn äänellään.
- Mantran valinta: TM-opettaja valitsee yksilölle sopivan mantran. Tämä mantra on yksilöllinen kyseiselle henkilölle, ja se auttaa mieltä rentoutumaan nopeammin ja syventämään meditaatioprosessia.
5.Toista mantra ääneen.
Kun mantra on valittu, aloita sen toistaminen hiljaa, henkisesti. Keskity vain mantran ääneen, ilman mitään ulkoisia ääniä tai ajatuksia. Kun toistat mantraa, rentouta mielesi ja anna ajatusten tulla ja mennä.
- Keskity: Kun huomaat ajatusten tulevan ja menevän, palaa mantraasi. On normaalia, että mieli harhailee; on tärkeää keskittyä uudelleen mantraan.
6. Ole rauhassa ajatusten kanssa
Ajatukset ja tunteet, jotka tulevat mieleesi meditaation aikana, ovat normaaleja. Hyväksy ne tuomitsematta ja palaa mantraasi. Transsendenttinen meditaatio rauhoittaa mieltäsi ja antaa sinun yksinkertaisesti tarkkailla ajatuksiasi.
- Tietoisuus: Ole tietoinen ajatuksistasi, mutta älä keskity niihin. Jatka mantran toistamista.
7. Lopeta meditaatio
Meditaatiohetkellä et ehkä huomaa ajan kuluvan, mutta 20 minuutin kuluttua on tärkeää lopettaa meditaatio. Kun lopetat meditaation, lopeta hitaasti mantran toistaminen ja istu hiljaa muutaman minuutin ajan.
- Herää hitaasti: Istu mukavasti muutaman sekunnin ajan ennen silmien avaamista, tunnustele kehoasi ja hyväksy, että olet rentoutunut.
8. Palaa jokapäiväiseen elämään
Meditaation päätyttyä hengitä syvään, avaa silmäsi ja palaa ympäröivään maailmaan. Jatka jokapäiväistä elämääsi rauhallisesti ja seesteisesti.
Transsendenttisen meditaation hyödyt:
- Stressin ja ahdistuksen vähentäminen: TM luo henkistä rauhallisuutta ja pitää stressin ja ahdistuksen kaltaiset tunteet hallinnassa.
- Fyysinen terveys: Alentaa sykettä, laskee verenpainetta ja tekee kehosta terveemmän.
- Henkinen selkeys ja keskittyminen: Mielen rentoutuminen johtaa selkeämpään ajatteluun ja keskittymiseen.
- Emotionaalinen tasapaino: TM parantaa mielialaa ja henkistä selkeyttä lisäämällä tunnetasapainoa.
- Syvempi uni: Ihmiset, joilla on unettomuutta, voivat kokea parempaa unen laatua TM-harjoituksen avulla.