Transtsendentaalne meditatsioon (TM) on meditatsioonitehnika, mille töötas välja Maharishi Mahesh Yogi 1950ndatel aastatel. Selle eesmärk on rahustada meelt ja luua sügava rahu seisund. Eelkõige võimaldab TM vaikselt korratav mantra kiiresti lõdvestada meelt ja teha muutusi alateadvuse tasandil. Nüüd anname üksikasjalikku teavet selle kohta, mis on transtsendentaalne meditatsioon, kuidas seda samm-sammult teha ja kuidas seda rakendada.
Mis on transtsendentaalne meditatsioon?
Transtsendentaalne meditatsioon, lühendatult „TM“, on meditatsioonipraktika, mida harjutatakse teadlikult, kordades vaikselt kindlat mantrat. Selle tehnika eesmärk on viia vaim ja keha sügava lõdvestumise ja rahu seisundisse. TM võib aidata vähendada stressi ja ärevust igapäevaelus, samuti pakkuda vaimset selgust, emotsionaalset tasakaalu ja vaimset rahu.
Transtsendentaalse meditatsiooni põhiprintsiibid:
- Mantra kasutamine: TM hõlmab isikupärastatud mantra (sõna või heli) vaikset kordamist. Selle mantra kordamine võimaldab meelel eralduda välistest stiimulitest.
- Kiire vaimne töötlemine: Mantra kordamise ajal toimub sügav lõdvestumine meele erinevates kihtides ja muutused toimuvad alateadvuse tasandil.
- Loomulik keskendumine: See meditatsioonitüüp takistab meele rändamist loomulikul viisil, mitte sunnitud keskendumisega. Kui mõistus kordab mantrat, leiab ta loomulikku rahu, mis on vaba mõtetest.
- Sisemine rahu: TM-praktika vabastab inimese oma mõtetest ja võimaldab tal rahuneda. See aitab vähendada stressitaset ja suurendada meelerahu.
Kuidas harjutada transtsendentaalset meditatsiooni (TM)?
1. Valige mugav keskkond
Veenduge, et meditatsiooniruum on vaikne, mugav ja häiretest vaba. Ka ruumi temperatuur peaks olema mugav, et teie keha saaks kergemini lõõgastuda.
- Asukoha valik: Valige vaikne tuba või hubane nurgake. Võite istuda laua taga või mugavas toolis.
- Aeg: Soovitatav on teha seda vähemalt 20 minutit päevas, hommikul või õhtul, iga päev kindlal ajal.
2. Istuge mugavalt
Transtsendentaalset meditatsiooni on kõige parem teha istudes. Istudes peaks selg olema sirge, kuid lõdvestunud. Teie käed võivad olla mugavalt põlvedel. Väga oluline on, et jalad oleksid kindlalt maas ja keha oleks lõdvestunud.
- Hoiak: Kui istute jalad paralleelselt põrandaga, jälgige, et selgroog oleks sirge. Teie pea, kael ja selg peaksid olema sirged.
3. Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse.
Alustage lõdvestumist, tehes alguses paar sügavat hingetõmmet. Veenduge, et teie hingamine on aeglane ja sügav.
- Hingamine: Hingake sügavalt läbi nina sisse, tundke, kuidas kõht laieneb. Seejärel hingake aeglaselt välja. Korrake seda protsessi mitu korda.
4. Valige oma mantra
Mantrad valib tavaliselt õpetaja individuaalselt. Siiski ei ole soovitatav, et igaüks valib endale ise mantra, välja arvatud juhul, kui seda annab TM-õpetaja. Mantra võib olla sõna või heli, mis ei kanna mingit tähendust ja tekitab oma heliga ainult vibratsiooni.
- Mantra valik: TM-õpetaja valib inimesele sobiva mantra. See mantra on unikaalne just sellele inimesele ja aitab meelel kiiremini lõõgastuda ja meditatsiooniprotsessi süvendada.
5.Kordage mantrat valjusti.
Kui mantra on valitud, hakake seda vaikselt, vaimselt kordama. Keskenduge ainult mantra kõlale, ilma igasuguste väliste helide või mõteteta. Mantra kordamise ajal lõdvestage oma meelt ja laske mõtetel tulla ja minna.
- Keskenduge: Kui märkate oma mõtete tulekut ja minekut, pöörduge tagasi oma mantra juurde. See on normaalne, et mõtted rändavad; oluline on keskenduda uuesti oma mantrale.
6. Olge mõtetega rahus
Mõtted ja tunded, mis teile meditatsiooni ajal tulevad, on normaalsed. Võtke need vastu ilma hinnanguteta ja pöörduge tagasi oma mantra juurde. Transtsendentaalne meditatsioon rahustab teie meelt ja võimaldab teil lihtsalt jälgida oma mõtteid.
- Teadvustamine: Olge oma mõtetest teadlik, kuid ärge jääge neile kindlaks. Jätkake oma mantra kordamist.
7. Lõpetage meditatsioon
Meditatsiooni hetkel ei pruugi te märgata aja möödumist, kuid 20 minuti möödudes on oluline meditatsioon lõpetada. Meditatsiooni lõpetamisel lõpetage aeglaselt oma mantra kordamine ja istuge mõned minutid vaikselt.
- Ärge ärgake aeglaselt: Enne silmade avamist istuge mõnda sekundit mugavalt, tunnetage oma keha ja võtke omaks, et olete lõdvestunud.
8. Tagasi igapäevaelu juurde
Pärast meditatsiooni lõpetamist hingake sügavalt sisse, avage silmad ja naaske ümbritsevasse maailma. Jätkake oma igapäevaelu rahulikult ja rahulikult.
Transtsendentaalse meditatsiooni eelised:
- Stressi ja ärevuse vähendamine: TM loob vaimset rahu ja hoiab emotsioonid, nagu stress ja ärevus, kontrolli all.
- Füüsiline tervis: Vähendab südame löögisagedust, alandab vererõhku ja muudab keha tervislikumaks.
- Vaimne selgus ja keskendumine: Meele lõdvestumine toob kaasa selgema mõtlemise ja keskendumise.
- Emotsionaalne tasakaal: TM parandab meeleolu ja vaimset selgust, suurendades emotsionaalset tasakaalu.
- Sügavam uni: Inimesed, kellel on unetus, võivad TM-i harjutamisega kogeda kvaliteetsemat und.