Transcendente Meditatie (TM) is een meditatietechniek die in de jaren 1950 werd ontwikkeld door Maharishi Mahesh Yogi. Het doel is om de geest te kalmeren en een staat van diepe vrede te creëren. TM maakt het vooral mogelijk om een mantra in stilte te herhalen om de geest snel te ontspannen en veranderingen aan te brengen op het onderbewuste niveau. Laten we nu gedetailleerde informatie geven over wat Transcendente Meditatie is, hoe je het stap voor stap kunt doen en hoe je het moet toepassen.
Wat is Transcendente Meditatie?
Transcendente Meditatie, kortweg “TM” genoemd, is een meditatietechniek die bewust wordt beoefend door het in stilte herhalen van een specifieke mantra. Deze techniek is erop gericht om de geest en het lichaam in een staat van diepe ontspanning en vrede te brengen. TM kan helpen bij het verminderen van stress en angst in het dagelijks leven, maar ook zorgen voor mentale helderheid, emotioneel evenwicht en spirituele vrede.
Basisprincipes van Transcendente Meditatie:
- Gebruik van Mantra: TM bestaat uit het in stilte herhalen van een persoonlijke mantra (woord of geluid). Het herhalen van deze mantra stelt de geest in staat zich los te maken van externe prikkels.
- Hoge snelheid mentale verwerking: Tijdens het herhalen van mantra’s vindt er diepe ontspanning plaats in verschillende lagen van de geest en vinden er veranderingen plaats op het onderbewuste niveau.
- Natuurlijke focus: Dit type meditatie voorkomt dat de geest afdwaalt op een natuurlijke manier in plaats van een geforceerde focus. Terwijl de geest de mantra herhaalt, vindt hij een natuurlijke rust, vrij van gedachten.
- Innerlijke rust: TM beoefening bevrijdt iemand van zijn gedachten en stelt hem in staat om te kalmeren. Dit helpt om het stressniveau te verlagen en de innerlijke rust te vergroten.
Hoe Transcendente Meditatie (TM) beoefenen?
1. Kies een comfortabele omgeving
Zorg ervoor dat de meditatieruimte rustig, comfortabel en vrij van afleiding is. De temperatuur van de ruimte moet ook comfortabel zijn, zodat het voor je lichaam gemakkelijker is om te ontspannen.
- Locatie kiezen: Kies een rustige kamer of een gezellig hoekje. Je kunt aan een bureau zitten of in een comfortabele stoel.
- Tijd: Het wordt aanbevolen om het elke dag minstens 20 minuten te doen, ’s ochtends of ’s avonds, op een bepaald tijdstip.
2. Comfortabel zitten
Het is het beste om Transcendente Meditatie zittend te doen. Als je zit, moet je rug recht, maar ontspannen zijn. Je handen kunnen comfortabel op je knieën geplaatst worden. Het is heel belangrijk dat je voeten stevig op de grond staan en je lichaam ontspannen is.
- Houding: Als je zit met je voeten parallel aan de vloer, zorg er dan voor dat je ruggengraat recht blijft. Je hoofd, nek en rug moeten recht zijn.
3. Sluit je ogen en haal diep adem
Begin te ontspannen door eerst een paar keer diep adem te halen. Zorg ervoor dat je langzaam en diep ademhaalt.
- Ademhaling: Adem diep in door je neus, voel je buik uitzetten. Adem dan langzaam uit. Herhaal dit proces een paar keer.
4. Kies je mantra
Mantra’s worden meestal individueel gekozen door de leraar. Het is echter niet aan te raden dat iedereen zelf een mantra kiest, tenzij deze wordt gegeven door de TM leraar. Een mantra kan een woord of geluid zijn dat geen betekenis heeft en alleen een trilling creëert met zijn geluid.
- Mantra selecteren: De TM leraar kiest een mantra die geschikt is voor het individu. Deze mantra is uniek voor die persoon en helpt de geest sneller te ontspannen en het meditatieproces te verdiepen.
5.Herhaal de mantra hardop
Zodra de mantra is gekozen, begin je hem in stilte te herhalen, mentaal. Concentreer je alleen op het geluid van de mantra, zonder externe geluiden of gedachten. Ontspan je geest terwijl je de mantra herhaalt en laat je gedachten komen en gaan.
- Focussen: Wanneer je merkt dat je gedachten komen en gaan, keer dan terug naar je mantra. Het is normaal dat de geest afdwaalt; het is belangrijk om je opnieuw te focussen op je mantra.
6. Vrede hebben met gedachten
Gedachten en gevoelens die bij je opkomen tijdens meditatie zijn normaal. Accepteer ze zonder oordeel en keer terug naar je mantra. Transcendente Meditatie brengt je geest tot rust en stelt je in staat om simpelweg je gedachten te observeren.
- Bewustzijn: Word je bewust van je gedachten, maar blijf er niet bij stilstaan. Blijf je mantra herhalen.
7. Meditatie beëindigen
Op het moment van meditatie merk je misschien niet dat de tijd verstrijkt, maar na 20 minuten is het belangrijk om de meditatie te beëindigen. Stop bij het beëindigen van de meditatie langzaam met het herhalen van je mantra en blijf een paar minuten rustig zitten.
- Langzaam wakker worden: Ga een paar seconden comfortabel zitten voordat je je ogen opent, voel je lichaam en accepteer dat je ontspannen bent.
8. Keer terug naar het dagelijks leven
Haal na het voltooien van de meditatie diep adem, open je ogen en keer terug naar de wereld om je heen. Ga verder met je dagelijkse leven op een kalme en serene manier.
Voordelen van Transcendente Meditatie:
- Vermindering van stress en angst: TM creëert spirituele kalmte en houdt emoties zoals stress en angst onder controle.
- Fysieke gezondheid: Verlaagt de hartslag, verlaagt de bloeddruk en maakt het lichaam gezonder.
- Mentale helderheid en focus: Ontspanning van de geest leidt tot helderder denken en focus.
- Emotioneel evenwicht: TM verbetert de stemming en mentale helderheid door het emotionele evenwicht te verbeteren.
- Dieper slapen: Mensen met slapeloosheid kunnen een betere slaapkwaliteit ervaren met TM beoefening.