Meditația transcendentală (TM) este o tehnică de meditație dezvoltată de Maharishi Mahesh Yogi în anii 1950. Scopul acesteia este de a calma mintea și de a crea o stare de pace profundă. În special, TM permite unei mantre repetate în tăcere să relaxeze rapid mintea și să facă schimbări la nivel subconștient. Acum, să oferim informații detaliate despre ce este Meditația Transcendentală, cum să o faceți pas cu pas și procesul de aplicare.
Ce este Meditația transcendentală?
Meditația transcendentală, cunoscută pe scurt ca „TM”, este o practică de meditație care se practică în mod conștient prin repetarea în tăcere a unei mantre specifice. Această tehnică urmărește să aducă mintea și corpul într-o stare de relaxare profundă și pace. TM poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății în viața de zi cu zi, precum și la asigurarea clarității mentale, a echilibrului emoțional și a păcii spirituale.
Principiile de bază ale Meditației Transcendentale:
- Utilizarea mantrei: TM implică repetarea în tăcere a unei mantre (cuvânt sau sunet) personalizate. Repetarea acestei mantre permite minții să se detașeze de stimulii externi.
- Procesare mentală de mare viteză: În timpul repetării mantrei, are loc o relaxare profundă în diferite straturi ale minții și se produc schimbări la nivelul subconștientului.
- Concentrare naturală: Acest tip de meditație previne rătăcirea minții într-un mod natural, în locul concentrării forțate. Pe măsură ce mintea repetă mantra, aceasta găsește o pace naturală, liberă de gânduri.
- Liniște interioară: Practica TM eliberează o persoană de gândurile sale și îi permite să se calmeze. Acest lucru ajută la reducerea nivelului de stres și la creșterea păcii sufletești.
Cum să practicați Meditația Transcendentală (TM)?
1. Alegeți un mediu confortabil
Asigurați-vă că spațiul de meditație este liniștit, confortabil și lipsit de distrageri. Temperatura camerei ar trebui să fie, de asemenea, confortabilă, astfel încât să fie mai ușor pentru corpul dumneavoastră să se relaxeze.
- Selectarea locației: Alegeți o cameră liniștită sau un colț confortabil. Puteți sta la un birou sau pe un scaun confortabil.
- Timp: Este recomandat să o faceți timp de cel puțin 20 de minute pe zi, dimineața sau seara, la o anumită oră în fiecare zi.
2. Stați confortabil
Cel mai bine este să faceți Meditația Transcendentală stând jos. Când stați jos, spatele trebuie să fie drept, dar relaxat. Mâinile tale pot fi așezate confortabil pe genunchi. Este foarte important ca picioarele să fie bine fixate pe sol, iar corpul să fie relaxat.
- Postura: Atunci când stați cu picioarele paralele cu podeaua, aveți grijă să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă. Capul, gâtul și spatele trebuie să fie drepte.
3. Închideți ochii și respirați profund
Începeți să vă relaxați prin câteva respirații profunde la început. Asigurați-vă că respirația dvs. este lentă și profundă.
- Respirație: Inspirați adânc pe nas, simțiți-vă burta cum se dilată. Apoi expirați încet. Repetați acest proces de mai multe ori.
4. Alegeți-vă mantra
Mantrele sunt de obicei alese individual de către profesor. Cu toate acestea, nu este recomandat ca fiecare să-și aleagă o mantră proprie, cu excepția cazului în care aceasta este dată de profesorul de TM. O mantra poate fi un cuvânt sau un sunet care nu poartă nicio semnificație și creează doar o vibrație cu sunetul său.
- Selectarea mantrei: Profesorul TM alege o mantră potrivită pentru individ. Această mantră este unică pentru persoana respectivă și ajută mintea să se relaxeze mai repede și să aprofundeze procesul de meditație.
5.Repetați mantra cu voce tare
Odată ce mantra este aleasă, începeți să o repetați în liniște, mental. Concentrați-vă doar pe sunetul mantrei, fără sunete sau gânduri externe. În timp ce repetați mantra, relaxați-vă mintea și lăsați gândurile să vină și să plece.
- Concentrează-te: Când observați că gândurile dumneavoastră vin și pleacă, reveniți la mantra dumneavoastră. Este normal ca mintea să rătăcească; este important să vă concentrați din nou pe mantra dvs.
6. Fii împăcat cu gândurile
Gândurile și sentimentele care vă vin în timpul meditației sunt normale. Acceptați-le fără să le judecați și reveniți la mantra dumneavoastră. Meditația transcendentală vă calmează mintea și vă permite să vă observați pur și simplu gândurile.
- Conștientizare: Fiți conștienți de gândurile voastre, dar nu vă opriți asupra lor. Continuați să vă repetați mantra.
7. Sfârșitul meditației
În momentul meditației este posibil să nu observați trecerea timpului, dar după 20 de minute este important să încheiați meditația. Atunci când încheiați meditația, încetați încet să vă repetați mantra și stați liniștiți câteva minute.
- Treziți-vă încet: Stați confortabil câteva secunde înainte de a deschide ochii, simțiți-vă corpul și acceptați că sunteți relaxat.
8. Reveniți la viața de zi cu zi
După terminarea meditației, respirați adânc, deschideți ochii și reveniți la lumea din jurul dumneavoastră. Continuați-vă viața de zi cu zi într-un mod calm și senin.
Beneficiile Meditației Transcendentale:
- Reducerea stresului și a anxietății: TM creează calm spiritual și ține sub control emoții precum stresul și anxietatea.
- Sănătate fizică: Reduce ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și face corpul mai sănătos.
- Claritate mentală și concentrare: Relaxarea minții duce la o gândire mai clară și la concentrare.
- Echilibru emoțional: TM îmbunătățește starea de spirit și claritatea mentală prin creșterea echilibrului emoțional al unei persoane.
- Somn mai profund: Persoanele cu insomnie pot experimenta un somn de mai bună calitate prin practicarea TM.