Estelle-metoden er en effektiv skiftteknik. Den lægger især vægt på afslapning, visualisering og intentionssætning. I modsætning til andre teknikker fokuserer Estelle-metoden på følelsesmæssig intensitet og dyb afslapning. Da det er en langsom og tålmodig proces, giver den en meditationslignende oplevelse.
Hvordan laver man Estelle-metoden?
1. Forberedelse: Skab et behageligt miljø
- Roligt og behageligt sted: Forbered et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Dæmp lyset i rummet. Tag behageligt tøj på.
- Meditativ musik eller lyde: Du kan tænde for afslappende musik eller naturlyde (regn, skov, hav osv.).
2. Indstilling af afslapning og hensigt
- Læg digpå sengen Læg dig på sengen i en behagelig stilling, eller sid med ryggen støttet.
- Dyb vejrtrækning: Luk øjnene, og slap af i hele kroppen ved at tage dybe indåndinger. Træk vejret langsomt ind og ud, og slap af i musklerne for hvert åndedrag.
- Sætning med hensigt: Sæt en intention om at bevæge dig ind i din ønskede virkelighed, og gentag den i dit sind. F.eks: »Jeg bevæger mig nu sikkert og fredeligt ind i den virkelighed, jeg ønsker.«
- »Min overgang bliver let, fredelig og sikker.«
3. Føl din krop blive lettere
- Følelse af lethed: Begynd at føle det, som om du langsomt løsriver dig fra din krop. Prøv at føle det, som om du svæver lidt opad.
- Vibrationer eller snurren: Du kan mærke en let snurrende fornemmelse i hænder eller fødder. Denne følelse kan indikere begyndelsen på et skift.
4. Visualiseringsproces
- Forestil dig den ønskede virkelighed: Forestil dig, at du befinder dig i den virkelighed, du ønsker at flytte til. Fokuser på detaljerne: Afklar, hvor du er, hvem du er sammen med, hvad du ser, hører eller føler.
- Skab en følelsesmæssig forbindelse: Fokuser på de følelser, du føler i den virkelighed. For eksempel: Kærlighed, fred, lykke eller spænding.
5. Skab et energifelt
- Teknikken med det gyldne lys: Forestil dig et gyldent lys, der stråler opad fra bunden af din krop. Forestil dig, at dette lys beskytter dig og trækker dig ind i den virkelighed, du ønsker. Denne energi skal omslutte dig fuldstændigt.
- Mærk energien: Prøv at mærke, hvordan energien omslutter dig helt og trækker dig ind i den ønskede virkelighed.
6. Overgang til din ønskede virkelighed
- Tegn på overgang: Du kan lægge mærke til flere forskellige tegn (vibrationer, en let rystende fornemmelse, lyde eller billeder). Disse tegn er signaler om, at der sker et skift.
- Opvågning eller erkendelse: Når du skifter til den ønskede virkelighed, kan du mærke det, eller du kan skifte dertil, mens du sover.