Hva er transcendental meditasjon, og hvordan praktiseres det?

Transcendental meditasjon(TM) er en meditasjonsteknikk som ble utviklet av Maharishi Mahesh Yogi på 1950-tallet. Den har som mål å roe ned sinnet og skape en tilstand av dyp fred. TM gjør det mulig å gjenta et mantra i stillhet for raskt å få sinnet til å slappe av og gjøre endringer på det underbevisste nivået. La oss nå gi detaljert informasjon om hva transcendental meditasjon er, hvordan du gjør det trinn for trinn, og søknadsprosessen.

Hva er transcendental meditasjon?

Transcendental meditasjon, forkortet «TM», er en meditasjonspraksis som utøves bevisst ved å gjenta et spesifikt mantra i stillhet. Teknikken har som mål å bringe kropp og sinn inn i en tilstand av dyp avslapning og fred. TM kan bidra til å redusere stress og angst i hverdagen, samt gi mental klarhet, følelsesmessig balanse og åndelig fred.

Grunnleggende prinsipper for transcendental meditasjon:

1. Bruk av mantra: TM innebærer at man i stillhet gjentar et personlig mantra (ord eller lyd). Ved å gjenta dette mantraet kan sinnet løsrive seg fra ytre stimuli.
2. Høyhastighets mental prosessering: Under gjentakelse av mantraet skjer det en dyp avslapning i ulike lag av sinnet, og det skjer endringer på det underbevisste nivået.
3. Naturlig fokus: Denne typen meditasjon hindrer sinnet i å vandre på en naturlig måte i stedet for å tvinge det til fokus. Når sinnet gjentar mantraet, finner det en naturlig ro, fri for tanker.
4. Indre ro: TM-praksis frigjør en person fra tankene og lar dem roe seg ned. Dette bidrar til å redusere stressnivået og øke sinnsroen.

Hvordan utøver man transcendental meditasjon (TM)?

1. Velg et komfortabelt miljø

Sørg for at meditasjonsrommet er stille, komfortabelt og fritt for distraksjoner. Temperaturen i rommet bør også være behagelig, slik at det blir lettere for kroppen din å slappe av.

• Valg av sted: Velg et stille rom eller et koselig hjørne. Du kan sitte ved et skrivebord eller i en komfortabel stol.
• Tid: Det anbefales å gjøre det i minst 20 minutter om dagen, morgen eller kveld, på et bestemt tidspunkt hver dag.

2. Sitt komfortabelt

Det er best å gjøre transcendental meditasjon sittende. Når du sitter, bør ryggen være rett, men avslappet. Hendene kan plasseres komfortabelt på knærne. Det er svært viktig at føttene står stødig på bakken og at kroppen er avslappet.

• Holdning: Når du sitter med føttene parallelt med gulvet, må du passe på å holde ryggraden rett. Hodet, nakken og ryggen skal være rett.

3. Lukk øynene og pust dypt inn

Begynn med å slappe av ved å ta noen dype åndedrag. Sørg for at du puster langsomt og dypt.

• Pust: Pust dypt inn gjennom nesen og kjenn at magen utvider seg. Pust deretter sakte ut. Gjenta denne prosessen flere ganger.

4. Velg ditt mantra

Mantraer velges vanligvis individuelt av læreren. Det anbefales imidlertid ikke at alle velger et eget mantra, med mindre det er gitt av TM-læreren. Et mantra kan være et ord eller en lyd som ikke har noen betydning, men som bare skaper en vibrasjon med sin lyd.

• Valg av mantra: TM-læreren velger et mantra som passer for den enkelte. Dette mantraet er unikt for den personen og hjelper sinnet til å slappe av raskere og fordype meditasjonsprosessen.

5. gjenta mantraet høyt

Når mantraet er valgt, begynner du å gjenta det stille, mentalt. Fokuser kun på lyden av mantraet, uten noen ytre lyder eller tanker. Mens du gjentar mantraet, slapp av i sinnet og la tankene komme og gå.

• Fokuser på det: Når du merker at tankene kommer og går, vender du tilbake til mantraet. Det er normalt at tankene vandrer, men det er viktig å fokusere på mantraet igjen.

6. Vær i fred med tankene

Tanker og følelser som kommer til deg under meditasjon, er normale. Aksepter dem uten å dømme, og vend tilbake til mantraet ditt. Transcendental meditasjon beroliger sinnet ditt og lar deg bare observere tankene dine.

• Bevissthet: Bli oppmerksom på tankene dine, men ikke dvele ved dem. Fortsett å gjenta mantraet ditt.

7. Avslutt meditasjonen

I meditasjonsøyeblikket legger du kanskje ikke merke til at tiden går, men etter 20 minutter er det viktig å avslutte meditasjonen. Når du avslutter meditasjonen, slutter du sakte å gjenta mantraet ditt og sitter stille i noen minutter.

• Våkn langsomt opp: Sitt rolig i noen sekunder før du åpner øynene, kjenn etter i kroppen og aksepter at du er avslappet.

8. Gå tilbake til dagliglivet

Etter meditasjonen trekker du pusten dypt, åpner øynene og vender tilbake til verden rundt deg. Fortsett med ditt daglige liv på en rolig og avslappet måte.

Fordeler med transcendental meditasjon:

1. Reduserer stress og angst: TM skaper åndelig ro og holder følelser som stress og angst under kontroll.
2. Fysisk helse: Reduserer hjertefrekvensen, senker blodtrykket og gjør kroppen sunnere.
3. Mental klarhet og fokus: Avslapping av sinnet fører til klarere tenkning og fokus.
4. Emosjonell balanse: TM forbedrer humøret og den mentale klarheten ved å øke den emosjonelle balansen.
5. Dypere søvn: Personer med søvnløshet kan oppleve bedre søvnkvalitet med TM-øvelser.