Faldmetoden er en skiftteknik, der har til formål at bringe sindet i en tilstand af dyb afslapning ved at skabe følelsen af at falde, mens man skifter til den ønskede virkelighed. Denne metode fokuserer på at slappe helt af i kroppen og mentalt skabe følelsen af at falde. Den praktiseres lige før man falder i søvn eller under meditation. Følelsen af at »falde« hjælper med at flytte bevidstheden til DR.
Hvordan laver man Reality Shifting Falling-metoden?
1. Vælg et behageligt miljø
- Læg dig på sengen eller sofaen i et roligt og svagt oplyst miljø.
- Tag behageligt tøj på, og fjern alle distraktioner.
- Du kan også spille let musik eller naturlyde i baggrunden.
2. Slap af med åndedrætsøvelser
- Slap af i kroppen ved at trække vejret dybt ind og ud.
- Du kan bruge vejrtrækningsteknikken 4-7-8:
- Træk vejret ind i 4 sekunder.
- Hold vejret i 7 sekunder.
- Træk vejret langsomt ud i 8 sekunder.
- Gentag denne cyklus flere gange for at føle dig helt afslappet.
3. Hold op med at mærke din krop
- Fokuser på ikke at mærke vægten af din krop.
- Start fra tæerne, og slap af i hele kroppen.
- Mærk, hvordan din krop går i ét med sengen og bliver helt tung.
4. Visualiser følelsen af at falde
- Forestil dig, at du er i frit fald i rummet.
- Mærk, hvordan du falder langsomt nedad fra et højt sted.
- Forestil dig vinden, der blæser dig i ansigtet, og den beroligende fornemmelse af faldet.
5. Visualiser DR
- Forestil dig under faldet, at du nærmer dig DR.
- Når du kommer tættere på din nye virkelighed, kan du visualisere billeder af DR.
- Begynd at se dig selv i miljøet i DR, fokuser på detaljerne der.
6. Gentag bekræftelser
- Gentag følgende bekræftelser i dit sind eller i stilhed:
- »Jeg overgår til DR.«
- »Mit fald er sikkert og fredeligt.«
- »Jeg er ved at nå min nye virkelighed.«
- Disse bekræftelser vil bedre fokusere dit sind på DR.
7. Mærk, at du er ankommet til DR
- Når følelsen af at falde stopper, skal du begynde at mærke dig selv i DR.
- Lev dig helt ind i følelsen af at være der, og begynd at udforske omgivelserne.