Metoda căderii este o tehnică de schimbare care urmărește să aducă mintea într-o stare de relaxare profundă prin crearea senzației de cădere în timp ce se trece la realitatea dorită. Această metodă se concentrează pe relaxarea completă a corpului și pe crearea mentală a senzației de cădere. Este practicată chiar înainte de a adormi sau în timpul meditației. Senzația de „cădere” ajută la trecerea conștiinței la DR.
Cum se face metoda căderii de schimbare a realității?
1. Alegeți un mediu confortabil
- Întindeți-vă pe pat sau pe canapea într-un mediu liniștit și slab luminat.
- Purtați haine confortabile și eliminați toate distragerile.
- De asemenea, puteți pune muzică ușoară sau sunete din natură în fundal.
2. Relaxați-vă cu exerciții de respirație
- Relaxați-vă corpul inspirând și expirând profund.
- Puteți aplica tehnica de respirație 4-7-8:
- Inspirați timp de 4 secunde.
- Țineți respirația timp de 7 secunde.
- Expirați lent timp de 8 secunde.
- Repetați acest ciclu de mai multe ori pentru a vă simți complet relaxați.
3. Nu vă mai simțiți corpul
- Concentrează-te pe a nu simți greutatea corpului tău.
- Începând de la degetele de la picioare, relaxați-vă pe rând tot corpul.
- Simțiți-vă corpul devenind una cu patul, complet greu.
4. Vizualizați senzația de cădere
- Imaginați-vă în cădere liberă în spațiu.
- Simțiți-vă căzând încet în jos de la un loc înalt.
- Imaginați-vă vântul suflându-vă în față, senzația liniștitoare a căderii.
5. Vizualizați DR
- În timpul căderii, imaginați-vă că vă apropiați de DR.
- Pe măsură ce vă apropiați de noua realitate, vizualizați imagini din DR.
- Începeți să vă vedeți în mediul din DR, concentrați-vă pe detaliile de acolo.
6. Repetați afirmațiile
- Repetați următoarele afirmații în minte sau în tăcere:
- „Sunt în tranziție către DR”.
- „Căderea mea este sigură și liniștită.”
- „Ajung la noua mea realitate”.
- Aceste afirmații vă vor focaliza mai bine mintea pe DR.
7. Simțiți că ați ajuns la DR
- Când senzația de cădere se oprește, începeți să vă simțiți în DR.
- Cufundați-vă complet în sentimentul de a fi acolo și începeți să explorați mediul.