Metode Jatuh adalah teknik pergeseran yang bertujuan untuk menempatkan pikiran ke dalam kondisi relaksasi yang mendalam dengan menciptakan sensasi jatuh saat bergeser ke realitas yang diinginkan. Metode ini berfokus pada relaksasi tubuh secara menyeluruh dan secara mental menciptakan perasaan jatuh. Hal ini dipraktikkan tepat sebelum tertidur atau selama meditasi. Perasaan “jatuh” membantu mengalihkan kesadaran ke DR.
Bagaimana cara melakukan Metode Pergeseran Realitas Jatuh?
1. Pilih Lingkungan yang Nyaman
- Berbaringlah di tempat tidur atau sofa di lingkungan yang tenang dan remang-remang.
- Kenakan pakaian yang nyaman dan singkirkan semua gangguan.
- Anda juga dapat memutar musik ringan atau suara alam sebagai latar belakang.
2. Bersantai dengan latihan pernapasan
- Rilekskan tubuh Anda dengan menarik dan membuang napas dalam-dalam.
- Anda dapat menerapkan teknik pernapasan 4-7-8:
- Tarik napas selama 4 detik.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Hembuskan napas secara perlahan selama 8 detik.
- Ulangi siklus ini beberapa kali hingga Anda merasa benar-benar rileks.
3. Berhenti Merasakan Tubuh Anda
- Fokuslah untuk tidak merasakan berat tubuh Anda.
- Mulai dari jari-jari kaki Anda, rilekskan seluruh tubuh Anda secara bergantian.
- Rasakan tubuh Anda menjadi satu dengan tempat tidur, benar-benar berat.
4. Visualisasikan perasaan jatuh
- Bayangkan diri Anda jatuh bebas di angkasa.
- Rasakan diri Anda jatuh perlahan-lahan ke bawah dari tempat yang tinggi.
- Bayangkan angin bertiup di wajah Anda, sensasi jatuh yang menenangkan.
5. Visualisasikan DR
- Selama jatuh, bayangkan Anda mendekati DR.
- Saat Anda semakin dekat dengan realitas baru Anda, visualisasikan gambar DR.
- Mulailah melihat diri Anda di lingkungan dalam DR, fokuslah pada detail di sana.
6. Ulangi Afirmasi
- Ulangi afirmasi berikut ini dalam pikiran Anda atau dalam hati:
- “Saya sedang bertransisi ke DR.”
- “Kejatuhan saya aman dan damai.”
- “Saya mencapai realitas baru saya.”
- Afirmasi ini akan memfokuskan pikiran Anda dengan lebih baik pada DR.
7. Rasakan bahwa Anda telah tiba di DR
- Ketika perasaan jatuh berhenti, mulailah merasakan diri Anda berada di DR.
- Benamkan diri Anda sepenuhnya dalam perasaan berada di sana dan mulailah menjelajahi lingkungan.