Metoda spadania to technika zmiany, która ma na celu wprowadzenie umysłu w stan głębokiego relaksu poprzez stworzenie wrażenia spadania podczas przechodzenia do pożądanej rzeczywistości. Metoda ta skupia się na całkowitym rozluźnieniu ciała i mentalnym stworzeniu uczucia spadania. Praktykuje się ją tuż przed zaśnięciem lub podczas medytacji. Uczucie „spadania” pomaga przenieść świadomość do DR.
Jak wykonać Metodę Spadania Zmieniającą Rzeczywistość?
1. Wybierz wygodne otoczenie
- Połóż się na łóżku lub sofie w cichym i słabo oświetlonym otoczeniu.
- Załóż wygodne ubranie i pozbądź się wszelkich rozpraszaczy.
- Możesz także puścić w tle lekką muzykę lub dźwięki natury.
2. Zrelaksuj się za pomocą ćwiczeń oddechowych
- Zrelaksuj swoje ciało poprzez głębokie wdechy i wydechy.
- Możesz zastosować technikę oddychania 4-7-8:
- Wdech przez 4 sekundy.
- Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
- Powoli wydychaj powietrze przez 8 sekund.
- Powtórz ten cykl kilka razy, aby poczuć się całkowicie zrelaksowanym.
3. Przestań czuć swoje ciało
- Skup się na tym, by nie czuć ciężaru swojego ciała.
- Zaczynając od palców u stóp, rozluźniaj po kolei całe ciało.
- Poczuj, jak twoje ciało staje się jednym z łóżkiem, całkowicie ciężkie.
4. Wizualizuj uczucie spadania
- Wyobraź sobie, że spadasz swobodnie w przestrzeni.
- Poczuj, jak powoli spadasz z dużej wysokości.
- Wyobraź sobie wiatr wiejący w twarz, kojące uczucie spadania.
5. Wizualizuj DR
- Podczas spadania wyobraź sobie, że zbliżasz się do DR.
- Zbliżając się do nowej rzeczywistości, wizualizuj obrazy DR.
- Zacznij widzieć siebie w środowisku DR, skup się na szczegółach.
6. Powtarzaj afirmacje
- Powtarzaj w myślach lub po cichu następujące afirmacje:
- „Przechodzę do DR”.
- „Mój upadek jest bezpieczny i spokojny”.
- „Osiągam moją nową rzeczywistość”.
- Te afirmacje lepiej skupią twój umysł na DR.
7. Poczuj, że dotarłeś do DR
- Kiedy uczucie spadania ustanie, zacznij czuć się w DR.
- W pełni zanurz się w uczuciu bycia tam i zacznij eksplorować otoczenie.