Kas ir autohipnoze: kā veikt autohipnozi soli pa solim

Autohipnoze ir ievešana hipnotiskā transa stāvoklī. Autohipnoze ir hipnozes paveids, kas izpaužas kā pozitīvu ieteikumu sniegšana zemapziņai, panākot dziļu atslābumu un koncentrēšanos. Šo metodi var izmantot tādiem mērķiem kā stresa pārvarēšana, pašapziņas palielināšana, atbrīvošanās no sliktiem ieradumiem un personības attīstība.

Autohipnoze ir droša un viegli pieejama tehnika, jo to var veikt patstāvīgi bez profesionāla hipnoterapeita palīdzības.

Autohipnozes priekšrocības

1. Stresa un trauksmes mazināšana: Nodrošina garīgu un fizisku relaksāciju.
2. lielāka koncentrēšanās un motivācija: Īpaši efektīva mērķu izvirzīšanai un koncentrēšanās spējas uzlabošanai.
3. ieradumu maiņa: Tas var palīdzēt, piemēram, atmest smēķēšanu un samazināt svaru.
4. pašapziņas palielināšana: Ar pozitīviem ieteikumiem var uzlabot pašpārliecinātību.
5. miega problēmu novēršana: Tas palīdz vieglāk un kvalitatīvāk gulēt.

Kā tiek veikta autohipnoze?

1. Mērķu noteikšana

Vispirms nosakiet pašhipnozes mērķi.

• Vai vēlaties izjust mazāk stresa?
• Vai vēlaties atbrīvoties no kāda ieraduma?
• Vai vēlaties palielināt savu pašapziņu?

Piemērs Mērķis: “Es kļūšu mierīgāks un pārliecinātāks.”

2. Izveidojiet ērtu un klusu vidi

• Izvēlieties klusu vietu, kur jūs netraucēs.
• Apsēdieties vai apgulties ērtā krēslā vai gultā.
• Valkājiet ērtas drēbes, izslēdziet traucējošos elementus (telefonu, televizoru).

3. Relaksācija ar dziļu elpošanu

• Dziļi ieelpojiet caur degunu, aizturiet to dažas sekundes un lēni izelpojiet caur muti.
• Šīs ieelpas laikā vizualizējiet sevi, kā ar katru izelpu arvien vairāk un vairāk atslābstat.
• Koncentrējieties uz relaksācijas procesu, skaitot savas ieelpas (piemēram, saskaitiet no 1 līdz 5 un ar katru ieelpu sajūtiet dziļāku relaksāciju).

4. Prāta atslābināšana un koncentrēšanās

• Iedomājieties kādu konkrētu attēlu vai skaņu, lai ievestu sevi dziļākā relaksācijas stāvoklī. Piemēram:
  • Viļņu skaņa pludmalē.
  • Maigas vēsmas sajūta.
• Viegli aizveriet acis un iedomājieties, ka viss jūsu ķermenis atslābst.

5. Ieteikums (izmantojot pozitīvas afirmācijas)

Šajā posmā sāciet sniegt pozitīvus ieteikumus savam zemapziņai. Ieteikumiem jābūt īsiem, pozitīviem un precīziem.

• “Katru reizi, kad elpoju, es jūtos mierīgāks un mierīgāks”.
• “Katru dienu es jūtos drošs un pārliecinātāks.”
• “Es varu viegli tikt galā ar stresu.”

Atkārtošana šos ieteikumus spēcīgāk ievieto zemapziņā.

6. Vizualizācija (iztēle)

Vizualizējiet veiksmes vai relaksācijas ainu, kas atbilst jūsu mērķim.

• Iedomājieties sevi vidē, kurā jūtaties mierīgs un laimīgs.
• Vizualizējiet sevi, sasniedzot vēlamos panākumus.
• Piemēram: “Iedomājieties, ka uzstājaties prezentācijā, paļaujaties uz sevi ar pārliecību un cilvēki jūs novērtē”.

7. Padziļināšanās un pacietība

• Jūs varat izmantot atpakaļskaitīšanas tehniku, lai ievestu sevi dziļākā hipnotiskā stāvoklī. “Sākot skaitīt atpakaļ no 10, ar katru skaitli es jūtu dziļāku atslābumu.” “Kad es skaitīšu atpakaļ no 10, es jūtu dziļāku atslābumu.”
• Mēģiniet noturēt sevi šajā relaksācijas stāvoklī ilgāk.

8. Iziešana no hipnozes

• Lai izvestu sevi no hipnotiskā stāvokļa, sāciet skaitīt, sakot: “Es saskaitīšu līdz 3 un jutīšos nomodā, enerģisks un modrs.
  1. Es esmu pilnīgi nomodā un modrs.
  2. Es esmu pilns enerģijas.
  3. Es pamazām sāku mosties.

Atveriet acis un jūtieties atslābis.

Autohipnozes tehnikas

1. Uz elpu vērsta autohipnoze: Mērķis ir atslābināt prātu, koncentrējoties uz elpošanu.
2. Progresīvā muskuļu relaksācija: Hipnotiskā stāvoklī nonāk, pēc kārtas atslābinot katru ķermeņa muskuļu grupu.
3. Iedomāšanās tehnika: Pozitīvu vēstījumu nosūtīšana zemapziņai, iztēlojoties sevi mierīgā vietā.
4. Mantras vai ieteikumu atkārtošana: Noteiktu pozitīvu apgalvojumu atkārtošana atkal un atkal.

Kā attīstīt autohipnozi?

1. Regulāra prakse: Attīstiet šo prasmi, praktizējot pašhipnozi katru dienu vai vairākas reizes nedēļā.
2. Esiet pacietīgi: Pirmajos mēģinājumos var būt grūti nonākt dziļā transā, taču ir svarīgi praktizēt pacietīgi.
3. Izmēģiniet dažādas tehnikas: Lai atrastu visefektīvāko metodi, pārmaiņus izmantojiet elpošanu, iztēles vai ierosmes.
4. Pozitīva attieksme: Ticiet panākumiem un esiet pozitīvi noskaņoti, ka ieteikumi darbosies.

Vai autohipnoze ir kaitīga?

Autohipnoze parasti ir droša metode. Tomēr

• Psiholoģiski traucējumi: Pirms autohipnozes praktizēšanas personām ar nopietniem psihiskiem traucējumiem jākonsultējas ar specializētu terapeitu.
• Blakusparādības: Lai gan reti, pēc pašhipnozes var rasties nogurums vai īslaicīga vieglprātības sajūta.